Wie lange dauert es, Ihren Körper zu rehydrieren? (Schnellster Weg)

Sie hören oft eine Menge Experten über Dehydration Prävention sprechen und was Sie tun können, um zu vermeiden, dehydriert zu werden. Doch irgendwann sind wir alle schon einmal leicht dehydriert gewesen. Also habe ich angefangen zu überlegen, wie lange es dauert, den Körper zu rehydrieren?

Nachdem ich etwas recherchiert hatte, stieß ich auf eine aktuelle Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research. In diesem Artikel schlagen die Forscher vor, dass es nur 45 Minuten und 20,3 oz (600 ml) Wasser braucht, um eine leichte Dehydrierung zu beheben.

Im weiteren Verlauf dieses Artikels werde ich näher auf die Details dieser Studie eingehen und darauf, wie Sie diese Ergebnisse auf sich selbst anwenden können. Ich werde auch häufige Symptome der Dehydrierung besprechen, damit Sie wissen, wann Sie Maßnahmen ergreifen müssen. Abschließend werde ich auf Getränke zur Flüssigkeitszufuhr sowie auf wasserreiche Lebensmittel eingehen. Zusätzlich zum Wasser werden diese beiden helfen, den Prozess der Rehydrierung Ihres Körpers zu beschleunigen.

Wie lange kann man nur mit Wasser rehydrieren?

Zurück zum Forschungsartikel. Der Test wurde mit 10 Freizeitsportlern, sowohl Männern als auch Frauen, mit einem Durchschnittsgewicht von 71,9 kg und einem Durchschnittsalter von 25 Jahren durchgeführt. Die Athleten wurden angewiesen, bei einer Trainingseinheit leicht dehydriert zu erscheinen. Als leicht dehydriert wurde ein spezifisches Gewicht des Urins (eine gängige Methode, um festzustellen, ob man dehydriert ist) von mehr als 1,02 definiert. Die Athleten nahmen über einen Zeitraum von 15 Minuten 600 ml Wasser zu sich.

Die Ergebnisse zeigten, dass innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach der Einnahme des Wassers die spezifische Dichte des Urins auf einen Wert unter 1,02 sank. Außerdem waren die Sportler in der Lage, bis zu 75 % des konsumierten Wassers in der nächsten Stunde zurückzuhalten. Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie in diesem Healthline-Artikel mehr über den Test der spezifischen Dichte des Urins lesen.

Ich denke, diese Ergebnisse sind faszinierend und beweisen, wie effizient der Körper ist. Natürlich variieren die Ergebnisse je nach Gewicht und Grad der Dehydrierung, aber die Fakten sind da. Innerhalb von 30 bis 45 Minuten ist Ihr Körper in der Lage, von einem Zustand leichter Dehydrierung in einen hydratisierten Zustand überzugehen. Es sollte betont werden, dass 600 ml (20,3 oz) Wasser über einen Zeitraum von 15 Minuten konsumiert wurden. Der Wasserkonsum über einen bestimmten Zeitraum hilft Ihrem Körper bei der Rehydrierung. Alles ist in Maßen am besten – wenn Sie Wasser in einem Zug trinken, geben Sie Ihrem Körper nicht die Zeit, es zu absorbieren. In diesem Fall rinnt das Wasser durch Ihren Körper und Sie müssen häufiger urinieren.

Was bedeuten diese Ergebnisse für Sie?

Die Ergebnisse, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, waren sehr spezifisch für das Alter und das Gewicht der Sportler. Abhängig von Ihrem Körpergewicht, Ihrem Alter und dem Grad der Dehydrierung können die Ergebnisse, die Sie finden, variieren. Im Großen und Ganzen können Sie die Ergebnisse auf Ihren täglichen Lebensstil anwenden. Wenn Sie Symptome einer leichten Dehydrierung verspüren, sollte ein guter Ausgangspunkt sein, ein oder zwei Gläser Wasser über einen Zeitraum von 15 Minuten zu trinken. Da Ihr Körper beginnt, dieses Wasser zu absorbieren, sollten Sie anfangen, sich innerhalb einer angemessenen Zeit besser zu fühlen.

Was sind die üblichen Symptome einer Dehydrierung?

So wissen Sie jetzt, wie lange es dauert, Ihren Körper zu rehydrieren, aber wie können Sie erkennen, wann Sie sich dehydriert fühlen? Im Allgemeinen wird die Dehydrierung auf zwei verschiedene Arten klassifiziert: leicht und schwer.

Milde Dehydrierung

Milde Dehydrierung ist häufiger anzutreffen und wirkt sich auf mehrere Personen aus, während sie ihrem täglichen Leben nachgehen. Typische Symptome sind Muskelkrämpfe, Durst, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und dunkler Urin. Wie bereits erwähnt, kann eine leichte Dehydrierung in den meisten Fällen durch das Trinken von ein oder zwei Gläsern Wasser geheilt werden.

Schwere Dehydrierung

Zusätzlich zu den Symptomen, die bei einer leichten Dehydrierung auftreten, kann eine schwere Dehydrierung einen schnellen Herzschlag und/oder eine schnelle Atmung, Schwindelgefühl sowie Ohnmacht beinhalten.

