Sie fragen sich, wie Sie besser im Bett sein können? Es gibt zwar keine einheitliche Definition dafür, wie „guter Sex“ aussieht, aber es gibt eine Reihe von Tipps, die Ihr Sexualleben verbessern können.
Wir sprachen mit Kassandra Mourikis, Sexologin, MSexol, BPsych(Hons) und Janielle Bryan, (MPH CHES) einer Sexualpädagogin und Gründerin des Sexual Health Pop-Up, The Sex Exchange, über die Sex-Tipps, die für jeden Lernwilligen geeignet sind:
Priorisieren Sie Solo-Sex
Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört – aber Ihren Körper und das, was Sie mögen, kennenzulernen, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Sexleben zu verbessern. Sowohl Mourikis als auch Bryan sind sich in diesem Punkt einig.
„Durch Solo-Sex können Sie erforschen, was sich in Ihrem Körper gut anfühlt, Ihrem Körper für alles danken, was er für Sie tut, und Ihr eigener Anwalt der Lust sein“, erklärt Mourikis.
Sie können die Praxis auch als Werkzeug der Achtsamkeit nutzen.
„Diese Zeit mit sich selbst zu verbringen ist wichtig“, sagt Bryan. „Masturbieren kann auch unter den Schirm der bewegten Meditation fallen. Man ist mit sich selbst beschäftigt, man konzentriert sich, es ist eine Art Geist-Körper-Verbindung …“. Die Verwendung von „Sexspielzeug, Ihren Fingern, allem, was sicher ist“, ist ein kraftvoller Weg, um Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer sexuellen Seite aufzubauen.
Praktizieren Sie Achtsamkeit
Eines der häufigsten Probleme, die Menschen beim Sex haben, ist laut Mourikis ein besorgter Geist. Unsere Tendenz, uns auf die Zukunft oder äußere Ereignisse (wie Arbeit oder Beziehungen) zu konzentrieren, reißt uns aus dem Moment und raubt uns den Genuss.
„Verlangsamung erlaubt Ihnen, mehr Zeit mit Dingen zu verbringen, die sich gut anfühlen“, sagt Mourikis. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Empfindungen, die Sie erleben, wahrzunehmen und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken.“
Das wiederum sorgt für ein angenehmeres Erlebnis. Und wenn Sie mit einem Partner zusammen sind, werden Sie auch auf dessen Reaktionen besser eingestellt sein.
Bezahlen Sie für Ihren Porno
Bryan teilt mit, dass es mehr als nur eine ethische Entscheidung ist, für Pornos zu bezahlen, um ein angenehmeres Unterhaltungserlebnis zu bekommen.
„Weil Sie dafür bezahlen, bekommen Sie höchstwahrscheinlich ein qualitativ hochwertigeres Material zum Anschauen“, erklärt sie.
Der Inhalt ist oft besser produziert, abwechslungsreicher, authentischer und inklusiver.
Jemanden zu sehen, der aussieht wie man selbst, der die Dinge tut, die man gerne tun würde, ist sehr ermächtigend.
„Es gibt ein breiteres Spektrum an Körpern, die wie du aussehen könnten“, sagt Bryan. „Jemanden zu sehen, der so aussieht wie Sie, der die Dinge tut, die Sie gerne tun würden, ist sehr ermutigend.“
Bezahlpornoseiten können auch etwas weniger formelhaft in ihrer Herangehensweise an Sex sein, teilt Bryan mit. Diese Plattformen „gehen ein bisschen mehr an die Grenzen, und Sie sehen vielleicht Dinge, die Sie noch nicht kannten und die Sie jetzt gerne ausprobieren würden.“
Spannung loslassen
Wenn Sie nervös sind, ist eine typische Reaktion, dass sich Ihr Körper versteift. In einer sexuellen Situation kann das zu Schwierigkeiten führen. „Wenn Sie die Spannung im Beckenboden und im Anus halten, kann penetrativer Sex schmerzhafter sein“, erklärt Mourikis.
„Denn der Versuch, in einen angespannten Muskel einzudringen, tut weh und kann einen Kreislauf des Schmerzes verstärken.“ Verspannungen und verkrampfte Geschlechtsorgane sind „auch mit einer frühen Ejakulation oder einer enttäuschten Erektion verbunden“, sagt sie.
