- Calcium für die Zähne
- Vitamin C für das Zahnfleisch
- Empfohlene Vitamin C- und Calcium-Dosierungen
Eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu essen, ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihrer Mundgesundheit. Einige Vitamine haben einen nachgewiesenen Nutzen für den Aufbau gesunder Zähne und eines gesunden Zahnfleisches, nämlich Kalzium und Vitamin C. Achten Sie also darauf, Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Kalzium für Zähne
Kalzium hilft nachweislich beim Aufbau starker Zähne, und Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das auch eine wichtige Rolle bei der Kollagensynthese spielt, wodurch es Ihnen hilft, gesundes Zahnfleisch zu entwickeln und zu erhalten. Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt und Käse, sind gute Kalziumquellen. Versuchen Sie auch, auf zuckerarme oder zuckerfreie Joghurtsorten umzusteigen, da Zucker (und Bakterien) Karies fördern können.
Vitamin C für das Zahnfleisch
Viele Obst- und Gemüsesorten wie Beeren, Orangen und Melone sowie grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat sind ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen. Natürlich ist es neben der richtigen Ernährung wichtig, eine konsequente Zahnpflegeroutine mit zweimal täglichem Zähneputzen und täglicher Verwendung von Zahnseide einzuhalten, um die Mundgesundheit zu fördern. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Zahnarzt und sprechen Sie mit ihm, wenn Sie Fragen dazu haben, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Mundgesundheit auswirkt.
Wenn Sie unter Zahnfleischbluten leiden und Ihr Zahnarzt eine schlechte Zahnhygiene ausschließt, sollten Sie Ihre Ernährung neu bewerten. Achten Sie darauf, viele Lebensmittel zu verzehren, die reich an Vitamin C sind. Orangen, Karotten, Süßkartoffeln und rote Paprika sind besonders reich an Vitamin C. Versuchen Sie, Ihr Vitamin C aus echtem Obst und Gemüse zu beziehen, anstatt aus Frucht- und Gemüsesäften. Die meisten Fruchtsäfte enthalten nicht nur viel Zucker, sondern sind auch ziemlich säurehaltig und können die Erosion des Zahnschmelzes fördern. Fruchtsäfte sind in kleinen Mengen in Ordnung, aber trinken Sie sie zu den Mahlzeiten oder benutzen Sie möglichst einen Strohhalm, um den Kontakt des Saftes mit den Zähnen zu minimieren.
Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper es nicht langfristig speichert und Sie es jeden Tag zu sich nehmen müssen. Multivitamine oder Vitamin-C-Präparate können Ihnen helfen, genug zu bekommen, besonders wenn Sie krank sind oder eine eingeschränkte Diät einhalten und Probleme haben, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen. Viele Multivitamin-Formeln enthalten Vitamin C, oder Sie können es als einzelne Ergänzung finden.
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Empfohlene Vitamin C- und Kalzium-Dosierungen
Das Institute of Medicine empfiehlt 90 Milligramm pro Tag für Männer über 18 Jahre und 75 Milligramm pro Tag für Frauen über 18 Jahre. Viele Ärzte empfehlen 1.200 bis 1.500 Milligramm Kalzium täglich für die meisten Erwachsenen, so dass Sie vielleicht eine Kalziumergänzung in Betracht ziehen sollten, besonders wenn Milchprodukte kein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung sind.