Es kann schwierig sein, zu bestimmen, wie viel Trinken zu viel ist, angesichts des Zustands von, nun ja, allem. Die Vorstellung, dass die Menschen sich durch die Pandemie trinken, ist ziemlich allgegenwärtig. Vielleicht haben Sie schon einmal gesehen, wie sich eine bekannte Starköchin einen riesigen Cocktail mixt, oder wie mehrere preisgekrönte Schauspieler in ihren Bademänteln singen, mit verschiedenen Flaschen Alkohol neben sich. Und diese Prominenten sind vielleicht gar nicht so weit von dem entfernt, was in Ihrer eigenen Quarantäne-Ecke passiert. Normale Bewältigungs- und Stressbewältigungstaktiken werden durch die soziale Distanzierung eingeschränkt, so dass Ihre nächtliche Hautpflege jetzt vielleicht ein paar Gläser Wein beinhaltet. Oder vielleicht beinhaltet die Zubereitung des Abendessens mehr Trinkvorbereitung als Kochen. Vielleicht haben Sie sich schon ein paar Mal mit Zoom betrunken.
Was auch immer Ihre Situation ist, wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihre jüngsten Trinkgewohnheiten Sie innehalten lassen. Diese „Pause“ könnte mit einem Kater zusammenhängen (Kater sind das Schlimmste). Vielleicht machen Sie sich aber auch Sorgen, dass Ihr neues Trinkritual ein Anzeichen für eine Alkoholmissbrauchsstörung ist, die das National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) als problematisches Trinken definiert, das schwerwiegend wird. Genauer gesagt, charakterisiert es die Alkoholmissbrauchsstörung als zwanghaftes Trinken, Verlust der Kontrolle darüber, wie viel Sie trinken, oder ein starkes Verlangen zu trinken, weil es sich nicht gut anfühlt, auf Alkohol zu verzichten.
Es gibt schätzungsweise 15 Millionen Menschen, die mit einer Alkoholmissbrauchsstörung zu tun haben, so das NIAAA, und die physischen und psychischen Auswirkungen dieser Pandemie könnten enorm sein. Aber ganz allgemein deuten die Daten von Nielsen darauf hin, dass die Alkoholverkäufe gestiegen sind, und es gibt einige Hinweise darauf, dass katastrophale Ereignisse wie der Hurrikan Katrina und der 11. September zu erhöhtem Alkoholkonsum und Saufverhalten führen. Wenn Sie sich also fragen, wie viel Alkoholkonsum im Moment zu viel ist, ist es absolut vernünftig, ein wenig darüber nachzudenken.
„Mehrere Monate schwereren und häufigeren Trinkens während der Pandemie könnten sicherlich zu einer erhöhten Toleranz führen“, sagt Kenneth Leonard, Ph.D., Direktor des Clinical and Research Institute on Addictions an der SUNY University at Buffalo, gegenüber SELF. „
Was genau ist „moderater“ Alkoholkonsum?
Als jemand, der einen guten Merlot (oder einen Supermarkt-Kistenwein) genießt, schmerzt es mich zu sagen, dass Alkoholkonsum nicht gerade gesund ist. Ja, es gibt widersprüchliche Forschungsergebnisse darüber, ob mäßiger Alkoholkonsum mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist oder nicht, aber die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) „empfehlen nicht, dass Personen, die keinen Alkohol trinken, aus irgendeinem Grund mit dem Trinken anfangen.“ Das ist es also. Es gibt auch viele Untersuchungen, die zeigen, dass übermäßiger Alkoholkonsum mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist.
