Ihr Geist ist der Teil von Ihnen, der Ihre Emotionen erlebt. Er ist der Ort, an dem Sie die Empfindungen, Bilder, Überzeugungen, Erinnerungen, Vorstellungen und Gedanken erleben, die Sie glücklich, aufgeregt, traurig, inspiriert und ängstlich machen.
Das Lustige an Ihrem Verstand ist, dass Sie ihn nicht wirklich finden können. Der Verstand ist etwas anderes als Ihr Gehirn.
Ihr Gehirn und die Chemikalien in Ihrem Körper reagieren auf Ihren Verstand und formen ihn. Hier ist eine super einfache Erklärung, wie Ihr Verstand funktioniert: Wenn Sie glücklich sind, haben Sie glückliche Chemikalien, die durch Ihren Körper laufen. Und wenn Sie traurig sind, haben Sie traurige Chemikalien in Ihrem Körper, die Spannungen und sogar Schmerzen verursachen können, wie eine Magenverstimmung oder Kopfschmerzen. Wenn Ihnen etwas passiert, erzeugt Ihr Gehirn Chemikalien, die Sie reagieren und Emotionen wie Angst oder Aufregung fühlen lassen.
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Was Ihr Geist braucht
Genauso wie Sie sich um Ihren Körper kümmern müssen, um gesund zu bleiben, müssen Sie sich auch um Ihren Geist kümmern. Geistig gesund zu sein bedeutet, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie das tun können, was Sie jeden Tag tun müssen, dass Sie sich sozial wohlfühlen, dass Sie Ihr Verhalten kontrollieren können und dass Sie alle Ihre Emotionen ohne überwältigende Angst erleben können. Natürlich können Sie trotzdem gestresst sein, sich manchmal unbeholfen fühlen und von Ihren Gefühlen überwältigt werden! Wenn Sie geistig gesund sind, lassen Sie sich einfach nicht von Ihren Emotionen beherrschen; vielmehr kennen Sie Ihren Verstand und Ihre Reaktionen und haben Möglichkeiten, sie zu kontrollieren, wenn Sie es brauchen.
Es gibt verschiedene Komponenten, um einen gesunden Geist zu haben, von denen sich viele mit einem gesunden Körper überschneiden! Die Hauptkomponenten sind:
- Ruhe und Entspannung
- Bewegung
- Geistige Aktivität (z.B. wenn Sie lernen oder sich konzentrieren)
- Spaß haben
- Verbindung mit anderen
Ruhe und Entspannung
Neben regelmäßigem Schlaf arbeitet Ihr Geist gut, wenn er ruhige Zeit hat, um Informationen zu verarbeiten. Wenn Sie Ihrem Geist zwischen den Zeiten, in denen Sie lernen und sich bewegen und spielen und reden, eine ruhige Zeit gönnen, fühlen Sie sich ruhiger, energiegeladener und haben alles unter Kontrolle.
Es kann wirklich schwierig sein, sich zu entspannen und dem Geist eine ruhige Zeit zu geben, denn die Welt hat viele Möglichkeiten, Sie abzulenken! Als Ihre Eltern noch Kinder waren, haben sie vielleicht Zeit vor dem Fernseher verbracht oder mit Freunden telefoniert. Heute gibt es jedoch eine Million mehr Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken, vor allem das Internet, Online-Videos und Videospiele sowie soziale Medien.
Teil des Erwachsenwerdens und eines gesunden Lebens ist es, herauszufinden, wie man die richtige Balance zwischen Ablenkungen und Ruhe für den Geist findet. Viele Erwachsene haben das noch nicht herausgefunden, also sind Sie dem Spiel voraus, wenn Sie jetzt damit anfangen!
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Bewegung
Wenn Sie sich bewegen, setzt Ihr Körper gute Chemikalien frei, die Ihren Geist gesund machen. Bewegung ist entscheidend, um sich gut zu fühlen! Finden Sie eine Möglichkeit, sich jeden Tag zu bewegen, sei es durch Sport, Kampfsport, Laufen oder Tanzen. Vielleicht können Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder sich im Haus dehnen oder jeden Tag Hampelmänner und Sit-ups machen, um Ihren Körper in Bewegung und Ihren Geist ruhiger und gesünder zu machen.
