Mit der Zunahme von Schreibtischjobs, Bildschirmarbeit und lebenslanger schlechter Körperhaltung leiden immer mehr Menschen am oberen Kreuzsyndrom (UCS). Manchmal auch als oberes Kreuzsyndrom bezeichnet (das ist eine akademische Debatte), kann UCS zu einer Schwächung werden und Schmerzen im oberen Brustbereich (oberer Rücken), in den Schultern und im Nacken verursachen. Sie können es wahrscheinlich selbst erkennen, wenn Sie eine Person mit abgerundeten oder gekrümmten Schultern, einem Kopf, der vor dem Körper sitzt, und einer Krümmung des Nackens und des oberen Rückens sehen.
Wir sprechen hier nicht von Quasimodo (dem Buckligen von Notre Dame). Das ist eine andere Sache, die sich Morbus Scheuermann nennt. Allerdings kann sich das obere Kreuzsyndrom ohne Korrektur in einem permanenten Haltungsbuckel manifestieren, der auch als Witwenbuckel bezeichnet wird. Es ist eine Kombination aus schlechter Haltung, schwachen Muskeln und geringer Knochendichte in der oberen Wirbelsäule.
Wir wissen, was Sie denken… Ich bin viel zu jung, um mir über das obere Kreuzsyndrom Sorgen zu machen. Nun, machen Sie sich keine Sorgen, aber seien Sie informiert. Wenn Sie 20 Minuten lang auf Instagram starren, sich mit Kollegen oder der virtuellen Schule über Zoom verbinden oder Daten in eine Tabellenkalkulation auf Ihrem Laptop eingeben, leidet Ihre Körperhaltung. Selbst Sportler, die sehr aktiv sind, können UCS haben.
So, genug geredet, machen wir weiter.
Was ist das obere Kreuzsyndrom?
Die Muskeln in Ihrem gesamten Körper sind alle auf die eine oder andere Weise miteinander verbunden. Das macht die muskuloskelettale Komponente von uns Menschen aus. Wenn ein Muskel schwächelt, übernimmt ein anderer Muskel die Aufgabe, dies auszugleichen. Bei einer schlechten Körperhaltung werden die mittleren Rückenmuskeln (der untere Trapezius und der Serratus, für die Anatomie-Fans) geschwächt. Eine schlechte Haltung schwächt auch die Rhomboid- und Nackenmuskeln, während sie die Brustmuskeln und den oberen Trapezius (daher kommt das „Kreuz“) anspannt und verkürzt. Ihre Trapezius- und Brustmuskeln spannen sich also an, um die geschwächten Muskeln in Ihrem unteren Rücken zu korrigieren. Bei UCS haben Sie ein muskuläres Ungleichgewicht im mittleren bis oberen Rücken. Wenn sich also Ihre Fallen und Brustmuskeln anspannen, verursacht dies im Allgemeinen Nacken- und Schulterschmerzen, und Ihr Bewegungsumfang wird eingeschränkt. Denken Sie daran, es ist ein Muskel-Skelett-System. Das eine arbeitet im Einklang mit dem anderen! Durch dieses muskuläre Ungleichgewicht geraten Ihre Gelenke aus dem Gleichgewicht und verursachen Schmerzen. Das ist das obere Kreuzsyndrom.
Ursachen und Symptome des oberen Kreuzsyndroms?
Während wir mehrere mögliche Ursachen behandelt haben, sind anhaltende schlechte Körperhaltung und sitzende Lebensweise die Hauptursachen für das obere Kreuzsyndrom. Langes Sitzen, der Blick nach unten, das Starren auf Bildschirme oder zu viel Zeit am Computer können dieses Ungleichgewicht verursachen. Auch bei Sportlern, die potenziell starke Trapezmuskeln und Brustmuskeln aufbauen (z.B. Schwimmer), kann es zu einem UCS kommen.
Generell können die Symptome für das Auge sichtbar sein. Gerundete Schultern, ein kleiner Rundrücken, und der Kopf/Nacken beginnt sich nach vorne zu bewegen. Die Krümmung der Wirbelsäule ist auch im Bereich des Nackens und des oberen Rückens spürbar. Weitere Symptome sind:
- Eingespannter Nacken oder Nackenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schmerzen im oberen Rücken
- Mangel an Brust- und Schulterbeweglichkeit (d.h.. Bewegungsumfang wird eingeschränkt)
- Zeitweise Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schmerzen in den Armen, besonders in der Nähe der Schultern und der Brustmuskeln
Wie behandelt man das obere Kreuzsyndrom?
UCS ist sehr gut behandelbar, bevor sich chronische Haltungsprobleme einstellen. Das muskuläre Ungleichgewicht führt dazu, dass sich die Wirbel verdrehen, was dem Gehirn signalisiert, dass etwas nicht in Ordnung ist. Beweglichkeit, Flexibilität und Wirbelsäulenkorrekturen gehören im Allgemeinen zu den effektivsten Behandlungen für UCS. Durch die Kombination von regelmäßigem Dehnen, Kräftigung der schwachen Muskeln, korrigierender Haltungspflege und Anpassungen können viele der Probleme im Zusammenhang mit dem oberen Kreuzsyndrom angegangen werden. Bei Pro-Care bieten wir SMART-Sitzungen an, die ein Behandlungsprotokoll kombinieren, das sich auf die umliegenden Muskeln, das Weichgewebe UND die Ausrichtung des Skeletts konzentriert.
In der Zwischenzeit sollten Sie bei Bedarf Anpassungen des Lebensstils vornehmen. Fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Haltung heute verbessern können:
- Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder Ihr Kind in der virtuellen Schule ist, stellen Sie Alarme auf Ihrem Telefon ein, um nach 20-30 Minuten Sitzen für ein paar Minuten aufzustehen und sich zu strecken
- Setzen Sie Bildschirmzeitlimits für Ihr Telefon, besonders für die Apps, die für Sie Zeitfresser sind
- Stellen Sie Ihren Schreibtisch so ein, dass Sie mit guter Haltung sitzen oder stehen
- Investieren Sie in einen Stehschreibtisch, wenn möglich, um die Möglichkeit zu haben, den ganzen Tag über zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln
- Machen Sie einen Haltungscheck im Spiegel. Wo sind Ihre Schultern und Ihr Rücken?
Auch hier sind SECHS Übungen, die Sie machen können, um Ihre Haltung zu korrigieren und Ihren oberen Rücken, Nacken und Schultern zu stärken, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass das obere Kreuzsyndrom Ihnen Probleme bereitet. Diese und weitere Pro-Care-Protokolle finden Sie hier!