Das Dehnen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie jemals tun könnten, egal wo es ist. Ihre Arme sind da keine Ausnahme. Bei Gliedmaßen, die Sie täglich so stark beanspruchen, ist das sogar ein noch größerer Grund, es zu tun. Wenn Sie dann noch Sport treiben, wird das Ganze noch einen Tick besser. Es gibt wirklich nie einen schlechten Zeitpunkt, es zu tun, und es richtig zu tun, ist das, was zählt.
Wir sind nicht nur hier, um Ihnen zu sagen, wie wichtig es ist, Ihren Arm zu dehnen. Wir sind auch hier, um Ihnen zu zeigen, wie Sie es tun können, und zwar richtig. Die Liste hier besteht aus 5 der besten Armdehnungen, die Sie jemals finden konnten, um jeden einzelnen Abschnitt angemessen zu dehnen und Ihnen dabei zu helfen, in der bestmöglichen Form zu bleiben.
Ob Sie sie vor dem Training, nach dem Training oder sogar morgens nach dem Aufstehen machen; denken Sie daran, sie zu machen.
Überkopf-Trizeps-Stretch
Wir beginnen mit einem der bekannteren Arm-Stretches, die wir haben. Die Überkopf-Trizepsdehnung ist die häufigste Armdehnung der Serie, und das aus gutem Grund. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Trizeps auf alles vorzubereiten, und da er der größte Muskel in Ihren Armen ist, muss er das auch sein.
Um sie auszuführen, müssen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf heben und dann Ihren Ellbogen beugen, so dass Sie Ihren Rücken berühren. Sobald Sie sich in dieser Position wohlfühlen, ziehen Sie ihn mit dem anderen Arm weiter, indem Sie den Ellbogen zum Kopf ziehen, halten und loslassen.
Geradearmige Bizepsdehnung
Der nächste Muskel, dem wir etwas Aufmerksamkeit schenken müssen, ist der Bizeps. Dies ist ein grundlegender Muskel in Ihren Armen und wirkt sich auch auf viele Bewegungen aus, die mit dem Rücken zu tun haben, also lassen Sie ihn nicht aus. Die einfachste Bizeps-Dehnung ist die Streckung des geraden Arms, die Sie fast überall durchführen können.
Strecken Sie einfach Ihre Arme seitlich aus, so dass sie ein T bilden, und drehen Sie sie von den Handflächen nach vorne zu den Handflächen nach hinten. Tun Sie das am besten langsam und hören Sie auf, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, aber Sie werden auf jeden Fall spüren, wie sich die Spannung löst.
Boden-Bizeps-Stretch
Die gerade Armstreckung ist aber auch hier nicht das Einzige, was wir zur Verfügung haben. Das ist ein wichtiger Punkt, an den wir denken müssen. Wir müssen auch über die Bodenstreckung nachdenken, da sie eine großartige Möglichkeit ist, den größten Teil Ihres Arms mit Ihrem Körpergewicht zu dehnen.
Um sie auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden setzen, mit den Beinen vor Ihnen und den Armen hinter Ihnen, wobei die Handflächen flach auf dem Boden liegen und die Finger hinter Sie zeigen. Dann schieben Sie Ihre Beine nach vorne, aber halten Sie Ihre Hände fest, und Sie werden die Dehnung im Bizeps spüren.
Handgelenksstreckung
Der letzte Muskel, den Sie in Ihren Armen trainieren müssen, ist der Unterarm, der Ihnen auch dabei hilft, Ihre Ellbogen zu dehnen und Ihre Arme in ihrer besten körperlichen Verfassung zu halten. Sie sind relativ einfach auszuführen und erfordern wieder keine Ausrüstung.
Mit dem vor Ihnen ausgestreckten Arm zeigen Sie mit den Fingern nach unten, um einen rechten Winkel am Handgelenk zu bilden, und drücken dann mit der anderen Hand noch weiter nach unten, um eine größere Streckung zu erreichen. Drücken Sie natürlich nicht zu weit, um eine Verletzung zu verursachen.
Handgelenksbeugung
Die Handgelenksbeugung ist im Grunde das genaue Gegenteil der vorherigen Dehnung, ist aber genauso wichtig für Ihre Armgesundheit. Wie bei der vorigen Übung sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie nicht überdehnen und sich Bänderschäden zufügen.
Um diese Armstreckung auszuführen, müssen Sie sich lediglich in die gleiche Position wie beim letzten Mal begeben, wobei Ihr Arm gerade vor Ihnen liegt. Legen Sie dann Ihre Handfläche nach außen, so dass Ihre Finger nach oben zeigen, und ziehen Sie sie mit der anderen Hand nach hinten.
Wenn Sie all dies getan haben, sollten Ihre Arme für fast alles bereit sein, was Sie ihnen entgegenwerfen können, und diese Dehnungen können sowohl vor als auch nach dem Training verwendet werden, um sie in ihrem besten Zustand zu halten.
Bevor Sie mit einem Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder eine andere Fachkraft konsultieren. Dies ist besonders wichtig für Personen, die älter als 35 Jahre sind, oder für Personen mit vorbestehenden Gesundheitsproblemen. Exercise.co.uk übernimmt keine Verantwortung für Personen- oder Sachschäden, die durch unsere Ratschläge entstanden sind.
Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust oder andere abnormale Symptome verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie sofort einen Arzt oder eine Ärztin.