Symptome von Vitamin-D-Mangel, die die meisten Menschen ignorieren

Haftungsausschluss: Nur damit Sie es wissen, wenn Sie einen Artikel durch einen unserer Beiträge bestellen, können wir einen kleinen Anteil des Verkaufs erhalten.

Wie sieht ein Vitamin-D-Mangel aus? In seiner extremsten Form kann ein lang anhaltender und schwerer Vitamin-D-Mangel in der Kindheit, bekannt als Rachitis, das Wachstum verzögern und zu sichtbaren Skelettdeformationen führen.

Heute ist Rachitis relativ selten, aber das bedeutet nicht, dass Vitamin-D-Mangel ist – mehr als 40 Prozent der Amerikaner sind mangelhaft. Die möglichen gesundheitlichen Folgen dieser Epidemie sind gravierend, denn Vitamin-D-Mangel wird mit Osteoporose, Herzerkrankungen, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und schlechten Schwangerschaftsergebnissen in Verbindung gebracht.

D-Mangel? Die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht wissen.

Nach Angaben des Vitamin D Councils können die Symptome eines Vitamin-D-Mangels in den frühen Stadien subtil sein – oder sogar nicht vorhanden. Sie könnten Müdigkeit und allgemeine Schmerzen verspüren, aber diese Symptome sind leicht abzutun, weil es viele Dinge gibt, die sie verursachen.

Schmerzen? Die können Sie leicht auf die Nachwirkungen des letzten Trainings schieben – oder darauf, dass Sie einfach keine 20 mehr sind. Müdigkeit? Das könnte daran liegen, dass Sie nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen.

Lindsay Obermeyer, MS, RDN, CLT, eine in Portland, Oregon, ansässige registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Your Time Nutrition, sagte, dass sie persönlich chronische Gelenkschmerzen hatte, ließ Labortests durchführen und entdeckte, dass ihr Vitamin D-Wert bei 29 ng/dL (Nanogramm pro Deziliter) lag, was nach einigen Standards als mangelhaft angesehen wird. Sie begann, eine tägliche Dosis Vitamin D3 einzunehmen, und ihre Gelenkschmerzen waren innerhalb einer Woche verschwunden.

Es kann manchmal schwer zu erkennen sein, wann Sie mehr Vitamin D brauchen. Hier sind 15 Anzeichen, die Ihnen helfen zu wissen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.

Muskelschwäche

Sie sollten sich bewusst sein, dass Muskelschwäche als allgemeine Körperermüdung auftreten kann. Wenn Sie eine allgemeine Müdigkeit am ganzen Körper verspüren, können Probleme mit Muskelschwäche in bestimmten Bereichen verborgen bleiben und monatelang unbemerkt bleiben.

Wenn sich der Vitamin-D-Mangel verschlimmert, werden die Symptome stärker und sind schwerer zu ignorieren. Allgemeine Schmerzen können zu Muskel- und Knochenschmerzen (muskuloskelettale Schmerzen) werden, und Müdigkeit kann sich zu Muskelschwäche entwickeln. Dennoch ist es leicht, in der falschen Richtung nach Antworten zu suchen.

Knochenschmerzen

In einer Studie mit 150 Patienten, die wegen anhaltender, allgemeiner Schmerzen des Bewegungsapparates an eine Klinik in Minnesota überwiesen wurden, hatten 93 Prozent einen Vitamin-D-Spiegel von 20 ng/ml oder weniger, ein Wert, der von den meisten Experten als mangelhaft angesehen wird.

Als Erwachsener wachsen Ihre Knochen nicht mehr, sondern neues Knochengewebe ersetzt ständig das alte. Ein schwerer Vitamin-D-Mangel stört diesen Ersatz und führt zu einer Erweichung der Knochen, die als Osteomalazie (oder „Erwachsenen-Rachitis“) bekannt ist, was Schmerzen verursacht und die Osteoporose verstärkt.

Wenn Sie die Sonne meiden und auf Milchprodukte verzichten, können Sie einen Vitamin-D-Mangel erleiden, der zu Knochenschmerzen führen kann. Dies kann schwer von Muskel- oder Gelenkschmerzen zu unterscheiden sein, aber es manifestiert sich im Allgemeinen als ein tiefer, schmerzender Schmerz, der nicht in einem genauen Bereich isoliert ist.

Es gibt einige Indikatoren, die helfen können, Knochenschmerzen von Muskelschmerzen zu unterscheiden. Muskelschmerzen sind in der Regel auf einen Punkt zentralisiert und werden durch Bewegung oder körperliche Aktivität verstärkt. Knochenschmerzen hingegen sind breiter und tiefer.

