Wir haben das alle schon erlebt. Es ist die Nacht vor einer Aufgabe und Sie haben die letzten Stunden auf Facebook verbracht und darüber nachgedacht, Ihr Monster von einem Aufsatz zu beginnen – Ihnen ist klar, dass dies eine sehr laaaange Nacht werden wird.
Eine der wichtigsten Lebenslektionen, die ich während meiner Studentenjahre gelernt habe, ist, wie man mit sehr wenig Schlaf relativ menschlich bleibt. Seitdem habe ich auch gelernt, dass durchwachte Nächte erstaunlich unnötig sind. Wenn Sie sich Ihre Zeit gut einteilen und mit Ihrer Arbeit ein paar Wochen im Voraus beginnen, dann können Sie ziemlich gut damit auskommen, ohne aufzubleiben, bis die Vögel zwitschern.
Wenn Sie jedoch wie ich sind und sich selbst eingeredet haben, dass Sie viel besser in letzter Minute und unter Druck arbeiten und es daher völlig akzeptabel ist, den ganzen Tag auf beziehungslosen Wiki-Spaziergängen zu verbringen (ähem – ist es nicht), dann sind hier einige meiner Top-Tipps, um bis zum Morgengrauen konzentriert zu bleiben.
1. Machen Sie ein Nickerchen
Versuchen Sie, tagsüber oder am frühen Abend ein Power-Nickerchen zu machen, um Ihre Energie zu steigern und sich in einem besseren Geisteszustand für Ihr nächtliches Lerngelage zu befinden. Mehr als 24 Stunden wach zu bleiben, führt nachweislich zu Angstzuständen, Verwirrung und der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren – nicht gut, wenn Sie am nächsten Tag eine Prüfung oder einen Abgabetermin haben!
2. Koffein – ja oder nein?
Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass ich mein Studium ohne meine treuen Energydrinks um 2 Uhr morgens oder ohne einen schwarzen Kaffee vor einer morgendlichen Vorlesung durchgehalten hätte. Allerdings ist es wahrscheinlich nicht ratsam, es mit den koffeinhaltigen Getränken zu übertreiben. Studien der John Hopkins University zeigen zwar, dass Koffein nicht nur wach hält und das Denkvermögen und die Gedächtnisleistung verbessert, aber es ist auch dafür bekannt, dass es den Körper schnell dehydriert. Wenn Sie also Red Bull trinken, achten Sie darauf, dass Sie auch viel Wasser trinken. Ein Top-Tipp ist, die Nacht mit Wasser zu beginnen und sich das koffeinhaltige Getränk für später aufzuheben. Vielleicht brauchen Sie es nicht.
3. Bestellen Sie sich eine Pizza
Ich will sicher nicht befürworten, dass Sie sich von Energydrinks und Pizza ernähren, aber um eine erfolgreiche Nacht durchzuhalten, sind Lebensmittel mit viel Protein, Fett und Kohlenhydraten ideal! Andere Lebensmittel, die es schaffen, sind Käse und Cracker, Obst, gesalzenes Popcorn und Erdnussbutter-Sandwiches. Lecker!
4. Prokrastination vermeiden
Versuchen Sie es zu vermeiden, generische „traurige Lerngesichter“-Selfies zu machen und Ihr Arbeitspensum und Ihre Energydrink-Gelage auf Instagram zu zeigen – Sie denken vielleicht, dass Sie der Welt Ihre Hingabe zum Lernen zeigen, aber in Wirklichkeit zeigen Sie der Welt nur, wie sehr Sie ein Prokrastinierer sind.
FYI: Facebook Limiter ist eine großartige App, mit der Sie Ihr Facebook blockieren können, während Sie lernen.
5. Legen Sie regelmäßig Pausen ein
Um eine Nacht ohne Hüttenkoller zu überstehen, müssen Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen.
Gehen Sie an die frische Luft. Machen Sie einen kurzen Spaziergang rund um Ihr Wohnheim. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie höchstwahrscheinlich einen ernsthaften Fall von Hüttenkoller entwickeln und am Ende zu Taylor Swift hin und her wippen. Anmerkung: Das ist noch niemandem passiert, vor allem nicht dem Autor dieses Artikels, der offensichtlich einen viel besseren Musikgeschmack hat.
6. Halten Sie sich selbst stimuliert
Stellen Sie sicher, dass Sie in einem hell erleuchteten Raum arbeiten – Studienlampen werden Sie nur dazu bringen, einzudösen – glauben Sie mir!
Hören Sie etwas peppige Musik, Stichwort Arctic Monkeys! Vermeiden Sie klassische Musik – auch wenn viele Leute behaupten, dass ein bisschen Mozart im Hintergrund hilft, Ihren Geist zu stimulieren, wird es Sie um dumme Uhr morgens nur in einen schläfrigen Zustand versetzen.
7. Stellen Sie ein paar Alarme
Auch wenn Sie vorhaben, die ganze Nacht aufzubleiben, besteht immer noch die Möglichkeit, dass Sie eindösen, also ist es eine gute Idee, ein paar Alarme zu stellen, nur für den Fall. Sie wollen schließlich nicht Ihre Deadline oder Ihre morgendliche Prüfung verpassen!
8. Machen Sie etwas Sport
Liegestütze zu machen, ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie am Ende einer nächtlichen Lernsession tun wollen, aber Ergebnisse zeigen, dass ein schnelles Workout die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu behalten, steigern kann und Sie wacher macht.
Wenn Liegestütze nicht Ihr Ding sind, dann joggen Sie morgens durch Ihre Nachbarschaft. Frische Luft wird Ihnen definitiv helfen, wach zu werden, und nichts wird Sie produktiver fühlen lassen, als durch verlassene Straßen zu laufen, während alle im Bett sind.
…Sie haben es endlich geschafft. Pheeeeww! Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter!
Nun ist es wichtig, heute Abend früh ins Bett zu gehen und wieder in einen normalen Schlafrhythmus zu kommen. Um noch einmal zu bekräftigen, was ich vorhin gesagt habe: Nachtschichten sind weder notwendig noch besonders klug, aber wir sind alle Menschen und manchmal ist das der Punkt, an dem wir uns wiederfinden. Es ist jedoch wichtig, dass sie selten bleiben – man sollte es nicht oft tun!
Ich hoffe, dass einige der oben genannten Tipps helfen, die Auswirkungen zu begrenzen, sollten Sie sich dabei ertappen, wie Sie die Nacht zum Tag machen.