Wenn Sie an der Entspannung dieser Bereiche arbeiten wollen, gehen Sie es langsam an. Verbringen Sie mehr Zeit damit, es sich bequem zu machen und zuerst „Erregung aufzubauen“. Sie könnten sogar eine Meditation zur Körperwahrnehmung ausprobieren, bei der Sie dem Körper vor dem Sex Aufmerksamkeit schenken und ihn beruhigen.
Zusätzlich zu all dem sollte deutlich gemacht werden, dass es immer okay ist, keine Lust auf Sex zu haben.
Kommunikation ist der Schlüssel
„Wenn Sie versuchen zu sagen, wie erregt ein Sexualpartner ist, hören Sie auf seine Worte, nehmen Sie nicht an, was sein Körper macht“, rät Mourikis.
Sie hob hervor, dass aufgrund von etwas, das „Arousal Non-Concordance“ genannt wird, körperliche Anzeichen von Erregung manchmal nicht sofort mit mentaler Erregung übereinstimmen. „Wenn ein Partner sagt, er sei super erregt, aber er ist nicht geschmiert oder hat keine Erektion, bedeutet das nicht, dass er nicht erregt ist“, sagt sie.
Auch wenn Sie Ihren Partner fragen, was er mag, oder ihm sagen, was Sie tun wollen, ist das ein guter Weg, um Diskussionen über die Zustimmung sexy zu machen. „Machen Sie die Zustimmung zu einem Teil Ihres Dirty Talks“, schlägt Mourikis vor.
Bryan ging ebenfalls auf dieses Thema ein und teilte mit, dass die meisten Probleme im Schlafzimmer durch Kommunikationsstörungen entstehen.
„Die meisten Probleme beim Sex beruhen auf mangelnder Kommunikation“, sagt sie.
Wenn Sie unsicher sind, wie Sie ein Gespräch über Grenzen, Wünsche und Neugierde beginnen sollen, schlägt Bryan vor, eine „Will-ich-will-ich-nicht-Liste“ zu erstellen. Schreiben Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie lieben, den Dingen, die Ihnen gleichgültig sind, und den Dingen, die Sie nicht mögen. Sie empfiehlt, zu versuchen, zwanzig Dinge zu nennen und dann mit Ihrem Partner die Notizen auszutauschen.
Haben Sie die Art von Sex, die Ihnen Spaß macht
Es klingt einfach. Offensichtlich sogar. Aber es gibt eine gesellschaftlich gelehrte Methode für Sex, der viele Menschen glauben folgen zu müssen. Diese Methode funktioniert nicht für alle Menschen, also ist es wert, darauf hinzuweisen, dass der einzige Sex, den Sie haben „sollten“, der ist, den Sie mögen.
„Unsere Kultur ist heteronormativ und patriarchalisch“, sagt Mourikis. „Sie stellt das Vergnügen von nur einigen Körpern in den Mittelpunkt – nämlich denen mit Penis -, weshalb penetrativer Sex als Hauptgericht angesehen wird. Diese enge Definition von Sex schließt so viele Sexualitäten, Geschlechter und Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen, Behinderungen, chronischen Krankheiten oder Schmerzzuständen aus.“
Anstatt sich dieser singulären Vorstellung von Sex zu verschreiben, schlägt Mourikis eine neue Definition vor: Sex, so betont sie, sollte „jede körperliche, mentale, emotionale oder spirituelle Erfahrung sein, die lustvoll und erotisch ist.“
Diese Definition „bedeutet nicht nur, den Sex zu haben, den Sie genießen, sondern auch, dass Sex neuartiger wird und mehr Spaß macht, wenn Sie viele verschiedene Aktivitäten zur Auswahl haben.“
Immer Gleitmittel hinzufügen
Eine der schnellsten Möglichkeiten, das Vergnügen beim Sex zu steigern, ist die Einführung von Gleitmittel. Es reduziert die Reibung, fügt der Mischung ein weiteres Gefühl hinzu und kann auch jegliche Angst lindern, die durch einen Mangel an natürlicher Schmierung hervorgerufen werden könnte. „Gleitmittel macht alles besser“, sagt Bryan.