Konstante Atemwegsprobleme

Studien zeigen, dass Vitamin D helfen kann, Atemwegserkrankungen abzuwehren, und das gilt besonders für Kinder. Wenn Ihr Kind unter schwerem Asthma leidet, sollten Sie seine Vitamin-D-Zufuhr erhöhen.

Konstante Atemwegsprobleme können sich auf unterschiedliche Weise zeigen. Jemand, der unter diesen Problemen leidet, kann sich nach einer Aufgabe, die er normalerweise gut bewältigen kann, leicht erschöpft fühlen. Oder es kann so offensichtlich sein, dass er über einen längeren Zeitraum nach Luft ringt.

Atmungsprobleme müssen schnell von einem Arzt behandelt werden, weil sie zu anderen Problemen führen können. Oft leidet eine Person, die unter ständigen Atemproblemen leidet, auch an einer Angststörung, wie z. B. Panikattacken. Die Unfähigkeit, einen vollen Atemzug zu nehmen, kann schnell in eine Panik ausarten, dass Ihr Leben in unmittelbarer Gefahr ist.

Schwitzender Kopf

Vor Jahren fragten Ärzte frischgebackene Mütter, ob der Kopf ihrer Neugeborenen mehr als normal schwitze. Das kann ein sehr frühes Zeichen dafür sein, dass ein Baby einen Vitamin-D-Mangel hat. Wenn Sie stillen, kann es hilfreich sein, mehr Lebensmittel zu verzehren, die reich an Vitamin D sind, oder einige Vitamin-D-Tropfen in Ihre Kur aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby eine ausreichende Menge bekommt.

Nahrungsmittel, die höhere Konzentrationen von Vitamin D enthalten, sind fetter Fisch (wie Thunfisch), Orangensaft, Sojamilch und einige Getreideprodukte. Außerdem sollten Sie sich mit Milchprodukten wie Käse eindecken, die mit Vitamin D angereichert sind.

Täuschen Sie sich nicht in dem Glauben, dass Kopfschweiß aufgrund von Vitamin-D-Mangel nur Säuglinge betrifft. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen in Situationen, in denen Sie normalerweise nicht schwitzen, der Schweiß von der Stirn läuft, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.

Depression

Wie sich herausstellt, ist die Sonne wichtig, um ein Lächeln im Gesicht zu behalten. Vitamin D wird oft als das Sonnenschein-Vitamin bezeichnet, weil es in Ihrer Haut durch Sonnenlicht aktiviert wird. Wenn Sie an einem Ort leben, der weniger Sonnenlicht sieht als der globale Durchschnitt, könnte der Mangel an Licht buchstäblich Ihre Stimmung killen.

Nach Angaben des Vitamin D Councils hilft dieser essentielle Nährstoff den Neurotransmittern Ihres Gehirns, Serotonin zu produzieren, das unsere Glücksgefühle beeinflusst. Studien haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht.

In Alaska und anderen Gegenden mit deutlich weniger Sonnenlicht während der Monate des Jahres werden Depressionen aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung als sehr ernstes medizinisches Problem behandelt. Die Bewohner werden ermutigt, Lichtkästen zu kaufen – Geräte, die therapeutisches Licht ausstrahlen, das ihnen hilft, den Vitamin-D-Spiegel während der dunklen Wintermonate aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, dass die Lichttherapie eingesetzt wird, um Depressionen zu behandeln, die durch Vitamin-D-Mangel verursacht werden, weil die beiden ernsthaft miteinander verflochten werden können.

Es gibt viele verschiedene Arten von Lichtkästen, die Ihre Gesundheit verbessern können. Die Sperti Vitamin-D-Lichtbox ist „die einzige anerkannte Ultraviolett-Lichtbox für die Vitamin-D-Produktion“, und die NatureBright SunTouch Plus Licht- und Ionen-Therapielampe, ein Bestseller auf Amazon, „gleicht Ihre Körperuhr aus und lässt Sie sich ausgeruht, erfrischt und rundum genährt fühlen.“ Jeder Typ hat das Potenzial, Ihre Gesundheit zu verbessern, aber wenn Sie eine Lichttherapie brauchen, wählen Sie eine, die darauf basiert, was Sie sich davon erhoffen.

