Regelmäßiges Training kann laut einer neuen Studie einigen der langfristigen Gesundheitsrisiken von Alkohol entgegenwirken.
Alkoholkonsum bei oder über den empfohlenen Werten wurde mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und frühem Tod in Verbindung gebracht – eine neue Studie sagt jedoch, dass regelmäßiger Sport einige dieser Risiken ausgleichen kann. Die Arbeit, die gestern online im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ist die erste, die die gegensätzlichen Einflüsse untersucht, die körperliche Aktivität und Alkoholkonsum auf die Sterblichkeit durch Krebs, Herzerkrankungen und andere Ursachen zu haben scheinen.
Alkoholkonsum ist ein „integraler Bestandteil“ der westlichen Kultur, schreiben die Autoren der Studie. Im Jahr 2013 gaben 88 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, irgendwann in ihrem Leben Alkohol getrunken zu haben, 56 Prozent hatten im letzten Monat getrunken. Das stimmt trotz einiger beunruhigender Statistiken. Während ein niedriger bis mäßiger Alkoholkonsum einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, hat sich auch gezeigt, dass er das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht.
Die Folgen von starkem Alkoholkonsum sind noch deutlicher: Viele Studien haben gezeigt, dass ein übermäßiger Alkoholkonsum (in den USA gelten mehr als 7 Portionen pro Woche für Frauen und mehr als 14 für Männer) das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, verschiedene Krebsarten und Tod durch alle Ursachen erhöht.
Bewegung hingegen ist dafür bekannt, dass sie Menschen hilft, gesund zu bleiben und länger zu leben. Tatsächlich, so schreiben die Studienautoren, können körperliche Aktivität und Alkoholkonsum „über gemeinsame Wege mit chronischen Krankheiten verbunden sein, aber in entgegengesetzte Richtungen wirken.“
VERWEIST: Wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich, um sich vor Krankheiten zu schützen?
So machten sie sich auf den Weg, um zu sehen, ob ein aktiver Lebensstil die schädlichen Auswirkungen des Alkoholkonsums im Laufe der Jahre aufheben könnte. Um ihre Hypothese zu testen, untersuchten sie Umfrageantworten über Gesundheit und Alkoholkonsum von mehr als 36.000 Erwachsenen in England und Schottland, die zwischen 1994 und 2006 aufgezeichnet wurden.
Im Laufe der nächsten Jahre starben fast 6.000 dieser Erwachsenen. Nach Berücksichtigung anderer Faktoren, die die Ergebnisse möglicherweise beeinflussen könnten, fanden die Forscher heraus, dass jeder Alkoholkonsum (im Vergleich zu lebenslanger Abstinenz) mit einem erhöhten Risiko verbunden war, an Krebs zu sterben – und je mehr Menschen tranken, desto höher war dieses Risiko.
Schwerer Alkoholkonsum (in dieser Studie definiert als mehr als 14 Portionen pro Woche für Frauen und mehr als 21 pro Woche für Männer, eine inzwischen veraltete britische Richtlinie) war ebenfalls mit einem erhöhten Risiko für den Tod durch alle Ursachen verbunden.
Aber als sie die körperliche Aktivität mit einbezog, ergab sich ein differenzierteres Bild. Der Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Tod – sowohl durch alle Ursachen als auch durch Krebs – blieb bei Menschen bestehen, die sich weniger als die empfohlenen 7,5 MET-Stunden (150 Minuten moderate körperliche Aktivität) pro Woche bewegten. Für diejenigen, die sich mindestens so viel bewegten, waren diese Risiken jedoch geringer oder aufgehoben.
In der Tat schienen Menschen, die körperlich aktiv waren und gelegentlich (nicht jede Woche) tranken, ein geringeres Risiko für kardiovaskulären Tod zu haben als diejenigen, die komplette Abstinenzler waren.
VERWEIST: Ist es riskant, während der Einnahme von Medikamenten Alkohol zu trinken? Hängt vom Medikament ab
Gelegentliche Trinker, die sesshaft waren, profitierten nicht von den gleichen Vorteilen. „Dies deutet darauf hin, dass ein geringer und unregelmäßiger Alkoholkonsum kardioprotektive Wirkungen hat, aber diese Wirkungen brauchen eine gewisse körperliche Aktivität, um sich zu entzünden“, sagt der Mitautor der Studie, Emmanuel Stamatakis, PhD, außerordentlicher Professor für Sport, Gesundheit und körperliche Aktivität an der Universität von Sydney in Australien.
Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelte und keine spezifischen Trink- oder Ernährungsgewohnheiten untersucht wurden, können die Autoren keine eindeutigen Schlussfolgerungen über Ursache und Wirkung ziehen. Aber die Ergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität das Potenzial hat, einige der schädlichen Auswirkungen des Alkoholkonsums einzudämmen, sagen sie. Außerdem beginnen diese Vorteile bei einem relativ niedrigen Niveau – nur 150 Minuten pro Woche mäßige Bewegung, die Mindestmenge, die von der US-Regierung für die allgemeine Gesundheit empfohlen wird.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sich keine Sorgen über übermäßigen Alkoholkonsum machen sollten. „Unsere Studie untersuchte spezifische langfristige Gesundheitsfolgen in Bezug auf Alkoholkonsum, und sie sagt nichts über alle anderen Alkoholschäden wie Lebererkrankungen, psychische Erkrankungen, Hirnschäden oder Autounfälle und alkoholbedingte Gewalt aus“, sagt Stamatakis.
Angesichts der Tatsache, dass das Trinken in der Gesellschaft so weit verbreitet ist, macht es keinen Sinn, Abstinenz zu empfehlen, fügt er hinzu. Aber er schlägt vor, den Konsum höchstens auf ein moderates Maß zu beschränken. (Unter Berücksichtigung der unterschiedlichen Portionsgrößen und der jüngsten Änderungen der britischen Richtlinien unterscheidet sich die Definition von „moderat“ nur geringfügig zwischen den USA und dem Vereinigten Königreich.)
VERWEIST: 15 Ways Exercise Makes You Look and Feel Younger
„Solange die Menschen körperlich aktiv bleiben, wäre ein Konsum innerhalb dieser Richtlinien ein kluger Rat“, sagt er. „Und es kann eine gute Idee sein, von Zeit zu Zeit eine Pause vom Alkohol für eine Woche oder ein paar Wochen zu machen.“
Insgesamt, sagt Stamatakis, unterstreichen die Ergebnisse, was wir bereits wissen: wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben. „Bewegung hat einen so starken Einfluss, dass sie sogar einen Teil des Schadens ausgleichen kann, der durch andere ungesunde Verhaltensweisen entsteht“, sagt er. „Wenn wir unsere Ergebnisse kausal interpretieren würden, sieht es so aus, als ob körperliche Inaktivität und Alkoholkonsum eine sehr giftige Kombination sind.“
Alle Themen in Fitness
Kostenlose Mitgliedschaft
Erhalten Sie Ernährungsberatung, Wellness-Tipps und gesunde Inspiration direkt in Ihren Posteingang von Health