Was tun gegen salzige Schweißflecken?

Liebe Salty,

Es ist kein Wunder, dass Sie ein wenig salzig sind – sich zu verpflichten, die meisten Tage der Woche zu trainieren, erfordert harte Arbeit und Planung. Zusätzliche Zeit mit dem Waschen der Trainingskleidung zu verbringen, ist wahrscheinlich die letzte Aufgabe, die Sie tun möchten. Hier ist, was Sie vielleicht bedenken sollten: Fast jeder schwitzt, und jeder Schweiß ist salzig. Tatsächlich sind salzige Schweißflecken normal und sogar üblich. Schweiß ist die Methode Ihres Körpers, sich abzukühlen und Abfallstoffe loszuwerden. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Schweiß dazu dient, Ihren Körper vor Bakterien zu schützen, die sich auf Ihrer Haut befinden. Dieser Prozess findet statt, indem Schweißperlen an die auf der Haut vorhandenen Bakterien gebunden werden, wodurch die Menge an Mikroorganismen in diesem Bereich reduziert und das Infektionsrisiko verringert wird. Die Bindung von Bakterien an Schweiß führt auch zu dem nicht so gut riechenden Geruch, der mit Schweißflecken verbunden ist. Obwohl das Waschen Ihrer Shirts nach dem Training lästig sein kann. Wenn Sie Ihre Achselhöhlen wiederholt den gleichen Bakterien aussetzen, ohne sich zwischendurch zu waschen, kann dies zu einigen bakteriellen Infektionen führen. Salzringe können sich im Moment peinlich anfühlen, aber sie können auch als eine gute Erinnerung daran dienen, Ihre Kleidung zwischen den Trainingseinheiten zu waschen. Es kann auch helfen, sich frischer zu fühlen und zu riechen!

Sie haben erwähnt, dass Sie versuchen, die Menge an Salz in Ihrem Schweiß zu verringern. Die Menge an Salz im Schweiß variiert von Person zu Person, und die Variation ist auf eine Reihe von biologischen und umweltbedingten Faktoren zurückzuführen, wie zum Beispiel Genetik und Ernährung. Eine Möglichkeit, die Salzmenge in Ihrem Schweiß zu reduzieren, besteht darin, die Natriumzufuhr in Ihrer Ernährung zu verringern; es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Änderungen des Natriumgehalts in der Ernährung bestenfalls minimal zur Verringerung des ausgeschiedenen Salzes beitragen. Während einige Menschen aus anderen gesundheitlichen Gründen davon profitieren könnten, ist es möglich, dass Sie derzeit genau die richtige Menge für Ihren Körper zu sich nehmen und es ist nicht klar, ob eine Verringerung des Salzes die Salzringe verschwinden lassen würde. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie in diesem Bereich liegen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

Da Sie keine gesundheitlichen Bedenken oder beunruhigenden Symptome erwähnen, sollten Sie, anstatt Ihre Ernährung oder Ihren Wasserkonsum zu ändern, um dieses Problem zu lösen, zunächst einige andere Taktiken ausprobieren:

• Tragen Sie ein Unterhemd, um den Schweiß zu absorbieren, bevor er den Stoff Ihres äußeren schwarzen Hemdes erreicht (aber waschen Sie es danach unbedingt!).
• Nehmen Sie viele schwarze Hemden mit ins Fitnessstudio und lassen Sie sie in einem Spind. Halten Sie schmutzige und saubere Shirts getrennt, und wenn Sie keine sauberen mehr haben, nehmen Sie sie alle mit nach Hause, um sie in einem Rutsch zu waschen.
• Wenn Sie auf dem Markt für neue Fitnesskleidung sind, versuchen Sie, welche zu kaufen, die den Schweiß vom Körper wegleiten und schnell trocknen. Reinigen Sie die Flecken nach jedem Training mit kaltem Wasser und waschen Sie das gesamte Shirt alle zwei bis drei Mal gründlich.
• Verwenden Sie ein Antitranspirant, das dazu beiträgt, dass Schweiß gar nicht erst entsteht. Weniger Schweiß bedeutet weniger Salz, das Flecken auf Ihrer Kleidung bildet. Seien Sie beim Auftragen vorsichtig – auch Antitranspirantien können Flecken verursachen.
• Wenn es eine Option ist, können Sie ein Fitnessstudio wählen, das keine schwarzen Shirts verlangt. Shirts in anderen Farben können die Spuren von salzigen Schweißringen besser verbergen als schwarze Shirts.
• Für eine weniger kostspielige Option können Sie es mit körperlicher Aktivität zu Hause oder in der freien Natur versuchen.
• Für ein schweißfreies, aber anspruchsvolles Cardio-Training könnten Sie es mit Schwimmen versuchen, wenn Sie einen Pool zur Verfügung haben. Das kühle Wasser verhindert, dass Schweiß an Ihrer Haut oder Kleidung klebt.

Wenn Sie Ihre Trainingskleidung waschen, achten Sie darauf, die Waschtemperatur auf mindestens 60° Celsius (oder 140° Fahrenheit) einzustellen und Waschmittel mit Bleichmittel zu verwenden, um die Ansammlung von Bakterien auf Ihrer Kleidung zu verhindern. Dadurch werden sowohl die Bakterien im Material inaktiviert als auch die Flecken möglicherweise aus dem Hemd entfernt. Weitere allgemeine Informationen zu körperlicher Aktivität und Fitness finden Sie im Abschnitt „Fitness“ des Go Ask Alice!“-Archivs.