Unfruchtbarkeit

Forschungen legen nahe, dass Vitamin-D-Mangel eine Rolle bei der Entwicklung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) spielen kann, einer führenden Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit. Ein häufiges Symptom von PCOS ist die Acanthosis nigricans, die sich in dunklen, samtigen Hautflecken äußert.

„In der Fruchtbarkeitsmedizin im Nordwesten der USA machen wir bei allen unseren Patienten einen Ausgangswert, und wir sehen viele, die einen Mangel haben“, sagt Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, von Mind Body Nutrition in Seattle.

„Eine junge Frau in ihren frühen Zwanzigern hatte sichtbare Acanthosis nigricans um den Hals und auf der Brust. Sie hatte PCOS und Prä-Diabetes. Nach sechs Wochen Vitamin-D-Supplementierung war die Akanthose praktisch verschwunden und sie fühlte sich viel weniger müde.“

Chronische Infektionen

Vitamin D ist dafür bekannt, dass es einen Einfluss auf über 2.000 Gene im menschlichen Körper hat, daher ist es keine Überraschung, dass die Stärke des körpereigenen Immunsystems auch damit zusammenhängt, wie viel Vitamin D Sie zu sich nehmen.

Wenn eine gesunde Menge an Vitamin D vom Körper verarbeitet wird, ist das Immunsystem widerstandsfähig und in der Lage, Infektionen und Krankheiten abzuwehren. Ein Mangel an Vitamin D kann jedoch verheerend für Ihre allgemeine Gesundheit sein und Sie anfällig für ständige Angriffe und gesundheitliche Probleme oder Ängste machen.

Vitamin-D-Ergänzungen werden überall verkauft, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen hilft, die beste Option für Sie basierend auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen auszuwählen.

Kardiovaskuläre Erkrankungen

Kardiovaskuläre Erkrankungen sind Herzerkrankungen, die unter anderem beschädigte Blutgefäße oder häufige Blutgerinnung beinhalten können. Artikel, die von den National Institutes of Health veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D zu kongestivem Herzversagen führen kann.

Einige mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundene Symptome, die leichter zu erkennen sind, sind Schwindel, starke Blähungen (vor allem in den Beinen), Atemprobleme und Brustschmerzen. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden.

Wenn Sie sichergehen wollen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, gibt es Heimtests, um einen Mangel an Vitamin D festzustellen. Diese Tests untersuchen Ihr Blut und zeigen Ihnen möglicherweise, ob Sie einige Änderungen in Ihrer Ergänzungsroutine vornehmen müssen.

Schuppenflechte

Schuppenflechte kann sich als schuppiger Ausschlag auf Ihrer Kopfhaut oder an anderen Körperstellen zeigen. Oft kann sie durch Stress ausgelöst werden (leider neigt auch das Herausfinden, dass Sie Schuppenflechte haben, dazu, Stress zu verursachen). Obwohl Psoriasis nicht immer mit einem Mangel an Vitamin D verbunden ist, wird das Vitamin manchmal während der Behandlung eingesetzt. Die Mayo Clinic behauptet, dass es für Ihren Körper schwieriger ist, sich gegen Schuppenflechte zu wehren, wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben.

Es gibt keine Heilung für Schuppenflechte, aber sie ist mit Behandlung kontrollierbar. Neben dem Abbau von Stress und der Einnahme von Vitamin D gibt es weitere Methoden, um mit den Beschwerden der Schuppenflechte umzugehen.

Zum Beispiel können spezielle medizinische Shampoos verschrieben werden, um die schuppigen Ausschläge in Schach zu halten. Je nach Schweregrad der Erkrankung gibt es auch Salben, Öle und andere Behandlungen, die helfen können, die mit der Schuppenflechte verbundenen Beschwerden zu lindern.

Chronische Schmerzen

Wenn Sie unter chronischen, weit verbreiteten Schmerzen im ganzen Körper leiden, könnte dies zum Teil auf einen Mangel an Vitamin D zurückzuführen sein. Dieser Zusammenhang wurde erst kürzlich entdeckt. Im Jahr 2010 begannen Forscher, den Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und einem Mangel an Vitamin D zu untersuchen.

Studien haben nun gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko für chronische Schmerzen erhöht; Nahrungsergänzungsmittel können manchmal helfen, sie zu lindern. Wenn Sie also Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen.