Einer der schnellsten Wege, das Vergnügen beim Sex zu steigern, ist die Einführung von Gleitmittel.
„Manche Menschen sind nicht von Natur aus feucht, und das ist okay. Guess what? Deshalb gibt es Gleitgel. Und wenn Sie feucht sind, fügen Sie etwas mehr hinzu.“
Aber achten Sie darauf, ein Gleitmittel zu wählen, das Kondome oder Sexspielzeug bei der Verwendung nicht beschädigt. Die allgemeine Regel ist, dass Kondome auf Ölbasis kaputt gehen können, und Silikonbasis kann Silikonspielzeuge abnutzen.
Tracken Sie Ihre Libido
Während wir durch 2020 reisen, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, wie sich Stress auf unseren Körper auswirkt. Bryan weist darauf hin, dass der Verlust der Libido eine häufige Nebenwirkung ist. Ein guter Weg, um mehr in Einklang mit dem eigenen Körper zu kommen, ist, zu verfolgen, wie man sich sexuell fühlt.
„So wie Sie Ihren Zyklus verfolgen, verfolgen Sie Ihre Libido“, sagt sie. Auf diese Weise können Sie zurückblicken, um zu sehen, ob Veränderungen in Ihrem Sexualtrieb mit einer Abweichung von Ihrer Routine oder einer besonders stressigen Begegnung zusammenhängen.
Sie erklärt auch, dass es sich lohnt, wenn Sie verpartnert sind, dieses Detail mit der Person in Ihrem Leben zu teilen. „Partner fühlen sich oft abgewiesen, wenn wir keine Lust auf Sex haben, obwohl es meistens nicht um sie geht“, teilt Bryan mit. Auszudrücken, wie Sie sich fühlen, kann Ihrem Partner helfen, Veränderungen in Ihrem Sexualtrieb ein wenig besser zu verstehen.
Machen Sie die sexuelle Nachsorge zu einer Priorität
Bryan teilt mit, dass es wirklich wertvoll ist, Ihrem Partner und sich selbst nach dem Sex Dankbarkeit zu zeigen.
„Ich weiß, dass jeder sagt: ‚Du solltest nach dem Sex pinkeln‘, was definitiv eine wichtige Sache ist“, sagt Bryan. „Aber die anderen Teile der Nachsorge … Wie das Geben von Affirmationen oder das Anerkennen Ihres Partners.“
Sie teilte mit, dass das Anbieten von Feedback und das Kompliment an Ihren Partner über das, was Sie genossen haben, ein großartiger Weg ist, um Ihr Sexleben auszubauen.
Integrieren Sie Vergnügen in den Alltag
„Vergnügen ist erholsam“, betont Bryan.
„Wenn Sie etwas tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, wird es Ihr Leben nur bereichern. Es wird Ihnen nichts wegnehmen.“
So führen Sie sexy Handlungen in Ihren Alltag ein. Egal, ob Sie Selfies machen oder Spitzenunterwäsche tragen, sagt Bryan, es ist wichtig, dass Sie sich selbst als sexuell sehen.
„Selbst wenn Sie an einem verregneten Dienstag zu Hause sind, ist das Tragen von etwas, das Ihnen das Gefühl gibt, ermächtigt zu sein, eine großartige Möglichkeit, „diese Seite von Ihnen zu umarmen“.
Mourikis fügte hinzu, dass:
„Wenn Sie sich angewöhnen, Ihr tägliches Vergnügen zu priorisieren… ohne es sich verdienen zu müssen, erinnern Sie sich selbst daran, dass Ihr Körper für das Vergnügen gemacht ist und dass Vergnügen Ihr Recht ist.“
Es gibt keine Einheitslösung, um Sex „richtig“ zu machen. Aber wenn Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, besser verstehen, was Sie mögen, und auf die Bedürfnisse der Menschen achten, mit denen Sie intim werden, ist ein Sexleben, das keine Wünsche offen lässt, so gut wie garantiert.
Es braucht nur Geduld, Kommunikation und, wie es scheint, eine anständige Menge an Gleitmittel.
Letzte Aktualisierung: 24-08-2020