Wie man sich Fitnessziele setzt, die S.M.A.R.T. sind

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass „Ich werde anfangen, mehr zu trainieren“ sowohl das am einfachsten zu setzende als auch das am schwersten zu erreichende Fitnessziel ist? „Mehr“ kann alles bedeuten, von jeden Tag bis einmal pro Woche. Es mag ein einfaches Ziel sein, um damit anzufangen, aber mit der Zeit kann es schwer sein, den Schwung beizubehalten.

Die Experten unseres Lose to Win Programms kennen den Kampf mit „Ich will mehr trainieren“ gut. Lose to Win ist ein 12-wöchiges Abnehmprogramm, bei dem Trainer den Teilnehmern helfen, nachhaltige Wege zu finden, sich gesünder zu ernähren, mehr zu bewegen und unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Eines der effektivsten Werkzeuge, die die Teilnehmer im Rahmen des Programms erhalten, ist das Setzen eines S.M.A.R.T.-Ziels. Diese Art der Zielsetzung wurde entwickelt, um die Hindernisse einer erfolgreichen, nachhaltigen Gewichtsabnahme, Fitnessplanung und gesunden Ernährung für einen langfristigen Erfolg zu überwinden.

Wenn Sie versuchen, echte Fortschritte bei Ihren Zielen zu machen, oder nach einer neuen Herangehensweise suchen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie wir S.M.A.R.T.-Ziele und Tracking im Y verwenden.

Jeder Buchstabe in S.M.A.R.T. steht für eine wichtige Art, über Ihr Ziel nachzudenken: Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant und Zeitgebunden.

Lassen Sie uns durchgehen, was jeder Buchstabe bedeutet, und verwandeln Sie „Ich möchte anfangen, mehr zu trainieren“ in ein S.M.A.R.T.-Ziel:

Spezifisch

• Vor: Ich will mehr trainieren.
• Nachher: Ich will jeden Tag einen Sportkurs besuchen.

Ihr Ziel sollte konkrete Angaben darüber enthalten, was Sie erreichen wollen. Einer der Gründe, warum es schwer ist, Ergebnisse von einem Ziel wie „Ich möchte mehr trainieren“ zu sehen, ist, dass es zu vage ist. Das Hinzufügen von Spezifität hilft Ihnen, Ihr Ziel zu visualisieren.

Messbar

• Vorher: Ich möchte jeden Tag an einem Sportkurs teilnehmen.
• Nachher: Ich möchte jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Sport treiben.

Machen Sie sich Gedanken darüber, wie Sie den Erfolg Ihres Ziels messen werden. Das Hinzufügen von Zahlen zu Ihren Zielen hilft Ihnen, sicherzustellen, dass die Veränderung, die Sie vornehmen, sinnvoll genug ist, um Ergebnisse zu zeigen.

Erreichbar

• Vorher: Ich möchte jeden Tag mindestens 30 Minuten lang an einem Sportkurs teilnehmen.
• Nachher: Ich möchte jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten lang Sport treiben.

Ein erreichbares Ziel ist etwas, das Sie realistisch erreichen können. Es berücksichtigt Ihre Gewohnheiten, Ihre Vorlieben und Abneigungen und Ihre anderen Verpflichtungen. Wenn Sie beruflich oder familiär besonders eingespannt sind, könnte es sinnvoll sein, sich zunächst ein Ziel für jeden zweiten Tag zu setzen.

Relevant

• Relevant für Ihr Ziel: Ich möchte jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten lang an einem Sportkurs teilnehmen.
• Nicht relevant für Ihr Ziel: Ich möchte jeden zweiten Tag 30 Minuten lang ein Buch lesen.

Überlegen Sie, was Sie mit Ihrem Ziel erreichen wollen. Wenn Sie mehr trainieren wollen, um körperlich fitter zu werden, dann sind Sportkurse ein relevanter Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. Lesen wäre für ein körperliches Fitnessziel nicht relevant.

Zeitliche Bindung

• Vorher: Ich möchte jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten lang an einem Sportkurs teilnehmen.
• Nachher: In den nächsten 2 Wochen möchte ich jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten Sport treiben.

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, ist es wichtig zu wissen, wann Sie es erreichen werden. Zu wissen, dass es ein Enddatum gibt, wird Ihnen helfen, sich zu motivieren, auf dem Weg zu bleiben. Sobald Sie das Enddatum erreicht haben, können Sie mit demselben Ziel neu beginnen oder ein neues mit der S.M.A.R.T.-Methode starten.

Wie verfolgen Sie S.M.A.R.T.-Ziele?

Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Die Verwendung eines Trackers hilft, Ihr Selbstbewusstsein, Ihre Verantwortlichkeit und Ihre Selbstwirksamkeit zu entwickeln. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zeigt die Forschung, dass eine konsequente Verfolgung zu größerem Erfolg führt.

So erstellen Sie einen einfachen Tracker für das Ziel: „In den nächsten zwei Wochen möchte ich jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten lang an einem Sportkurs teilnehmen.“

1. Bevor Sie beginnen, wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie Ihren Tracker ausfüllen. Manche Menschen mögen es, den Tracker direkt nach einer Aktivität auszufüllen, während andere es am Ende des Tages tun. Wählen Sie die Zeit, die für Sie am besten geeignet ist.
2. Nächste nehmen Sie ein leeres Blatt Papier. Schreiben Sie oben Ihr Ziel auf.
3. Unterhalb Ihres Ziels zeichnen Sie 4 Spalten. Machen Sie die letzte Spalte etwas größer – hier schreiben Sie auf, welche Aktivität Sie planen.
4. Beschriften Sie Ihre Spalten in der Reihenfolge: Tag, Zeit, Minuten und Aktivität.
5. In der ersten Spalte machen Sie eine Zeile für jeden Tag der Woche (Montag – Samstag).
6. Für jeden Tag halten Sie fest, welche Aktivität Sie wann gemacht haben. Sie können unseren Healthy Living Room nutzen, um Workouts zu finden, wenn Sie etwas Inspiration brauchen.
7. Nutzen Sie die Spalte „Minuten“, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 30 Minuten Sport getrieben haben.
8. Nutzen Sie die Spalte „Aktivität“, um Details darüber zu schreiben, was Sie getan haben. Das hilft Ihnen, ehrlich zu bleiben und sich für das nächste Mal anzupassen, wenn Ihnen z. B. ein Kurs nicht gefallen hat.
9. Wiederholen Sie dies für die nächste Woche und darüber hinaus!

Sie können auch die gleiche Übung machen, um für die Woche zu planen, und dann Ihren Plan und Ihren Tracker vergleichen, um zu sehen, wie Sie abgeschnitten haben.

Niemand ist perfekt. Wenn sich das Verfolgen Ihres Trainingsprogramms, Ihrer Nahrungsaufnahme oder anderer Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu herausfordernd anfühlt, überlegen Sie, wie Sie es sich leichter machen könnten. Würde es sich einfacher anfühlen, einem Freund eine SMS zu schicken, anstatt es auf dem Trackingblatt aufzuschreiben? Oder bei einem wöchentlichen Telefongespräch über Ihre Fortschritte zu sprechen? Fangen Sie dort an, wo Sie sich wohlfühlen, und steigern Sie sich von dort aus. Du schaffst das!