Wenn Sie einen vorläufigen Test ausprobieren möchten, um festzustellen, ob das, was Sie erleben, mit chronischen Schmerzen gleichzusetzen ist, haben Ärzte eine Empfehlung: Drücken Sie gegen den Bereich Ihrer Brust, der als Brustbein bekannt ist (auch Sternum genannt). Wenn Sie einen scharfen Schmerz spüren, wenn Sie auf diesen Bereich drücken, ist es wahrscheinlich, dass Sie chronische Schmerzen haben, die mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen.

Müdigkeit

Vitamin D ist eines der Vitamine, die Ihr Körper braucht, um Energie zu erzeugen, und ohne es können Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen. Das macht es Ihnen schwer, sich zu bewegen oder sogar zur Arbeit zu gehen. Ohne viel Energie, können Sie beginnen, Ihr tägliches Verhalten in negativer Weise zu verändern, was wiederum Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann.

Anhaltende Müdigkeit kann zu anderen Symptomen beitragen, die durch niedrige Mengen an Vitamin D im Körper verursacht werden. Wenn Sie müde sind, sind Sie weniger geneigt, Sport zu treiben oder nach draußen zu gehen. Das Vermeiden von Aktivität oder Sonnenschein kann die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels verstärken. Wenn Sie in eine Routine verfallen, die das Vermeiden von anstrengender Aktivität oder Sonnenlicht beinhaltet, sind Sie viel anfälliger für Probleme wie Depressionen oder Stimmungsschwankungen.

Hören Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie merken, dass Sie einfach keinen Antrieb mehr haben, aktiv zu sein, könnte etwas nicht stimmen. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie ständige Müdigkeitsgefühle haben, die länger als ein paar Tage andauern.

Bluthochdruck

Die Universität Harvard hat eine Übersichtsarbeit von Gesundheitsstudien über zahlreiche Kohorten durchgeführt, die ein erhöhtes Risiko für mehrere gesundheitliche Folgen einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck (abnorm hoher Blutdruck) mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung bringen.

Eine weitere Studie, die 2015 in Circulation veröffentlicht wurde, untersuchte die Durchführbarkeit einer Vitamin-D-Supplementierung als Behandlung für Patienten mit Bluthochdruck und Prähypertonie.

Es ist wichtig zu wissen, dass Bluthochdruck Ihr Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich erhöhen kann.

Aber keine Panik, wenn Sie denken oder wissen, dass Sie unter Bluthochdruck leiden. Es ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das jedes Jahr mehr als 3 Millionen Menschen in den USA betrifft. Es kann ohne Blut- oder medizinische Tests identifiziert werden, erfordert aber eine offizielle Diagnose von Ihrem Arzt, bei der eine geeignete Behandlung verschrieben werden kann.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, Vitamin D-Präparate zu kaufen und sie aus diesem Grund zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Vitamin D hat nachweislich positive Wirkungen, die denen von Antidepressiva ähneln, und kann Ihren Blutdruck insgesamt senken.

Gemütskrankheit

Wie wir bereits in Bezug auf Depressionen erwähnt haben, beeinflusst Vitamin D den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, der Ihre Stimmung beeinflusst. Wenn Sie sich schlecht gelaunt fühlen, könnte das daran liegen, dass Sie nicht genug Serotonin produzieren. Vitamin D hilft Ihnen, Ihre Stimmungen im Gleichgewicht zu halten, indem es sicherstellt, dass Ihr Gehirn mit den Stoffen arbeitet, die es braucht, um energiegeladen und konzentriert zu bleiben.

Wenn Sie Stimmungsschwankungen bemerken, die Ihnen ungewöhnlich erscheinen, gehen Sie zu Ihrem Arzt für einen einfachen Bluttest. Er wird in der Lage sein, festzustellen, was los ist, und wenn ein Mangel an Vitamin D das Problem ist, wird er Ihnen helfen, einen Plan zu machen, um besser zu werden.

Die Lösung kann so einfach sein, wie sich öfter im Sonnenlicht aufzuhalten oder Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D sind. Für Menschen, die nicht mit zu viel direkter Sonneneinstrahlung umgehen können, sind Nahrungsergänzungsmittel leicht erhältlich, also ziehen Sie in Erwägung, zu einigen zu greifen, bevor Sie auf jemanden losgehen oder zu frustriert mit sich selbst sind!

Chronische Nierenerkrankung

Die Nieren helfen, Abfallstoffe aus Ihrem Blut zu entfernen. Wenn sie nicht richtig funktionieren, kann sich Ihr Blutkreislauf mit Abfallstoffen füllen und Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Ärzte haben kürzlich einen Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Nieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Sie haben auch entdeckt, wie wichtig Vitamin D für die Gesundheit Ihrer Nieren sein kann.