Wenn Sie als Erwachsener Alkohol trinken, sollten Sie das (Sie haben es erraten) in Maßen tun. Mäßiger Alkoholkonsum mag so aussehen, als wäre er offen für Interpretationen – und viele Leute sehen das sicherlich auch so – aber die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner definieren mäßigen Alkoholkonsum als nicht mehr als ein Getränk pro Tag (wenn Sie eine Frau sind) und zwei Getränke pro Tag (wenn Sie ein Mann sind). Aber das ist keine pauschale Empfehlung. Sie empfehlen auch, dass einige Personen überhaupt nicht trinken sollten, darunter Schwangere, Personen unter 21 Jahren, Personen, die sich von einer Alkoholkrankheit erholen, Personen, die an bestimmten Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, die mit Alkohol interagieren können, und Personen, die ein Auto fahren oder an anderen Aktivitäten teilnehmen wollen, die Koordination erfordern.
Das könnte Sie zu der Frage verleiten: Ist „ein Drink“ nicht ein relativer Begriff? Ist er nicht. Laut den Dietary Guidelines for Americans (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) enthält ein alkoholisches Getränk etwa 0,6 Flüssigunzen reinen Alkohol. Das sind also etwa 12 Flüssigunzen Bier, 5 Flüssigunzen Wein oder 1,5 Flüssigunzen Schnaps. Bei Mischgetränken und Quarantäne-Cocktails ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ein Getränk mehr als diese Menge an Alkohol enthält. Die NIAAA empfiehlt daher, herauszufinden, wie viel Alkohol in dem Cocktail Ihrer Wahl enthalten ist, und Ihre Aufnahme entsprechend zu begrenzen. Das Gute daran? Das ist einfacher, wenn Sie Ihre eigenen Drinks zu Hause zubereiten.
Wie viel Trinken ist zu viel (und wann sollten Sie sich Sorgen machen)?
Okay, da Sie nun wissen, dass mäßiger Alkoholkonsum als ein oder zwei Drinks pro Tag definiert ist, lassen Sie uns nun genau untersuchen, wie viel Trinken zu viel ist. Die NIAAA betrachtet risikoreiches oder exzessives Trinken als ein Muster, das vier oder mehr Drinks pro Tag oder mehr als acht Drinks pro Woche für Frauen beinhaltet. Bei Männern sind es fünf oder mehr Drinks pro Tag und 15 oder mehr Drinks in einer Woche. Binge Drinking (auch als exzessives Trinken bezeichnet) beinhaltet vier bis fünf Getränke (oder mehr) innerhalb von zwei Stunden, so die NIAAA. Und dann gibt es noch etwas, das als schwerer Alkoholkonsum bezeichnet wird, den die NIAAA als Rauschtrinken an fünf oder mehr Tagen im vergangenen Monat definiert.
Diese Zahlen mit Ihren täglichen und wöchentlichen Gewohnheiten zu vergleichen, mag Sie erschrecken – ich verstehe das. Vielleicht sind Ihre üblichen Bewältigungsstrategien eingeschränkt (nach draußen gehen könnte eine Herausforderung sein, und menschlicher Kontakt könnte nicht möglich sein), vielleicht haben Sie viel Freizeit und eine neu entdeckte Liebe zur Cocktailherstellung, oder vielleicht hat das seltsame Phänomen des Trinkens bei Zoom-Anrufen Sie mehr als ein paar Mal betrunken gemacht. Es gibt viele Gründe, warum Ihr Alkoholkonsum während dieser Pandemie zugenommen haben könnte (ich habe mich selbst einiger schuldig gemacht), aber es ist erwähnenswert, dass ein starkes Trinkverhalten Sie laut der NIAAA einem Risiko für eine Alkoholkonsumstörung aussetzt. Wenn Sie also über die Menge an Alkohol besorgt sind, die Sie trinken, nehmen Sie nicht automatisch an, dass Sie überreagieren.
Es ist auch völlig vernünftig, Ihre Beziehung zum Alkohol zu überdenken, selbst wenn Sie nicht die Kriterien für risikoreichen Alkoholkonsum erfüllen. Es gibt offensichtlich eine Lücke zwischen dem, was als moderater Alkoholkonsum und dem, was als exzessiver Alkoholkonsum gilt. Jede Menge Alkohol, die sich für Sie ungesund oder besorgniserregend anfühlt, ist es wert, untersucht zu werden.
