Wie man einen Körper wie Zac Efron bekommt

Zac Efrons Fitness-Transformation ist legendär. Angefangen von seinem schlanken Körper in

High School Musical

bis hin zu seinem jüngsten Körperbau in

Baywatch

, Zac hat sich von einem kleinen Jungen zu einem ausgewachsenen Biest entwickelt.

Nun wissen wir, dass Sie hier sind, um zu lernen, wie man einen Zac Efron Körperbau bekommt, aber es gibt eine Menge zur Auswahl. Heute werden wir einen Body Breakdown von drei seiner verschiedenen Körperformen machen und so können Sie diejenige schaffen, die Sie wollen. Egal, ob Sie auf den 17 Again schlanken Körperbau oder den bulligen Körperbau von Baywatch abzielen, wir zeigen Ihnen die genauen Schritte, wie Sie das erreichen können. Wenn Zac Efron es kann, kann es jeder Kerl auch.

Wir decken alles ab, von Zacs Ernährung über seinen Trainingsplan bis hin zur Einstellung, die nötig ist, um die Ergebnisse zu erzielen, die er erzielen konnte.

Zurück in seinen frühen Tagen war Zac Efron schlank, hatte aber nicht viel Muskelmasse. Dieser Körperbau ist für ihn am einfachsten zu erreichen und alles, was Sie tun müssen, ist ständig aktiv zu sein. Gehen Sie wandern, laufen Sie und machen Sie Bewegung konsequent zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Der Gang zur Arbeit, der Beitritt zu einem lokalen Sportteam oder die Teilnahme an Fitnesskursen in Ihrem Fitnessstudio sind alles großartige Möglichkeiten, um in Bewegung zu kommen und sich zu bewegen.

Wie man trainiert:

Für diesen Körperbau verwendete Zac ein 3-2-1-Fitnessprogramm, das sich darauf konzentriert, schlank zu bleiben. So geht’s. Wechseln Sie an 5 Tagen pro Woche zwischen langsamem, kontrolliertem Gewichtheben und hochintensivem Intervalltraining ab. Machen Sie einen Satz kontrollierter Wiederholungen beim Klimmzug oder Bankdrücken und gehen Sie dann direkt zu einer Aktivität mit hoher Intensität über. Hier können Sie Seilspringen einbauen und sich darauf konzentrieren, alle großen Muskelgruppen zu treffen. Wenn Sie ein wenig Inspiration brauchen, schauen Sie sich unsere 4-wöchige High-Intensity-Challenge an, in der wir Springseil und Trainingspläne haben, die Sie verwenden können, um diesen Körperbau zu erreichen.

Wie Sie sich ernähren sollten:

Um diesen Körperbau zu erreichen, müssen Sie sich auf eine Ernährung konzentrieren, die mit einem Kaloriendefizit arbeitet. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, als Sie verbrauchen, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren werden. Essen Sie echte, vollwertige Lebensmittel wie Eier, Haferflocken, Obst und Gemüse. Wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihr Kalorienziel herauszufinden, erledigt unser Ernährungsrechner die ganze Arbeit für Sie.

Nachbarn

Zacs Körperbau während der Dreharbeiten zu „Neighbors“ kommt einem Zen Dude Fitness Körperbau am nächsten. Zac war hart, schlank, athletisch, gemeißelt und hatte einen insgesamt funktionalen Körper. Das Ziel hier ist es, Kraft zu gewinnen, indem man durch langsames Krafttraining magere Muskelmasse aufbaut. Es braucht Arbeit, um diesen Körperbau zu erreichen, aber Sie verpflichten sich nicht Ihr ganzes Leben lang dazu wie ein Bodybuilder.

Wie man trainiert:

Um diesen Körperbau zu erreichen, müssen Sie konsequent Gewicht heben. Zac hat ein Trainingsprogramm verwendet, das sich „3-Tage-Heben-Split“ nennt. Sehen Sie es sich an:

Montags

• Schultern, Rücken und Bauchmuskeln

Mittwochs

• Schultern und Beine

Freitags

• Brust und Arme

Sonntag, Dienstag, Donnerstag oder Samstag

• Wählen Sie 2 oder 3 dieser Tage für HIIT-Training wie z.B. Seilspringen, um die Sache abzurunden

Für die Hauptübungen sollten Sie im unteren Wiederholungsbereich bleiben, etwa 4-6 Wiederholungen pro Satz.

Für Ihre Zusatzübungen, wie z.B. Bizepscurls, wählen Sie einen höheren Wiederholungsbereich, etwa 10-12 Wiederholungen pro Satz.

Wie Sie sich ernähren:

Da Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss essen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Wir haben Sie mit unseren Kursen zum Muskelaufbau abgedeckt, die detailliert die Arten von Lebensmitteln und die Mengen beschreiben, die Sie zu sich nehmen sollten, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Wie bei seinem früheren Körperbau sollten Sie darauf achten, ganze, echte Lebensmittel wie mageres Fleisch und Gemüse zu essen, um Ihre Makros zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie konsequent bleiben, um so gebaut zu werden wie Zac.

Baywatch

Für seine Rolle in Baywatch nahm Zac in einem Jahr etwa 10 Pfund Muskelmasse zu. Das ist ungefähr die meiste Muskelmasse, die Sie pro Jahr durch konsequentes, engagiertes Training erreichen können. Wenn Sie diesen Körperbau anstreben, müssen Sie sich voll und ganz engagieren.

Wie man trainiert:

Zac hat jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen gemacht, um seine Bauchmuskeln steinhart aussehen zu lassen, und den gleichen 3-Tage-Hebesplit für seinen „Neighbors“-Körper verwendet. Sie müssen ein ganzes Jahr lang voll engagiert bleiben. Um filmreif zu werden, verbrachte Zac die letzten 12 Wochen mit hochintensivem Intervalltraining, um fett zu werden.

Wie man isst:

Um diesen zerfetzten Look zu bekommen, müssen Sie 52 Wochen mit einem Kalorienüberschuss verbringen und sich dann die letzten 12 Wochen auf ein Kaloriendefizit konzentrieren, um Körperfett zu verlieren. Da er sich auf eine Filmrolle vorbereiten musste, verzichtete Zac in den letzten zwei Wochen auch auf Kohlenhydrate und Zucker. Ähnliche Ergebnisse lassen sich auch ohne diesen letzten Verzicht erzielen, solange Sie das ganze Jahr über konsequent bleiben.

Fokus + Konsequenz = Ergebnisse

Entscheiden Sie, welchen Körperbau Sie erreichen wollen, und visualisieren Sie ihn. Wissen Sie, was Sie anstreben und haben Sie völlige Klarheit über den Körper, den Sie wollen und wie Sie sich in diesem Körper fühlen wollen. Je mehr Klarheit und Fokus Sie auf Ihr Ziel haben, desto leichter wird es sein, diesen Körper und die Ergebnisse zu erreichen. Das Wichtigste ist, dass Sie konsequent bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, bewusst zu essen und konsequent zu trainieren. Ihr Körper ist wie eine wissenschaftliche Gleichung, wenn Sie also die richtigen Inputs geben, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Art und Weise, die Ihnen Spaß macht, und gehen Sie ihm nach.

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