Wenn Sie älter werden, sind Ihre Nieren nicht mehr so effizient bei der Verarbeitung von Vitamin D. Achten Sie darauf, einige Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu essen oder ein Ergänzungsmittel einzunehmen. Wenn Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie auch die Einnahme von Vitamin K2 in Betracht ziehen, um die richtigen Proteine im Verdauungsprozess zu aktivieren. Sicherzustellen, dass Ihre Nieren richtig arbeiten, um Vitamin D zu verarbeiten, ist genauso wichtig wie die Einnahme der richtigen Nährstoffe.

Reduzierte Ausdauer

Wenn Sie ein Sportler sind und Sie sehen, dass Ihre Ausdauer ohne ersichtlichen Grund abnimmt, könnte es daran liegen, dass Sie einen niedrigen Vitamin D Spiegel haben. Experten in Sportlerkreisen wissen inzwischen, dass Vitamin D entscheidend für das Energieniveau ist, besonders wenn es um die Ausdauer geht. Selbst aktive Menschen, die sich täglich im Freien aufhalten, können von diesen Problemen betroffen sein, obwohl sie mehr als die empfohlene Menge an Sonnenlicht pro Tag (20 bis 30 Minuten) erhalten.

Glücklicherweise sollte sich Ihre Ausdauer wieder normalisieren, wenn Sie Ihre Vitamin-D-Werte wieder auf einen normalen Wert bringen. Denken Sie daran: Sie müssen sich nicht immer für Tabletten entscheiden, um Ihre richtige Dosis Vitamin D zu bekommen. Versuchen Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Flüssigform, das Sie in Ihre Smoothies oder Proteinshakes mischen können.

Ein Nebeneffekt des modernen Lebens?

Für viele von uns bedeutet Arbeit, Tage am Schreibtisch zu verbringen, und Freizeit bedeutet, die neueste Netflix-Serie zu schauen oder sich in den sozialen Medien zu informieren. Das ist eine Menge Zeit in Innenräumen, aber selbst wenn wir draußen sind, sollten wir den Sonnenschutz verdoppeln, um vorzeitige Alterung und Hautkrebs zu verhindern.

Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert, aber die Milchverkäufe sind rückläufig, da immer mehr Menschen Milchprodukte aufgrund von restriktiven Diäten, Milchallergien oder Laktoseintoleranz meiden.

Wie hoch ist Ihr Risiko?

Obwohl 4 von 10 Amerikanern einen Vitamin-D-Mangel haben, haben einige Menschen ein höheres Risiko. Wie bereits erwähnt, erhöht sich Ihr Risiko, wenn Sie viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen und Ihre Haut mit Kleidung oder Sonnenschutzmittel schützen, wenn Sie draußen sind (was Sie auch tun sollten). Das Leben in nördlichen Klimazonen – wo die Winter länger, kälter und dunkler sind – verstärkt dieses Risiko. Aber ein paar andere Risikofaktoren könnten Sie überraschen:

1. Dunkle Haut. Je dunkler Ihre Haut ist, desto mehr Sonne braucht es, um Vitamin D zu bilden.

2. Body-Mass-Index (BMI) über 30. Vitamin D kann sich im überschüssigen Körperfett ablagern, anstatt in den Blutkreislauf zu gelangen.

3. eine frühere Magenbypass-Operation.

Warum es wichtig ist

Linke sagt, dass es für viele ihrer Klienten, die an Autoimmunerkrankungen leiden, ein „Game Changer“ war, den Vitamin-D-Spiegel wieder in den Normalbereich zu bringen. Sie zitiert eine andere Kundin – eine Frau in den späten Zwanzigern – deren Vitamin D-Wert bei 4 lag.

Ihre rheumatoide Arthritis war sehr schlimm, sie konnte nicht ohne Hilfe eine Treppe hinuntergehen, konnte nicht gehen, ohne sich an Wänden festzuhalten, passte nicht in ihre Schuhe, also trug sie Flip-Flops.

Innerhalb von 10 Tagen nach der Einnahme von Vitamin D, zusammen mit Magnesium (Magnesiummangel kann den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinträchtigen) und einer Ernährungsumstellung, war sie in der Lage, normale Schuhe zu tragen und ohne Hilfe zu gehen.

Wie bei allen gesundheitsbezogenen Themen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, wenn Sie Anzeichen oder Symptome bemerken, die Sie beunruhigen. Ein Mangel ist einfach zu testen und einfach zu behandeln. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.