Eine Trainingseinheit als erstes am Morgen kann hart sein; nicht zuletzt, weil es oft erfordert, viel früher aufzuwachen, als Sie es gerne getan hätten. Aber es kann auch anstrengend sein, weil es Ihnen an Nahrung – und damit an Energie – mangelt.
Es gibt eine ewige Debatte darüber, ob es eine gute Idee ist, auf nüchternen Magen zu trainieren oder nicht. Verbrennt man dadurch wirklich mehr Fett? Oder könnte es tatsächlich dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel reduziert wird? Wir haben mit einem Sportdiätassistenten gesprochen, um alle Antworten zu bekommen.
„Es kann einige Vorteile haben, auf nüchternen Magen zu trainieren, aber es ist sehr individuell und zielabhängig“, sagte Alexandra Cook, die Sport-Diätassistentin, die mit der Nahrungsergänzungsmarke Lift zusammenarbeitet, gegenüber Cosmopolitan.
Hier ist der Hauptvorteil, nach dem Fasten zu trainieren: „Wenn wir schlafen, erschöpft sich unser gespeicherter Kohlenhydratspeicher (Glykogen) auf natürliche Weise, ein bisschen wie ein Tank, der sich reduziert. Wenn Sie gleich nach dem Aufstehen trainieren, ohne etwas zu essen, müssen Sie viel früher auf die Fettspeicher zurückgreifen, als wenn Sie die Energie aus dem Frühstück sofort zur Verfügung haben“, erklärt Alexandra.
Und das ist nicht das einzige Plus, so die Expertin. „Es gibt Hinweise darauf, dass das Fastentraining im Laufe der Zeit zelluläre Anpassungen in den Muskeln hervorrufen kann, die sich positiv auf die Ausdauerleistung auswirken.“
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Aber ganz so einfach ist es nicht. Die Sport-Diätassistentin weist darauf hin, dass es ratsam ist, einige zusätzliche Schritte zu befolgen, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, um Vorteile zu erzielen und gesund und gut zu bleiben. Hier sind die zwei Regeln, auf die Sie schwören sollten:
1. Essen Sie eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit nach einem Fastentraining
„Es ist wirklich wichtig, nach einem Fastentraining eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen“, sagt Alexandra, denn „der Körper benötigt nach dem Training zusätzliche Nährstoffe, damit die Trainingsanpassungen stattfinden können.“
2. Trainieren Sie nicht zu oft auf leeren Magen
„Sie sollten nicht mehr als zweimal pro Woche fastend trainieren, und Fastentraining ist nur für Übungen mit geringer Intensität geeignet“, rät die Ernährungsberaterin. „
Das sind die Regeln, halten Sie sich daran.
Alexandra Cook, auch bekannt als The Sports Dietitian, ist eine registrierte klinische und sportliche Ernährungsberaterin mit 13 Jahren Erfahrung im Ernährungsmanagement.
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