Warum bin ich die ganze Zeit so müde?

Gehen Sie oft mit dem Gefühl durch den Tag, schläfrig, träge und lethargisch zu sein, selbst nach einer vollen Nachtruhe? Während es üblich ist, sich gelegentlich tagsüber todmüde zu fühlen, könnten anhaltende Symptome von Tagesmüdigkeit mit Ihren Schlaf- und Gesundheitsgewohnheiten zusammenhängen.

Es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie unter Tagesmüdigkeit leiden, und wir möchten Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Sie tun können, um sich jeden Tag munter und fit zu fühlen.

So bekommen Sie regelmäßig 8 Stunden Schlaf jede Nacht, aber Sie fühlen sich tagsüber immer noch müde. Woran liegt das? Zunächst einmal ist die 8-Stunden-Schlaf-Richtlinie genau das – eine Richtlinie.

Ja, der 8-Stunden-Schlaf-Standard wurde routinemäßig erforscht und ist die Anzahl der Stunden Schlaf, die die meisten Menschen benötigen. Sie funktioniert jedoch nicht immer für jeden, und Sie müssen sie vielleicht ein wenig anpassen, damit sie für Sie stimmt.

Feinabstimmung der Uhr Ihres Körpers

Zu viel Schlaf kann genauso schlecht sein wie zu wenig Schlaf. Es ist wichtig, Ihre persönliche Körperuhr einzustellen, damit Sie sich jeden Tag erfrischt und bereit fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen.

Um dies zu tun, finden Sie heraus, wann Sie morgens aufstehen müssen.

Zählen Sie 7,5 Stunden als eine gute Zeit, um ins Bett zu gehen.

7,5 Stunden sind ein guter Richtwert, weil der durchschnittliche Mensch fünf 90-minütige Schlafzyklen durchläuft, die sich zwischen Schlaf (Non-REM) und Tiefschlaf (REM) abwechseln.

Es ist am besten, zwischen den Tiefschlafzyklen aufzuwachen und nicht mitten in einem. Mitten in der REM-Phase aufzuwachen kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber groggy fühlen. Wenn Sie während der Nicht-REM-Phase aufwachen, fühlen Sie sich im Laufe des Tages wacher und aufmerksamer.

Versuchen Sie diese 7,5 Stunden Schlafdauer für 3 Tage. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie etwa 10 Minuten vor dem Weckerklingeln wach werden, haben Sie Ihre perfekte Schlafzeit gefunden. Wenn Sie sich jedoch immer noch darauf verlassen, dass Ihr Wecker Sie aufweckt, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit alle 3 Tage um 15 Minuten nach hinten zu verschieben, bis Sie nur noch wenige Minuten vor Ihrem Wecker aufwachen.

Wenn Sie einmal die perfekte innere Schlafuhr Ihres Körpers gefunden haben, bleiben Sie konsequent dabei. Je weniger Sie von der Norm abweichen, desto wacher werden Sie tagsüber sein und desto besser werden Sie funktionieren.

Bessere Schlafgewohnheiten einüben

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  Werfen Sie Ihre Elektronik weg. Dies ist vielleicht die einfachste, aber auch die am schwersten zu durchbrechende Angewohnheit. Das künstliche Licht, das von Ihrem Handy, Tablet, Laptop, Fernseher, E-Reader, Ihrer tragbaren Spielkonsole usw. ausgeht, gaukelt Ihrem Gehirn vor, dass es wach bleiben muss, weil es Licht mit dem Tag assoziiert. Diese Täuschung kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören, was wiederum dazu führt, dass Sie nachts schlechter schlafen und sich tagsüber schlapp fühlen.

• Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig. Es reicht nicht aus, die Elektronik auszuschalten, um ein ideales Schlafquartier zu schaffen. Wenn möglich, schalten Sie alle Lichter aus. Wenn das nicht möglich ist, lassen Sie ein gedämpftes Licht an oder verwenden Sie ein Nachtlicht.

