Stress in der Schwangerschaft

Schwangerschaft kann selbst für die entspanntesten werdenden Mütter eine stressige Zeit sein. Glücklicherweise werden Ihre Schwangerschaft und Ihr Baby nicht durch Ihren Stress beeinträchtigt, wenn Sie nur den typischen, alltäglichen „Meine-Arbeit-ist-nie-fertig“-Stress erleben. Das bedeutet, dass Sie sich nicht über den Stress aufregen müssen, den Sie vielleicht empfinden.

Aber zu viel langfristiger, schwerer Stress kann sich auf Sie, Ihre Schwangerschaft und Ihr Baby auswirken. Hier ist, was Sie über Stress in der Schwangerschaft wissen müssen.

Emotionaler Stress in der Schwangerschaft

Bei den vielen Veränderungen, die Ihr Körper in den neun Monaten der Schwangerschaft durchläuft, den emotionalen Umwälzungen, die mit diesen Veränderungen einhergehen – einschließlich der Schwangerschaftshormone, die sich auf Ihre Stimmung auswirken und den Umgang mit Stress erschweren -, all den Vorbereitungen, die für die Ankunft des Babys notwendig sind, und den Sorgen um die Wehen und die Geburt ist es kein Wunder, dass Sie sich während der Schwangerschaft ein wenig gestresst fühlen.

Sich gestresst zu fühlen, ist ganz normal und gehört zum Schwangerschaftsalltag. Außerdem ist nicht jeder Stress schlecht, und mancher Stress kann sogar gut sein, da er Ihnen hilft, schwierige Zeiten zu überstehen und Sie auf Trab hält, so dass Sie motiviert sind, sich bestmöglich um sich selbst und Ihr werdendes Baby zu kümmern.

Symptome von Stress in der Schwangerschaft

Schwanger oder nicht, ein Körper, der unter Stress steht, erfährt körperliche und chemische Veränderungen. Zu den häufigsten Stresssymptomen in der Schwangerschaft gehören die folgenden:

• Ein Anstieg des Cortisol-, Epinephrin- und Noradrenalinspiegels, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht
• Ein Anstieg der Herzfrequenz oder Herzklopfen
• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Bauchschmerzen
• Knirschen der Zähne
• Schwierigkeiten bei der Konzentration
• Übermäßige Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Appetitlosigkeit
• Überessen
• Ein Gefühl der Sorge, Frustration, Wut oder Traurigkeit
• Verlust des Interesses, mit anderen Menschen zusammen zu sein
• Übermäßiges Bedürfnis, mit anderen Menschen zusammen zu sein, oder das Gefühl, Angst zu haben, allein zu sein

Auswirkungen von Stress in der Schwangerschaft

Ein gewisses Maß an Stress ist zwar normal und gesund, aber zu viel Stress oder unkontrollierter Stress kann Ihre Gesundheit, Ihre Schwangerschaft und sogar Ihr Baby beeinträchtigen.

Zum Beispiel, wenn Sie ein hohes Maß an Stress haben, können Sie sich ungesunden Bewältigungsmechanismen zuwenden, wie Alkohol trinken, rauchen, Drogen (wie Marihuana) oder ungesundes Essen.

Zu viel Stress kann auch zu Angstzuständen und/oder Depressionen führen – psychische Erkrankungen, die sich auf Ihre Schwangerschaft und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können.

Ein hohes Stressniveau kann auch chronische Erkrankungen verschlimmern und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Und wenn Ihr Stresslevel über einen längeren Zeitraum – etwa während der gesamten Schwangerschaft und darüber hinaus – hoch bleibt, kann dies möglicherweise zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führen.

Kann Stress in der Schwangerschaft meinem Baby schaden?

Regulärer, alltäglicher Stress in der Schwangerschaft, wie zum Beispiel Stress, um einen Arbeitstermin einzuhalten oder das Kinderzimmer fertigzustellen, schadet Ihrem Baby nicht.

Aber extremer (die Betonung liegt hier auf „extrem“), chronischer und langfristiger Stress kann in einigen Fällen das Risiko erhöhen für:

• Fehlgeburt
• Frühgeburt
• Niedriges Geburtsgewicht
• Entwicklungsverzögerungen beim Baby

Babys, die zu früh oder zu klein geboren werden, können mit mehr Komplikationen konfrontiert werden als normalgewichtige Neugeborene.

Tipps zum Umgang mit Stress in der Schwangerschaft

Der Umgang mit Stress in der Schwangerschaft sollte für alle werdenden Mütter oberste Priorität haben, um eine möglichst sichere und gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu gewährleisten. Atmen Sie also tief durch und versuchen Sie eine der folgenden Stressbewältigungsstrategien:

