Es ist schwer genug, einen Lauf zu beenden und mit angespannten Waden oder schmerzenden Füßen zu kämpfen. Läufer haben manchmal auch mit anderen lästigen Beschwerden zu kämpfen, die nicht so sehr mit Muskeln und Gelenken zu tun haben – Beschwerden wie pochende Kopfschmerzen nach dem Lauf oder ein saurer Magen nach dem Training.
Diese Schmerzen nach dem Lauf können so stark sein, dass man sich einen Fall von Schienbeinschmerz wünscht, aber zum Glück gibt es für viele von ihnen auch einfache Lösungen, die nicht den Griff zu Schmerzmitteln erfordern. Fügen Sie einige dieser Tipps zu Ihrem Training hinzu, um zu sehen, ob sie die Schmerzen nach dem Training lindern.
Kopfschmerzen
Ein pochender Kopfschmerz nach einem Lauf ist für viele Läufer üblich. Eine Theorie ist, dass das Laufen die Blutgefäße im Schädel erweitert, was zu schmerzhaften Kopfschmerzen führen kann. Kopfschmerzen können auch durch Dehydrierung verschlimmert werden. Als Faustregel gilt: Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen und es draußen kühl ist, müssen Sie während des Trainings nicht viel Flüssigkeit zu sich nehmen, aber Sie sollten trotzdem darauf achten, dass Sie vor dem Loslaufen etwas zu sich nehmen.
Wenn sich das Wetter aufheizt, sollten Sie mit zusätzlichen Wasserpausen und elektrolytreichen Getränken oder Sportgetränken für ausreichend Flüssigkeit sorgen. Die meisten Experten empfehlen drei bis sechs Unzen Flüssigkeit alle 30 Minuten. Viele Läufer haben festgestellt, dass das Ersetzen ihrer Natriumverluste und Elektrolyte durch salzige Snacks oder Getränke die Kopfschmerzen nach dem Lauf verhindert.
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Eine weitere mögliche Ursache für Kopfschmerzen nach dem Lauf ist, dass Ihr Blutzucker vor dem Training niedrig war. Bis zu zwei Stunden vor einem heißen und/oder langen Training sollten Sie einen kleinen Snack essen, z. B. Vollkorntoast oder eine kleine Schüssel Müsli. Nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit mit einem Verhältnis von 4:1 zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen.
Es kann auch sein, dass Sie mit Verspannungen im Nacken und in den Schultern laufen, was schließlich zu den Kopfschmerzen am Nachmittag führen kann. Nehmen Sie sich nach dem Laufen Zeit, um die Muskeln in Nacken und Schultern zu dehnen und mit einer heißen Dusche oder einem Heizkissen zu entspannen.
Magen-Darm-Probleme
Gelegentlich zieht sich der Magen nach einem plötzlichen Trainingsstopp (wie dem Überqueren einer Ziellinie) weiter zusammen. Wenn das passiert, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen übel wird oder Sie sich sogar übergeben müssen. Kühlen Sie sich vollständig ab und vermeiden Sie das Sitzen nach einem Rennen oder einem harten Training. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Magen nicht krampft.
Wie Kopfschmerzen kann auch Übelkeit durch Dehydrierung oder ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursacht werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, wenn Probleme mit dem Treibstoff die Übelkeit verursachen.
Was Sie vor dem Lauf essen, beeinflusst auch Ihren Magen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor Ihrem Lauf zu essen, es sei denn, es handelt sich um einen leichten Snack. Testen Sie verschiedene Energieriegel und Snacks, um zu sehen, was Ihr Magen verträgt.
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Müdigkeit
Während das Training Ihnen einen Energieschub gibt, kann es dazu führen, dass Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, wenn Sie Ihre wöchentliche Kilometerzahl zu schnell erhöht haben. Die allgemeine Regel lautet, dass Sie Ihre wöchentliche Kilometerzahl nicht mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen und während Ihres Trainings kürzere Kilometerwochen einplanen sollten, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihrem Körper an ein oder zwei Tagen in der Woche Erholung zu gönnen.