LeBron James, lange Zeit der dominanteste Basketballspieler der Welt, steht vor einer neuen Herausforderung für seine Herrschaft als König der NBA. Zum ersten Mal seit Jahren sieht es so aus, als könnte er … sterblich sein.
James sorgte für Aufsehen, als er vor der letzten Saison zum zweiten Mal in seiner Karriere seine Heimatstadt Cleveland Cavaliers verließ und nach L.A. wechselte, um für die Lakers zu spielen. Seine erste Saison in der Western Conference war nicht ganz auf dem Niveau, das alle erwartet hatten – zum ersten Mal seit acht Spielzeiten schaffte es ein von LeBron geführtes Team nicht in die NBA-Finals (geschweige denn in die Playoffs). Während James immer noch beeindruckende Statistiken aufstellte, wenn er spielte, beschränkten ihn Verletzungen auf nur 55 Spiele, seine niedrigste Anzahl in einer 16-jährigen Karriere.
Aber das ist LeBron. Der Auserwählte. King James. Der Spieler, der von den meisten als der beste seiner Generation, wenn nicht sogar aller Zeiten, angesehen wird. Während andere vielleicht als abfallend abgeschrieben werden, halten die meisten Basketball-Experten James immer noch für den Gipfel seiner Kräfte, wobei 2018-19 ein Ausreißer ist.
Diese hohe Wertschätzung ist nicht zuletzt James‘ bemerkenswerter Langlebigkeit und Haltbarkeit zu verdanken, die wiederum auf sein unglaubliches Engagement für körperliche Fitness und Training zurückzuführen ist. James hat die 30 überschritten, was für ultrasportliche Spieler oft der Anfang vom Ende ist, und hat seine Leistung auf GOAT-Niveau gehalten – und ist vielleicht sogar noch besser geworden.
Er hat es nicht alleine geschafft. James hat in den letzten 16 Jahren, die fast die gesamte Zeit des Spielers in der NBA umfassen, mit dem Trainer Mike Mancias, NASM-CES & PES, gearbeitet. Das Duo hat sich auch zusammengetan, um Ladder zu gründen, eine aufsehenerregende Firma für Nahrungsergänzungsmittel, die Anfang des Jahres mit der Unterstützung einer anderen ikonischen Figur, Arnold Schwarzenegger, auf den Markt kam. Laut der Entstehungsgeschichte des Unternehmens hatten James und Mancias die Nase voll, nachdem sie nach einer brutalen Nachsaison im Jahr 2014 nicht die richtige Mischung aus hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln finden konnten. Anstatt sich an den Status quo zu halten – und positive Drogentests mit zweifelhaften Supps zu riskieren – beschlossen die beiden, einfach ihre eigenen zu kreieren, formuliert nach James‘ Bedürfnissen und innerhalb der Standards der NBA.
Die MH-Crew traf sich mit Mancias im Vitru Gym in L.A., um genau zu sehen, wie der Trainer King James auf den Platz vorbereitet, von der Nacht vor einer Trainingseinheit bis zur Erholung danach. Mancias betont, wie wichtig diese Aspekte von James‘ Trainingsprogramm für seinen Erfolg sind.
„Denken Sie daran, dass einige der einfachsten Routinen und Übungen wahrscheinlich diejenigen sind, die Ihnen am meisten bringen“, sagt Mancias. „Solange Sie sich auf Ihre Intensität konzentrieren und sich auf Ihre Bewegung konzentrieren, werden Sie die Ergebnisse sehen.
Das klingt vielleicht nicht so aufregend wie hochfliegende Dunks und No-Look-Pässe – aber wenn dieses Maß an Disziplin für LeBron funktioniert, während er in die Saison 17 geht, wird es auch für Sie funktionieren.
Das LeBron James Workout
Vorbereitung
Mancias sagt, dass Ihr Training wirklich in der Nacht davor beginnt. Sie müssen sicherstellen, dass Sie eine nahrhafte Mahlzeit zu sich genommen haben, gut geschlafen haben und, sobald Sie am Morgen aufgestanden sind, etwa eine halbe Stunde vor dem Start einen Pre-Workout-Shake zu sich nehmen.
Als Nächstes kommt das Foam Rolling, das sich besonders auf die Quads, Waden, Hamstrings und den unteren Rücken konzentriert. Damit sind Sie bereit, mit den Bewegungen zu beginnen.
Spider-Man Crawl
- 1 Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen
Gesamtkörperliches Herz-Kreislauf-Warm-up
VersaClimber
- 3 Sätze à 30 Sekunden (15 bis 20 Sekunden Pause)
Krafttraining
1. Umgekehrtes Rudern
- 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
2. Landminen-Rotationspresse
- 3 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite
3. Mehrbeiniger Ausfallschritt
- 3 Sätze à 3 Runden pro Bein
4. Cable Lateral Chop
- 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite
Erholung
Mancias sagt, dass LeBrons Erholung, die eine große Rolle bei der Langlebigkeit seiner Karriere gespielt hat, dreigleisig ist. Das Team konzentriert sich auf die Ernährung, speziell mit den Ladder-Ergänzungen, die Mobilität und die Kryotherapie. Sie können vielleicht nicht immer in eine Kryo-Kapsel springen, aber Sie können Eisbäder und -beutel verwenden, wenn Sie sich wie LeBron erholen wollen.