Ich glaube, Läufer, Geschäftsreisende und Rockstars sind alle durch ein bestimmtes Gefühl der existenziellen Angst vereint. Man fühlt sich meist in fremden Hotelzimmern, wacht im Nebel auf und fragt sich, was man überhaupt mit seinem Leben anfangen soll. Noch ein Rennen? Ein weiteres Geschäftstreffen? Noch ein Konzert? Wirklich?
Ich hatte diesen einleitenden Absatz geschrieben, als ich die Memoiren von Anthony Kiedis, Leadsänger der Red Hot Chili Peppers, mit dem Titel „Scar Tissue“ las. Sicherlich, bevor ich diesen Artikel zur Veröffentlichung abschickte, stieß ich darauf, dass er das AM-Gefühl frontal anspricht. Kiedis, der in seinen frühen 20ern ein selbstbeschriebener egoistischer Verrückter war, sagt: „Einige der deprimierendsten Empfindungen, die der Menschheit bekannt sind, kommen in dieser morgendlichen Unterwelt, wenn dir das Koks ausgeht und du in irgendeinem schäbigen Hotel bist und die Sonne aufgeht und du irgendwo hingehen musst.“
Dann, egal ob Sie ein Läufer oder ein Rockstar sind, setzen Sie sich in Bewegung. Man trinkt einen Kaffee (oder etwas anderes, wenn man Anthony Kiedis ist). Die Welt rückt ein wenig in den Fokus, und das Grauen verblasst für gewöhnlich.
Genauso wie niemand außer Ihrem Therapeuten etwas über Ihre Träume hören will, wollen auch nicht allzu viele Leute etwas über Ihre Zweifel um 5 Uhr morgens hören. Fast alle von uns machen sie aber irgendwann durch.
Aber ich höre Läufer nicht so oft über dieses Gefühl vor dem Rennen sprechen. Das macht Sinn. Genauso wie niemand außer Ihrem Therapeuten etwas über Ihre Träume hören will, wollen auch nicht viele Leute etwas über Ihre Zweifel um 5 Uhr morgens hören. Aber fast alle von uns machen das irgendwann durch. Rechnen Sie also damit und freuen Sie sich vielleicht sogar darauf, als Nebenprodukt des Verlassens Ihrer Komfortzone.
Denn das ist es, was Rennen ausmacht. Es bedeutet, seine Komfortzone zu verlassen und sich dem Unbekannten frontal zu stellen. Wenn man mit dieser Ungewissheit konfrontiert wird, habe ich gesehen, wie Menschen versuchen, sich an alles zu klammern, was sie kontrollieren können. Das kann bedeuten, dass man sich zu viele Gedanken über Schlaf, Essen, Flüssigkeitszufuhr oder darüber macht, wie sich die Beine anfühlen. Und auf der Suche nach dem Geheimnis am Morgen des Rennens untergraben sie sich manchmal selbst durch übermäßige Komplikation.
Eine anonyme Liste von Dingen, die ich gesehen habe: die erstmalige Einnahme von Schlaftabletten in der Nacht vor dem Rennen, die erstmalige Einnahme von Immodium am Rennmorgen, extreme Stresssituationen im Zusammenhang mit Toilettenpausen, kein Essen wegen Magenproblemen, das Verzehren aller Speisen des kontinentalen Frühstücks wegen der Angst vor dem Entbeinen (einschließlich der seltsamen Pulvereier, die in Wirklichkeit zu 80 % aus verpacktem Styropor bestehen, gemischt mit 20 % der Flüssigkeit, die sich am Boden des Mülleimers sammelt). Erst dieses Wochenende hat zum Beispiel ein Athlet, den ich trainiere, 90 Minuten vor seinem Höhenmarathon einen schweren Proteinshake getrunken. Wie Sie sich vorstellen können, hat das nicht gut geendet.
Ich bin schuldig daran. Die Liste der dummen Sachen, die ich am Rennmorgen gemacht habe, würde wie eine dieser Schriftrollen aussehen, mit denen Star-Wars-Filme beginnen. Hier ist eine: Vor langer Zeit, in einer weit, weit entfernten Galaxie, hat ein Idiot aus Sorge vor Überhitzung seine Beine 30 Minuten vor den Berglauf-Weltmeisterschaften in einen gefrorenen Bach gesteckt. Das ging nicht gut aus.
Lassen Sie uns also ein wenig darüber nachdenken, was Sie nicht zu sehr überdenken sollten. Wie immer gilt: Halten Sie sich an das, was für Sie funktioniert, wenn es von diesen Ratschlägen abweicht. Hier sind 6 Tipps für den Rennmorgen.
1. Schlafen Sie vor dem Rennen
Es ist normal, sich nach dem Aufwachen demotiviert oder nervös zu fühlen oder unter Schlafmangel zu leiden, urteilen Sie nicht.
Ich würde gerne einen ehrlichen Blick in die Gehirne der Leute werfen, direkt nachdem sie aufgewacht sind. Sogar Ihr ärgster Feind wacht wahrscheinlich manchmal unsicher und unsicher auf. Ich denke, es gibt einen großen Vorrat an Empathie, wenn man sich vorstellt, dass Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen und Erfahrungen alle aufwachen und in ihren eigenen existentiellen Abgrund vor dem Koffein starren.
Auch wenn Sie keinen nihilistischen Abgrund haben, gibt es wahrscheinlich einen Funken Wahrheit darin, egal welchen Hintergrund Sie haben. Geben Sie sich am Rennmorgen die Gnade, sich nicht perfekt zu fühlen, vielleicht sogar ein bisschen nihilistisch. Finden Sie Trost in einer Routine, und geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, sich auf den Tag neu zu kalibrieren.
Das Gleiche gilt für die Nerven. Nervös zu sein bedeutet, dass Sie sich kümmern und dass das, was Sie tun, es wert ist. Verdammt, nervös zu sein sollte eines Ihrer Hauptziele am Renntag sein. Andernfalls könnten Sie genauso gut einfach einen Trainingslauf machen.
Vielleicht am wichtigsten: Machen Sie sich keine Gedanken über den Schlaf vor dem Rennen. Studien zeigen, dass der Schlaf am Tag vor einem Rennen nicht wirklich wichtig ist. Ich habe Athleten gesehen, die mit buchstäblich null Schlaf nationale Meisterschaften gewonnen haben, und ich habe andere gesehen, die die schlimmsten Rennen ihres Lebens hatten, nachdem sie 10 Stunden selig geschlafen hatten. Verbringen Sie Zeit damit, sich zu entspannen, wenn Sie können, aber es ist alles gut, ob das nun zu einem glorreichen Traumland führt oder dazu, an die Decke eines Motel 6 zu starren und sich zu fragen, warum es klebrig ist.
2. Hydratisieren Sie vor einem Rennen
Hydratisieren Sie auf jeden Fall, koffeinieren Sie, wenn Sie darauf stehen.
Hydratation ist überraschenderweise eines der Dinge, die bei einigen Trainern und Sportphysiologen einen Aufstand auslösen können, also werde ich mich hier nicht in die Tiefe wagen. Das Grundprinzip ist einfach, dass man nicht dehydriert ins Rennen geht. Wie das in der Praxis funktioniert, ist von Athlet zu Athlet sehr unterschiedlich und hängt von der Physiologie und dem Hintergrund ab, aber die allgemeine Richtlinie, die ich verwende, ist, ein kleines Glas Flüssigkeit nach dem Aufwachen zu trinken. Danach sollten Sie in den 75 Minuten vor dem Start weitere 8-16 Unzen trinken, wobei Sie die Menge nach unten korrigieren können, wenn das Aufwachen und das Rennen nahe beieinander liegen, wenn Sie Kaffee oder Tee trinken oder wenn Ihre Blase die Größe einer Teetasse hat.
3. Essen Sie vor dem Rennen
Füllen Sie Ihre Glykogen-/Glukosespeicher auf, idealerweise 2+ Stunden vor dem Rennen (kann bei Rennen mit geringerer Intensität auch kürzer sein).
Die meisten Ihrer Energiespeicher werden vor dem Morgen des Rennens aufgefüllt, also geht es beim Frühstück vor dem Rennen nicht darum, den Tank zu füllen, sondern ihn aufzufüllen. Auch hier variieren die Leute sehr stark. Normalerweise empfehle ich etwas wie einen Energieriegel oder Instant-Haferflocken für ein paar hundert leicht verdauliche, kohlenhydratlastige Kalorien. Aber ich habe schon einige Leute gesehen, die mit Kaffee und einem Sportgetränk erfolgreich waren, und einen anderen, der einen Ultralauf gewonnen hat, nachdem er 6 Päckchen Haferflocken und 3 Bananen gegessen hatte (im Ernst). Dies ist einer der Punkte, wo Sie sich darauf konzentrieren sollten, das zu tun, was für Sie funktioniert.
Bei Rennen mit geringerer Intensität können Sie normalerweise etwas mehr und näher am Rennen essen, da die Verdauung bei den meisten Athleten während der Aktivität nicht wesentlich behindert wird. Bei kurzen Rennen sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Zeit zum Verdauen haben.
4. Kommen Sie früh vor einem Rennen
Erreichen Sie den Ort des Rennens wenn möglich mindestens 45-60 Minuten vorher.
Das Leben ist kompliziert. Es gibt ein paar Dutzend demokratische Präsidentschaftskandidaten und mindestens die Hälfte von ihnen sind erfundene Namen (sie versuchen es nicht einmal mit „John Hickenlooper“). Amazon kann Ihnen alles auf der Welt in 2 Stunden besorgen, aber Ihre Steuern zu machen erfordert ein paar Wochen und 10 bis 20 Prozent Ihrer Seele. Kanada hat die NBA-Meisterschaft gewonnen. KANADA!
Machen Sie den Rennmorgen nicht auch noch kompliziert. Gönnen Sie sich mehr Zeit, um sich zu entspannen und sich vorzubereiten, und nehmen Sie etwas von der Verwirrung und dem Stress des Tages weg. Haben Sie schon einmal das Dixi-Klo benutzt und die Schlange sieht nicht aus, als stünde sie vor dem heißesten Club in New York? Das ist eine befreiende Freude. Sie können sich diese Freude gönnen, indem Sie ein bisschen früher auftauchen.
5. Wärmen Sie sich vor einem Rennen auf
Gegen 30 Minuten vorher, machen Sie ein kurzes Jogging, oder eine komplexere Aufwärmroutine für intensivere Rennen.
Auch längere Rennen profitieren von Aufwärmübungen aufgrund ihrer neuromuskulären, metabolischen und psychologischen Vorteile. Es kann so einfach sein wie ein fünfminütiges langsames Joggen, gefolgt von ein paar dynamischen Dehnübungen. Wenn Sie Ihrem Körper vor dem Rennen genügend Zeit geben, um mit dem Aufwärmen zu beginnen, hat das den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich vor dem Start emotional zentrieren können.
6. Schritt vor dem Rennen
Machen Sie ein paar Schritte und bleiben Sie hydriert, während Sie auf den Start warten.
Nach dem kurzen Aufwärmlauf haben Sie noch etwas Zeit, die Sie totschlagen können. Für mich ist diese Zeit ein magisches Fenster zu dem, worum es im Leben geht. Du bist da und gibst Gas. Und warum? Was ist der Grund? Das spielt keine Rolle. Du bist präsent, tatsächlich da, nicht nur physisch da und denkst mental über Arbeit oder Steuern oder was auch immer ein John Hickenlooper ist (eine Art Segelknoten).
Stimmen Sie ein Lied in Ihrem Kopf an, sprechen Sie mit Ihren Mitseglern, visualisieren Sie den Tag. Machen Sie ein paar Schritte, nur um die aufgerollte Kraft Ihrer Beine zu spüren, und denken Sie an alles, was Sie getan haben, um dorthin zu gelangen. Trinken Sie etwas Flüssigkeit, denken Sie daran, wie toll Sie sind, und lächeln Sie.
Rennen ist kein Test. Rennen ist ein Fest. Und jeder liebt eine Feier.
-David Roche arbeitet mit Läufern aller Leistungsklassen durch seinen Coaching Service, Some Work, All Play. Sein Buch „The Happy Runner“ (Der glückliche Läufer) handelt davon, wie man sich in seinem Leben als Läufer zu bedingungsloser Selbstakzeptanz bewegt, und ist jetzt bei Amazon erhältlich.