Das einzig Gute an Salztabletten ist, dass sie sehr schlecht absorbiert werden. Das begrenzt den Schaden, den sie anrichten können.
Die Definition von Dehydrierung ist der Zustand, der durch den Nettoverlust von WASSER entsteht. Die Konzentration von Natrium in unseren Körperflüssigkeiten wird von den Nieren genau reguliert. In den meisten Fällen geht Wasser über das Schwitzen und die Atmung verloren. Diese Flüssigkeit ist HYPOTONISCH, was bedeutet, dass die Konzentration von Natrium in ihr im Vergleich zu den Körperflüssigkeiten niedrig ist. Um dies zu korrigieren oder zu verhindern, reicht es aus, mehr Wasser aufzunehmen. Die geringe Menge an Natriumverlust wird leicht durch eine normale Ernährung ersetzt.
In heißen, trockenen Klimazonen wie Arizona passt sich die normale Niere an und Wasser ist alles, was benötigt wird. Wenn wir dehydriert sind, ist die Natriumkonzentration im Körper bereits erhöht. Die Zugabe von Salz (Natrium) verschlimmert den Zustand nur, da die Nieren gezwungen sind, mehr Wasser auszuscheiden, um das zusätzliche Salz auszuscheiden.
Bei extremer Anstrengung bei heißem und trockenem Wetter, starkem Erbrechen und Durchfall sowie bei Krankheiten wie Cholera sind spezielle Elektrolytlösungen (nicht nur Natrium) erforderlich, die eventuell intravenös verabreicht werden müssen. Der Durchschnittssportler mit normalen Nieren braucht Wasser. Nahrungsergänzungsmittel wie GatorAde können in Situationen während und nach anstrengenden Trainingseinheiten verwendet werden, sollten aber zusätzlich zu und nicht anstelle von einfachem Wasser gegeben werden. Ich empfehle, vor dem Training 12 oz. Wasser zu trinken und während des Laufs/Workouts alle 45 Min. zu ergänzen. Das Durstgefühl zeigt den Beginn der Dehydrierung an. Wenn der Sportler unmittelbar nach dem Training Urin absetzen kann, hat er sich gut hydriert. Alle Sportler sollten dies verstehen.
