Versuchen Sie diese Yoga-Posen vor dem Schlafengehen, um einzuschlafen und zu schlafen

Wellness

Heutzutage ist es schwer, durch den Tag zu kommen, ohne Angst, Emotionen oder allgemeines Unbehagen zu spüren. Für viele Menschen kann sich diese Angst und dieser Stress in der Unfähigkeit manifestieren, einzuschlafen oder durchzuschlafen.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sind die Bewegung Ihres Körpers und die Bewältigung von Stress beides effektive Wege, um das Problem zu lösen. Yoga ist eine Möglichkeit, beides zu vereinen. Wir sprachen mit Ame Wren, der Gründerin und Leiterin der Boston Yoga School und Ausbilderin im JP Centre Yoga und North End Yoga, die uns einige effektive Yoga-Posen für besseren Schlaf verriet.

1. Breitbeinige Ragdoll

Wren schlägt vor, diese Pose zu verwenden, um Spannungen vom Tag zu lösen und als leichte Umkehrung. Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen hüftbreit auseinander. Greifen Sie nach oben und fassen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen, dann beugen Sie sich in der Hüfte und beugen sich nach vorne. Möglicherweise müssen Sie Ihre Knie beugen, um die Hüftbeugung zu unterstützen.

Verbleiben Sie etwa eine Minute lang in der gebeugten Haltung und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesichtsmuskeln, die Kieferpartie und die Innenseite Ihres Mundes zu entspannen. Atmen Sie gähnend ein und seufzend aus.

2. Eidechsen-Lunge

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, kann diese Pose einige der Verspannungen lösen, die sich in den Hüften und im unteren Rücken vom Sitzen aufbauen.

Beginnen Sie in einem breitbeinigen Lumpensammler, legen Sie dann die Fingerspitzen auf die Matte und gehen Sie mit einem Bein in einen Ausfallschritt. Lassen Sie das Knie bis zum Boden kommen und die Hüfte ein wenig nach unten sinken. Wippen Sie von einer Seite zur anderen, um die Muskeln rund um Ihr Hüftgelenk zu lockern. Sobald Sie einen guten Winkel gefunden haben, experimentieren Sie damit, sich auf die Ellbogen zu senken und den Kopf hängen zu lassen. Entspannen Sie weiterhin Ihre Kieferpartie und atmen Sie tief ein. Bleiben Sie etwa eine Minute und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

3. Ruhendes Krokodil

Nach Wren kann diese Pose tief beruhigend auf das Nervensystem wirken und auch helfen, die Wirbelsäulenkurven zurückzusetzen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, mit den Füßen etwa so breit wie die Matte, die Zehen sind passiv gespitzt. Stützen Sie den Kopf auf die Hände und konzentrieren Sie sich auf die Atmung in den hinteren Körperbereich. Lassen Sie alles locker und konzentrieren Sie sich auf langsames Einatmen und langes Ausatmen.

4. Child’s pose

Dies ist eine sanfte Vorwärtsbeuge, die hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Winkeln Sie von einer Tischposition aus die Knie leicht nach außen und die Zehen nach innen an. Drücken Sie die Hüfte sanft nach hinten zu den Füßen. Bringen Sie Ihren Kopf zum Boden oder, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, legen Sie Ihre Hände unter den Kopf, wie in der ruhenden Krokodilstellung. Die Arme können Sie entweder nach vorne strecken oder an den Seiten entspannt lassen. Atmen Sie weiterhin tief ein.

5. Windschutzscheiben-Wischer-Rückwärtsdrehung

Diese Pose löst den Iliopsoas-Muskel, der bei der Hüftbeugung eine wichtige Rolle spielt. Er kann durch Sitzen und Stress verspannt sein.

Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen so breit wie die Yogamatte. Halten Sie die Füße breit, drehen Sie die Zehen leicht nach außen und lassen Sie beide Beine nach links fallen. Ihr rechtes Knie befindet sich in der Nähe des linken Fußes, als ob Ihre Beine Scheibenwischer wären. Strecken Sie die Arme über den Kopf und atmen Sie tief in den Bauch ein. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

6. Banana-asana

Liegen Sie auf dem Rücken mit gestreckten Beinen. Schieben Sie die Hüfte nach links und bewegen Sie Kopf, Schultern und Füße nach rechts, so dass Sie aus der Luftperspektive einer Banane ähneln. Achten Sie darauf, dass beide Seiten Ihres Gesäßes auf dem Boden bleiben. Strecken Sie die Arme über den Kopf und halten Sie die Ellbogen.

Wenn es zu intensiv ist, schlägt Wren vor, den Winkel der Arme und Beine zu verringern. Für mehr Gefühl, vergrößern Sie den Winkel. Verweilen Sie und atmen Sie bis zu fünf Minuten lang tief in den Bauch. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

7. Savasana mit gezähltem Atem

Diese Pose sollte im Bett gemacht werden. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Arme an den Seiten angewinkelt. Legen Sie ruhig ein niedriges Kissen unter den Kopf. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis vier. Wenn Sie ausatmen, zählen Sie langsam bis sechs. Wiederholen Sie dies, wobei Sie den Atem ruhig und weich halten, bis Sie einschlafen.