Mehr als 1 von 3 Erwachsenen in den USA hat Bluthochdruck oder Hypertonie. Viele dieser Menschen wissen nicht, dass sie ihn haben, weil es normalerweise keine Warnzeichen gibt. Das kann gefährlich sein, denn Bluthochdruck kann zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Die gute Nachricht ist, dass man Bluthochdruck oft vorbeugen oder behandeln kann. Eine frühzeitige Diagnose und eine herzgesunde Lebensweise können verhindern, dass Bluthochdruck Ihre Gesundheit ernsthaft schädigt.
Was ist Blutdruck?
Blutdruck ist die Kraft, mit der Ihr Blut gegen die Wände Ihrer Arterien drückt. Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, pumpt es Blut in die Arterien. Ihr Blutdruck ist am höchsten, wenn Ihr Herz schlägt und das Blut pumpt. Dies wird als systolischer Druck bezeichnet. Wenn Ihr Herz in Ruhe ist, zwischen den Schlägen, fällt der Blutdruck. Dies wird als diastolischer Druck bezeichnet.
Ihre Blutdruckmessung verwendet diese beiden Zahlen. Normalerweise kommt die systolische Zahl vor oder über der diastolischen Zahl. Zum Beispiel bedeutet 120/80 eine systolische Zahl von 120 und eine diastolische von 80.
Wie wird Bluthochdruck diagnostiziert?
Bluthochdruck hat normalerweise keine Symptome. Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sie Bluthochdruck haben, ist eine regelmäßige Blutdruckkontrolle bei Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird ein Messgerät, ein Stethoskop oder einen elektronischen Sensor und eine Blutdruckmanschette verwenden. Er oder sie wird zwei oder mehr Messungen bei verschiedenen Terminen vornehmen, bevor er eine Diagnose stellt.
| Blutdruckkategorie | Systolischer Blutdruck | Diastolischer Blutdruck | |
|---|---|---|---|
| Normal | weniger als 120 | und | weniger als 80 |
| Hoher Blutdruck (keine anderen Herzrisikofaktoren) | 140 oder höher | oder | 90 oder höher |
| Hoher Blutdruck (mit anderen Herzrisikofaktoren, laut einigen Anbietern) | 130 oder höher | oder | 80 oder höher |
| Gefährlich hoher Blutdruck – sofort zum Arzt sofort einen Arzt aufsuchen | 180 oder höher | und | 120 oder höher |
Für Kinder und Jugendliche, vergleicht der Arzt den Blutdruckwert mit dem, was bei anderen Kindern im gleichen Alter, der gleichen Größe und dem gleichen Geschlecht normal ist.
Personen mit Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung sollten ihren Blutdruck unter 130/80 halten.
Wer ist gefährdet für Bluthochdruck?
Jeder kann Bluthochdruck entwickeln, aber es gibt bestimmte Faktoren, die Ihr Risiko erhöhen können:
- Alter – Der Blutdruck neigt dazu, mit dem Alter zu steigen
- Rasse/Ethnie – Bluthochdruck ist häufiger bei afroamerikanischen Erwachsenen
- Gewicht – Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln
- Geschlecht – Vor dem Alter von 55 Jahren haben Männer ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln als Frauen. Nach dem 55. Lebensjahr haben Frauen ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln.
- Lebensstil – Bestimmte Lebensgewohnheiten können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, z. B. zu viel Natrium (Salz) oder zu wenig Kalium zu essen, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol zu trinken und zu rauchen.
- Familiäre Vorbelastung – Eine familiäre Vorbelastung mit Bluthochdruck erhöht das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken
Wie kann ich Bluthochdruck vorbeugen?
Sie können Bluthochdruck vorbeugen, indem Sie einen gesunden Lebensstil pflegen. Das bedeutet
- Ernähren Sie sich gesund. Um Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen, sollten Sie die Menge an Natrium (Salz), die Sie essen, begrenzen und die Menge an Kalium in Ihrer Ernährung erhöhen. Außerdem ist es wichtig, fettarme Lebensmittel sowie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Der DASH-Ernährungsplan ist ein Beispiel für einen Ernährungsplan, der Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken.
- Sich regelmäßig bewegen. Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihren Blutdruck zu senken. Sie sollten versuchen, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen zu machen, oder 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche intensive aerobe Übungen. Aerobes Training, wie z. B. zügiges Gehen, ist jede Übung, bei der Ihr Herz härter schlägt und Sie mehr Sauerstoff als gewöhnlich verbrauchen.
- Sie sollten ein gesundes Gewicht haben. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen Ihr Risiko für Bluthochdruck. Ein gesundes Gewicht zu halten, kann Ihnen helfen, den Bluthochdruck zu kontrollieren und Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme zu verringern.
- Begrenzen Sie Alkohol. Das Trinken von zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Außerdem liefert er zusätzliche Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen, Frauen nur eines.
- Nicht rauchen. Zigarettenrauchen erhöht Ihren Blutdruck und setzt Sie einem höheren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall aus. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit er Ihnen hilft, den besten Weg zum Aufhören zu finden.
- Stressbewältigung. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen, kann das Ihre emotionale und körperliche Gesundheit verbessern und den Bluthochdruck senken. Zu den Stressbewältigungstechniken gehören Sport, Musik hören, sich auf etwas Ruhiges oder Friedliches konzentrieren und meditieren.
Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, ist es wichtig zu verhindern, dass er sich verschlimmert oder Komplikationen verursacht. Sie sollten sich regelmäßig ärztlich behandeln lassen und den Ihnen verordneten Behandlungsplan befolgen. Ihr Plan wird Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil und möglicherweise Medikamente enthalten.
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute