Wie kann ich aufgestaute Emotionen loslassen?

Eine Möglichkeit, aufgestaute Emotionen loszulassen, ist das therapeutische Schreiben, eine Form des Schreibens, die nachweislich Bluthochdruck verbessert, das Immunsystem stärkt und Depressionen reduziert. Die Technik ist erstaunlich einfach.
Schritt 1. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Wenn Sie sich erst einmal entspannen und zentrieren müssen, können Sie die progressive Muskelentspannung oder die Achtsamkeitsmeditation anwenden.
Schritt 2. Fangen Sie an, über ein wichtiges, schwieriges und schmerzhaftes Ereignis zu schreiben, das Ihnen durch den Kopf geht. Dies kann ein aktuelles Ereignis sein, oder es kann schon lange zurückliegen. Wahrscheinlich fallen Ihnen jetzt gleich mehrere solcher Ereignisse ein, aber schreiben Sie über eines, das für Sie eine starke emotionale Resonanz hat. Vertrauen Sie auf Ihr Bauchgefühl. Normalerweise ist das erste Ereignis, das Ihnen in den Sinn kommt, dasjenige, über das Sie schreiben sollten. Wenn Ihnen nicht sofort etwas einfällt, denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie tiefe Traurigkeit, Enttäuschung oder Schmerz empfunden haben. Schreiben Sie über diese Erlebnisse so ehrlich wie möglich. Kümmern Sie sich nicht um Satzbau, Kohärenz, Grammatik oder Rechtschreibung; Sie sind der Einzige, für den Sie schreiben. Es geht darum, die Erfahrung noch einmal tief zu fühlen und diese Gefühle aufzuschreiben. Je tiefer Sie gefühlsmäßig gehen, desto effektiver wird diese Übung sein. Schreiben Sie nur zwanzig Minuten lang. Achten Sie darauf, dass Sie nach zwanzig Minuten aufhören zu schreiben, auch wenn Sie noch mehr zu sagen haben.
Schritt 3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 einmal täglich für mindestens vier Tage. Planen Sie eine Zeit zum Schreiben ein und stellen Sie, falls nötig, einen Wecker. Es spielt keine Rolle, wann Sie schreiben, aber es wird wahrscheinlich hilfreich sein, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schreiben, wenn Sie zwanzig ungestörte Minuten haben und sich auf Ihr Schreiben konzentrieren können.
Forschungen haben gezeigt, dass diese Übung für nur zwanzig Minuten am Tag für nur vier Tage Ihnen helfen kann, positivere Stimmungen, weniger Krankheiten und eine verbesserte Funktion des Immunsystems zu erleben, wodurch Sie sich insgesamt besser fühlen.