„Im Allgemeinen könnte jede Zunahme der Häufigkeit oder Menge des eigenen Alkoholkonsums während der aktuellen Krise ein Grund zur Sorge sein“, sagt George F. Koob, Ph.D., Direktor der NIAAA, gegenüber SELF. „Vor allem, wenn der Anstieg auf einen Versuch zurückzuführen ist, mit den negativen Emotionen, die mit der Krise verbunden sind, fertig zu werden.“ Koob erklärt, dass, obwohl Alkohol Ihnen zu der Zeit Glücksgefühle geben kann, Kater und andere Nachwirkungen die Emotionen, die Sie zu lindern versuchten, verschlimmern können.
Leonard stimmt zu, dass es hilfreich ist, Ihre Veränderungen zu untersuchen, wenn Sie Ihre Trinkgewohnheiten untersuchen. „Das vielleicht deutlichste Anzeichen wäre die allmähliche Zunahme der Trinkhäufigkeit und der Trinkmenge im Laufe der Zeit“, erklärt Leonard. „
Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken möchten, finden Sie hier einige Ratschläge.
Wenn Ihr Alkoholkonsum die Kriterien für übermäßigen Alkoholkonsum erfüllt, warnt Koob, dass eine Einschränkung ohne angemessene Überwachung wahrscheinlich schwierig – und möglicherweise gefährlich – sein wird. Um herauszufinden, wie man es auf sichere Weise mäßigen kann, sollten Sie sich nach telemedizinischen Möglichkeiten umsehen, um nüchtern zu werden, sich an Ihren Hausarzt oder Ihre Versicherung wenden und Rat von anderen in der Nüchternheitsgemeinschaft suchen.
Wenn Sie Ihre Quarantäne-Situation lockern wollen, können Sie damit beginnen, „zu überwachen, wie oft und wie viel Sie trinken“, schlägt Leonard vor. Das könnte bedeuten, dass Sie einen echten, ehrlichen Blick darauf werfen, wie viel Sie im Laufe der Woche trinken und mehr darauf achten, warum Sie mehr trinken, wie Sie sich danach fühlen und wie sich das auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Außerdem empfiehlt die NIAAA, sich Ziele und Grenzen für die Trinkmenge zu setzen, den Alkohol zu messen, bevor Sie ihn trinken, und sich einen Plan zurechtzulegen, um dem übermäßigen Trinken zu widerstehen. Dazu könnte gehören, einen Freund anzurufen, mit dem Sie über Ihre Entscheidung, nicht zu trinken, sprechen können, Ersatzaktivitäten zu finden oder eine Pro- und Contra-Liste zu erstellen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie der Drang überkommt.
„Genau wie vor der Pandemie ist es wichtig, einen gesunden, regelmäßigen Zeitplan zu entwickeln und beizubehalten, der ausreichenden Schlaf, Bewegung in irgendeiner Form, richtige Ernährung und unterstützende Interaktionen mit der Familie und Gleichaltrigen beinhaltet“, sagt Koob. „Auch wenn sich Online-Interaktionen nicht so anfühlen wie persönliche Treffen, bieten sie wichtige Möglichkeiten, den Kontakt zu anderen Menschen während der Isolation aufrechtzuerhalten.“
Und wenn Sie einen Punkt für Ihre Pro- und Contra-Liste brauchen, hier ist ein kostenloses Angebot: „Zu viel und zu oft zu trinken kann Ihr Immunsystem schwächen“, sagt Leonard, „was ein ernstes Problem sein könnte, wenn Sie dem COVID-19-Virus ausgesetzt sind.“ Also ist es wahrscheinlich klug, Ihre Freizeitaktivitäten zu Hause zu diversifizieren.
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