• Versuchen Sie es mit „weißem Rauschen“. Musik zu hören, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, mag für Sie funktionieren, aber es ist auch wahrscheinlich, dass es Ihren Schlaf stört und mehr Probleme verursacht, als es löst. Wenn Sie unbedingt Musik hören müssen, versuchen Sie es mit einem Timer, der die Musik kurz nach dem Einschlafen ausschaltet. Eine bessere Option ist es, weißes Rauschen zu hören, während Sie schlafen. Weißes Rauschen von einem Ventilator oder einer Sound-Maschine erzeugt einen gleichmäßigen, rhythmischen Klang, der sowohl entspannend sein kann als auch dabei hilft, andere plötzliche Geräusche zu übertönen, die Sie nachts aufwecken könnten.

• Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen. Dies sollte ein Selbstläufer sein, aber vielen Menschen fällt es schwer, koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen zu widerstehen. Koffein ist ein Stimulans und erhöht die Wachsamkeit zu diesem entscheidenden Zeitpunkt, wenn Ihr Körper zur Ruhe kommen möchte. Wenn Sie ein gewohnheitsmäßiger Koffeinkonsument sind, versuchen Sie, drei Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein zu verzichten, damit Sie pünktlich einschlafen können.

Ein gesünderer Lebensstil führt zu einem gesünderen Schlaf

Ernährung und Bewegung können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie nachts besser schlafen und tagsüber wacher sind. Ein Gleichgewicht zwischen gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann die Leistungsfähigkeit während des Tages dramatisch beeinflussen.

Nahrungsmittel, die man vermeiden sollte, um den Schlaf zu verbessern

• Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Koffeingehalt können einen vorübergehenden Energie-Boost-Effekt auf den Geist und die Wachsamkeit des Körpers haben, aber darauf folgt oft ein Gefühl des Absturzes, das viel länger anhalten kann als der kurze Energieschub, auf den Sie aus waren.

• Fettige Lebensmittel und verarbeitete Kohlenhydrate werden ebenfalls mit Tagesmüdigkeit in Verbindung gebracht. Diese Lebensmittel machen zwar satt, aber sie enthalten nicht die Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um ausreichend Energie zu produzieren.

• Scharfes Essen kurz vor dem Schlafengehen. Scharfe Speisen sind berüchtigt dafür, Sodbrennen, Verdauungsstörungen und sauren Reflux zu verursachen. Sodbrennen kann sich im Liegen verschlimmern, da es den Säuren erlaubt, in die Speiseröhre zu kriechen und die empfindliche Auskleidung zu verbrennen.

Für einen ausführlichen Artikel über Lebensmittel und Schlaf klicken Sie hier.

Steigern Sie die Schlafqualität mit gesunden Entscheidungen

• Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel. Der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die Ihr tägliches Energieniveau auf natürliche Weise steigern, kann Ihnen helfen, sich jeden Tag wacher zu fühlen. Essen Sie mehr natürliche, unverarbeitete Kohlenhydrate. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Aminosäuren, Proteinen und vielen Vitaminen sind. Eine kurze Liste von energiereichen Lebensmitteln wäre: Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, mageres Fleisch, Eier, Obst (besonders Äpfel, Bananen und Blaubeeren) und Paprika, um nur einige zu nennen.

  

• Bewegen Sie sich mehr. Routinemäßige Bewegung kann einen langen Weg gehen, um Ihre Tagesmüdigkeit zu kurieren. Bewegung erzeugt Energie. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 40 Minuten pro Tag und 4 Tage pro Woche trainieren. Abgesehen von dem Energieschub, den Sie erfahren werden, setzt Bewegung auch Endorphine frei, die Ihnen einfach ein „gutes Gefühl“ geben.

Schlechter Schlaf könnte ein Anzeichen für eine Erkrankung sein

Wenn Sie die oben genannten Richtlinien für einen gesünderen Lebensstil und bessere Schlafgewohnheiten befolgen, aber immer noch unter Tagesmüdigkeit leiden, kann dies ein Anzeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung sein, wie z.B.: obstruktive Schlafapnoe (OSA), Anämie, Schilddrüsenprobleme, Narkolepsie, Depressionen, Restless-Leg-Syndrom, nicht diagnostizierte Herzerkrankungen oder Mangel an wichtigen Nährstoffen. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer dieser Krankheiten leiden, sollten Sie sofort Ihren Arzt oder eine Schlafklinik vor Ort kontaktieren.

Und denken Sie daran, Sie können uns hier in der Alaska Sleep Clinic jederzeit kontaktieren, wenn Sie Fragen haben oder einen Beratungstermin vereinbaren möchten.