Maßnahmen ergreifen

Nun, da Sie die allgemeinen Symptome einer leichten und schweren Dehydrierung kennen, können Sie erkennen, wann Sie Maßnahmen ergreifen müssen. Die Symptome einer schweren Dehydrierung sind sehr auffällig. Wenn Sie die Symptome einer schweren Dehydrierung bemerken, ist es ganz klar, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen. Dies steht in direktem Zusammenhang mit dem Grad der Beschwerden, die Sie erleben.

Bei leichter Dehydrierung hingegen ist es vielleicht nicht so offensichtlich. Das liegt daran, dass sich die Symptome einer leichten Dehydrierung mit anderen häufigen Krankheiten überschneiden. Wenn Sie das nächste Mal Kopfschmerzen oder einen Muskelkrampf haben, sollten Sie sich fragen: Habe ich regelmäßig hydriert? Wie viel Wasser habe ich heute getrunken?

Wie wirken sich Hydratationsgetränke auf die Erholungszeit bei Dehydrierung aus?

Wir kennen jetzt die häufigen Symptome von Dehydrierung und haben eine Vorstellung davon, wie lange es dauert, den Körper zu rehydrieren. Aber können wir diesen Prozess auch beschleunigen?

In den letzten Jahren habe ich an mehreren organisierten Halbmarathons teilgenommen. Am Ende eines jeden Rennens reichen die Organisatoren Ihnen ein Hydrationsgetränk (oder besser bekannt als Sportgetränk). Abgesehen davon, dass sie großartig schmecken, müssen sie einen gewissen Rehydrationsnutzen haben und helfen, die verlorene Flüssigkeit von den 13,1 Meilen (21,1 km), die ich gerade gelaufen bin, wieder aufzufüllen. Und das tun sie tatsächlich!

Hydrationsgetränke sind Nahrungsergänzungsmittel, die mit Elektrolyten, Vitaminen und Mineralien gefüllt sind. Die Kombination dieser Inhaltsstoffe in Hydratationsgetränken hilft Ihnen, effizienter und schneller zu hydratisieren als Wasser allein.

In einem kürzlich erschienenen Artikel, den wir geschrieben haben, Best Hydration Drinks For Runners, behauptet unser Top-Pick, der Hydration Multiplier von Liquid I.V., dass das Hinzufügen eines Päckchens zu 473 ml (16 oz) Wasser die gleiche Hydratation liefern kann wie das Trinken von mindestens 2 Flaschen Wasser. Zusätzlich zur Rehydrierung nach dem Sport sind diese Getränke auch gut für Kater und Hitzeerschöpfung geeignet. Schauen Sie sich den Artikel an, wenn Sie ein besseres Verständnis für die Vorteile von Hydratationsgetränken sowie einige der besten Produkte auf dem heutigen Markt haben möchten.

Wie helfen wasserreiche Lebensmittel bei der Rehydrierung?

Ein Bereich, den viele Menschen meiner Meinung nach übersehen, ist, wie viel Wasser wir über unsere Nahrung aufnehmen. Es gibt viele Tipps und Vorschläge, X Mengen Wasser pro Tag zu trinken. Der Verzehr von Lebensmitteln, die einen hohen Wassergehalt haben, kann jedoch erheblich dazu beitragen, dass unser Körper hydriert bleibt.

Obst und Gemüse sind die häufigsten natürlichen Zutaten, die einen hohen Wasseranteil haben. Denken Sie an Wassermelonen, Pfirsiche, Orangen, Erdbeeren, Gurken und Kopfsalat. Alle diese natürlichen Zutaten haben einen sehr hohen Wassergehalt. In ähnlicher Weise sind auch Suppen, Brühen sowie Magermilch reich an Wasser. Zusätzlich zum Trinken von Flüssigkeiten kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Wasser sind, helfen, Sie schneller zu rehydrieren.

Fazit

Dehydration ist etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Und als Menschen wollen wir Erleichterung, und wir wollen es schnell. In diesem Artikel habe ich die Frage beantwortet, wie lange es dauert, den Körper zu rehydrieren?

Rezente Studien haben gezeigt, dass es nur 45 Minuten dauern kann, um eine leichte Dehydrierung bei Freizeitsportlern zu beheben, indem man über einen Zeitraum von 15 Minuten 600 ml Wasser trinkt.

In diesem Artikel habe ich diese Ergebnisse besprochen, die im Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht wurden. Außerdem habe ich die Symptome von leichter und schwerer Dehydrierung besprochen, wie Nahrungsergänzungsmittel die Rehydrierung beschleunigen können und wie wichtig es ist, wasserreiche Lebensmittel zu essen.

Für Kommentare, Fragen oder Feedback senden Sie uns bitte eine Nachricht über unser Kontaktformular.

• How To Tell If Your Dog Is Dehydrated? (Und Tipps zur Vorbeugung)
• Hydrierung im Winter (Tipps, um hydriert zu bleiben, wenn es draußen kalt ist)
• Wasser trinken in Mexiko (Folgen Sie diesem Leitfaden, um nicht krank zu werden)
• Japanische Wassertherapie (Versuchen Sie diese gesunde Methode zur Gewichtsabnahme)
• Wasserflaschenhalter für Mountainbikes (Top 5 Picks)