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Der Wadenmuskel besteht eigentlich aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius-Muskel und dem Soleus-Muskel. Diese Muskeln können verletzt werden, wenn sie überdehnt werden.
Verletzungen eines Wadenmuskels können von einer Zerrung oder einem Ziehen, das Sie zu Hause behandeln können, bis hin zu einem ernsteren Riss reichen, der eine ärztliche Behandlung erfordert.
Was verursacht eine Wadenmuskelverletzung?
Eine Wadenverletzung wird am häufigsten bei Sportarten verursacht, bei denen Sie sich schnell mit dem Fuß abstoßen müssen, um einen plötzlichen Geschwindigkeitsschub zu erreichen. Beispiele sind Tennis, Baseball, Fußball, Racquetball und sogar einfaches Laufen.
Die plötzliche Bewegung kann den Wadenmuskel belasten und ihn über seine normalen Grenzen hinaus dehnen. Dies kann plötzlich (akute Verletzung) oder im Laufe der Zeit (Überlastungsverletzung) passieren.
Welche Symptome gibt es?
Die Symptome hängen davon ab, wie stark Sie den Muskel verletzt haben.
Ist die Verletzung nur eine Zerrung, spüren Sie vielleicht ein starkes Ziehen im Unterschenkel. Das kann unangenehm sein. Sie haben vielleicht einen stechenden Schmerz.
Schwerere Muskelrisse verursachen sehr starke Schmerzen und lassen Sie kaum laufen.
Wie behandelt man eine Wadenmuskelverletzung?
Die meisten Wadenmuskelzerrungen können zu Hause behandelt werden:
- Lagern Sie Ihr verletztes Bein. Schonen Sie es für ein oder zwei Tage.
- Legen Sie Eis oder eine Kältepackung für jeweils 10 bis 20 Minuten auf den schmerzenden Muskel, um die Schwellung zu stoppen. Legen Sie ein dünnes Tuch zwischen das Eispack und Ihre Haut. Versuchen Sie, dies alle 1 bis 2 Stunden für die nächsten 3 Tage zu tun (wenn Sie wach sind) oder bis die Schwellung zurückgeht.
- Nach 2 oder 3 Tagen können Sie versuchen, Kälte mit Wärme abzuwechseln. Um Wärme zu verwenden, legen Sie eine Wärmflasche, ein auf niedrig eingestelltes Heizkissen oder ein warmes Tuch auf Ihre Wade. Gehen Sie nicht mit einem Heizkissen auf der Haut schlafen.
- Wickeln Sie Ihren Unterschenkel mit einer elastischen Bandage (z. B. einem Ace-Wickel), um die Schwellung zu verringern. Wickeln Sie ihn nicht zu fest, da dies zu weiteren Schwellungen unterhalb der betroffenen Stelle führen kann. Lockern Sie die Bandage, wenn sie zu eng wird. Anzeichen dafür, dass der Verband zu fest sitzt, sind Taubheit, Kribbeln, verstärkte Schmerzen, Kühle oder Schwellungen im Bereich unter dem Verband.
- Lagern Sie das Bein auf einem Kissen, wenn Sie es kühlen oder wenn Sie in den nächsten 3 Tagen sitzen oder liegen. Versuchen Sie, es über der Höhe Ihres Herzens zu halten. Dies wird helfen, die Schwellung zu reduzieren.
- Sein Sie sicher im Umgang mit Medikamenten. Lesen und befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Etikett.
- Wenn der Arzt Ihnen ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel verschrieben hat, nehmen Sie es wie vorgeschrieben ein.
- Wenn Sie kein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein rezeptfreies Medikament nehmen können.
- Tun Sie nichts, was die Schmerzen verschlimmert. Kehren Sie allmählich zum Training zurück, wenn Sie sich besser fühlen.
Bei schwereren Verletzungen kann die Behandlung Physiotherapie oder eine Operation umfassen.
Wie können Sie Wadenmuskelverletzungen vorbeugen?
Die meisten Wadenmuskelverletzungen treten beim Sport auf. Wenn Sie in der Vergangenheit bereits ein Wadenmuskelproblem hatten, ist es besonders wichtig zu versuchen, eine weitere Verletzung zu vermeiden. Wenn Sie trainieren, versuchen Sie:
- Aufwärmen. Vor jedem Sport oder jeder intensiven Aktivität sollten Sie Ihren Körper allmählich aufwärmen, indem Sie 5 bis 10 Minuten gehen oder Rad fahren.
- Abkühlen und dehnen. Kühlen Sie sich nach intensiver Aktivität allmählich ab, indem Sie etwa 5 Minuten leichtes Joggen, Gehen oder Radfahren und 5 Minuten Dehnübungen machen.
- Vermeiden Sie Sport oder intensive Aktivitäten, für die Sie nicht in der Lage sind.