• Reden Sie es aus. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie die einzige Schwangere sind, die sich wegen der bevorstehenden Wehen ängstlich fühlt, sind Sie bei weitem nicht allein. Tatsächlich machen sich viele werdende Mütter wahrscheinlich genau die gleichen Gedanken wie Sie. Wenden Sie sich also an Menschen, die schwanger sind oder gerade Mutter geworden sind. Freunde, Verwandte, Chat-Gruppen und Foren sind großartige Quellen, wenn Sie sich Luft machen wollen. Ihre Gefühle zu teilen und Gleichgesinnte zu finden, kann Ihnen helfen, den Stress während der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen.
• Werden Sie Zen. All die Methoden, mit denen Sie während der Schwangerschaft Stress minimiert haben, können sich jetzt, wo Sie schwanger sind, als nützlich erweisen. Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder sogar ein flotter Spaziergang sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie den Cortisolspiegel senken und Endorphine – bekannt als „Wohlfühl“-Gehirnchemikalien – ankurbeln können, um Ihre Stimmung zu verbessern. Finden Sie eine Entspannungstechnik, die für Sie funktioniert, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine. Brauchen Sie Hilfe beim Entspannen? Gönnen Sie sich eine pränatale Massage und lassen Sie sich den Stress wegmassieren.
• Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie sich überfordert fühlen, bitten Sie Freunde oder Familienmitglieder, Ihnen beim Einrichten des Kinderzimmers zu helfen, sich mit Windeln einzudecken oder die Tüte mit gebrauchten Umstandskleidern abzuholen, die Ihnen Ihr Freund schenkt. Mit anderen Worten: Wenn es eine Aufgabe gibt, die Sie auslagern können, zögern Sie nicht, um eine helfende Hand zu bitten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass man Ihnen gerne hilft, und das allein sollte schon dafür sorgen, dass Sie sich während der Schwangerschaft weniger gestresst fühlen. Denn wie sollen Sie Babymöbel (oder auch nur eine Tasche mit Kleidung) schleppen, wenn Sie bereits ein Mini-Me in Ihrem Bauch tragen?
• Ruhen Sie sich aus. Die richtige Menge an Schlaf kann Ihnen helfen, sich nicht nur zu erholen, sondern auch zu regenerieren. Zu wenig Schlaf kann den Stresspegel erhöhen und die Bewältigung von bereits vorhandenem Stress noch stressiger machen. Durchbrechen Sie also den Stress-Schlaflosigkeit-Stress-Zyklus, indem Sie sich bemühen, jede Nacht eine volle Nachtruhe zu bekommen. Ein warmes Bad, eine Tasse Kamillentee und etwas beruhigende Musik können Ihnen helfen, in die Schlafzone zu kommen.
• Essen Sie richtig. Bei so viel, was in Ihrem Leben gerade passiert, sind Sie vielleicht nicht darauf konzentriert, sich gut um sich selbst zu kümmern. Aber wenn Sie sich selbst gut behandeln, wozu auch gehört, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich gesund ernähren, bleibt Ihre Energie hoch und Ihr Angstpegel niedrig – genau das, was Sie brauchen, um Stress während der Schwangerschaft abzuwehren. Was, wenn Sie keine Zeit finden, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten? Bewahren Sie in Ihrem Schrank und Kühlschrank leicht zu beschaffende Snacks für sich selbst auf, wie z. B. Streichkäse und Vollkorncracker, Babykarotten und Hummus oder Joghurt und einen Apfel. Wenn gesundes Essen leicht verfügbar ist, werden Sie viel eher dazu neigen, das gute Zeug hinunterzuschlingen. Noch besser: Ernennen Sie Ihren Partner zum Chefkoch des Hauses und machen Sie es zu seiner Aufgabe, dafür zu sorgen, dass Sie gut genährt sind!
• Trainieren Sie. Mit einem Workout, versteht sich. Sport ist einer der besten Stresskiller, die es gibt, denn Training steigert die Wohlfühl-Endorphine und senkt den Stresspegel. Erkundigen Sie sich einfach bei Ihrem Arzt, welche Arten von Sport Sie unbedenklich betreiben können.
• Reduzieren Sie. Wenn Sie zu viel tun und deswegen gestresst sind, schränken Sie sich ein – oder setzen Sie zumindest Prioritäten. Sagen Sie nein zu neuen Projekten bei der Arbeit, wenn Sie können, ignorieren Sie das Frühjahrsputzprojekt, das Sie zu tun gehofft hatten, und vergessen Sie die Handwerksarbeiten, die Sie zu basteln gedachten. Verschieben Sie sie für den Moment, so dass Ihr Zeitplan weniger hektisch ist und Sie Zeit finden können, um….
• Stop and smell the … babies. Jedes Mal, wenn Ihr Verstand beginnt, mit Ihrer Liste von Baby To-Dos zu rasen und Sie merken, dass Ihr Blutdruck steigt, halten Sie einfach … inne. Denken Sie stattdessen an einige der Gründe, warum Sie froh sind, dass Sie dieses Baby bekommen. Sei es, weil Sie es kaum erwarten können, es anzuziehen, weil Sie den süßen Babygeruch lieben oder weil Sie dazu geboren wurden, Mutter zu sein. Sie haben all diese Dinge, auf die Sie sich freuen können. Und wissen Sie was? Die meisten Ihrer To-Dos werden irgendwann erledigt – auch wenn einige davon erst nach der Geburt des Babys erledigt werden (Sie wären überrascht, wie wenige wichtige Dinge Sie wirklich brauchen, bevor Ihr Neugeborenes eintrifft). Anstatt also in einem Meer von Stress während der Schwangerschaft zu ertrinken, nehmen Sie sich die dringend benötigte Zeit, um sich auf die Freude zu konzentrieren, die Ihr neues Baby Ihnen bringen wird.

Wann sollten Sie den Arzt wegen Stress in der Schwangerschaft anrufen

Wenn Sie anfangen, sich Sorgen und Ängste zu machen, die Sie nicht abschütteln können, lassen Sie es Ihren Arzt wissen. Wenn Sie jede Nacht schlecht schlafen, über einen längeren Zeitraum keinen Appetit mehr haben oder wenn Ihr Stress zu ungesundem Verhalten geführt hat, sollten Sie den Arzt anrufen. Schwangerschaftsangst oder Depressionen sollten behandelt werden, also zögern Sie nicht, Ihre Gefühle mit Ihrem Gynäkologen oder Ihrer Hebamme zu teilen.

Das Fazit: Machen Sie sich keinen Stress über den normalen Alltagsstress, wenn Sie schwanger sind, aber ergreifen Sie Maßnahmen, um sich so weit zu entspannen, dass Ihr Stresslevel nicht zu etwas eskaliert, das möglicherweise Ihrer Schwangerschaft oder Ihrem Baby schaden könnte.