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Mentale Aktivität
Neue Dinge zu lernen und Zeit zu finden, sich zu konzentrieren (wie z.B. zu lernen oder einen Sport oder ein Instrument zu üben) sind gesunde Gewohnheiten für Ihre mentale Gesundheit!
Ihr Geist ist ein Ort voller endloser Magie, den Sie Ihr ganzes Leben lang erforschen können. Je mehr Sie Ihren Geist nutzen, desto gesünder und wacher werden Sie sein, wenn Sie älter werden.
Stellen Sie sich einen Dschungel voller Bäume, Büsche, Wurzeln, Pfützen und anderer unbekannter Hindernisse vor. In diesem Dschungel gibt es so viele verborgene Schätze zu entdecken! Der erste Schritt besteht darin, langsam zu erkunden und zu lernen, wo Sie sich befinden. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie sich einen Weg bahnen, der es Ihnen leichter macht, sich einen Weg durch das Unbekannte zu bahnen.
Ihr Geist ist so – er ist voll von so vielen Schätzen, aber Sie müssen lernen, erforschen und sich konzentrieren, um ihn wirklich kennenzulernen. Wenn Sie sich konzentrieren, wie beim Lernen, schafft und stärkt Ihr Gehirn die Bahnen im Inneren, die Ihnen helfen, Informationen abzurufen, informiert zu sein und gute Entscheidungen zu treffen.
Der Einsatz all Ihrer Sinne – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Berühren – hilft Ihnen, Ihren Geist aktiv zu halten. Lesen, Zeichnen, Ihren Körper bewegen, mit anderen sprechen und zuhören stimulieren Ihr Gehirn ebenfalls auf unterschiedliche Weise.
Spaß haben
Wussten Sie, dass Kichern, Lachen und einfach nur Spaß haben Sie gesund und glücklich macht? Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, oder wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, oder wenn Sie einfach nur lachen, setzt Ihr Geist glückliche Chemikalien in Ihrem Körper frei, die dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen. Wenn Sie Spaß haben, erinnert sich Ihr Geist an diese guten Erfahrungen und Sie können sogar besser lernen. Sie können auf unterschiedliche Weise Spaß haben – vom Zusammensein mit Freunden über das Lösen eines Puzzles bis hin zum Konzertbesuch oder dem Lesen eines guten Buches. Welche Art von Spaß Sie auch immer haben, ist die richtige für Sie.
Viele Erwachsene vergessen oft, dass es im Leben auch um Spaß und Träume und freies Spielen geht! Als Kind kannst du eine wichtige Rolle dabei spielen, deine Eltern und Lehrer daran zu erinnern, zu lachen. Du kannst sie auch daran erinnern, wie wichtig es für deine Gesundheit und Entwicklung ist, dass du Zeit zum Spielen, Lachen und Genießen hast!
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Verbindung mit anderen
Einige von uns lieben es, mit vielen Menschen zusammen zu sein und andere sind lieber allein.
Und natürlich kann man an verschiedenen Tagen und zu verschiedenen Zeiten das eine oder das andere bevorzugen.
Im Allgemeinen kann es Sie gesünder und glücklicher machen, wenn Sie ein paar Menschen haben, mit denen Sie sich verbinden können und bei denen Sie Sie selbst sein können, ohne den Druck, etwas leisten oder sich auf eine bestimmte Weise verhalten zu müssen. Das bedeutet nicht, dass man sich nur über soziale Medien verbindet, sondern dass man mit Menschen in Echtzeit und von Angesicht zu Angesicht zusammen ist. Selbst die Verbindung mit einer Person kann unglaublich kraftvoll sein!
Wenn Sie physisch mit anderen Menschen zusammen sind, erleben Sie eine Reihe von Emotionen. Manchmal sind es nicht immer gute, aber das ist schon in Ordnung. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, lernen Sie, dass sich Ihre Gefühle verändern, was normal und gesund ist.
Sie werden auch stärker, wenn Sie unter Menschen sind, weil Sie lernen, mit verschiedenen Emotionen und Situationen in sich selbst umzugehen und auch zu erkennen, dass Ihre Freunde auch eine Reihe von Emotionen erleben könnten.
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Einfache Atemübungen, um sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden
Bewusst zu sein, was in Ihrem Kopf passiert, ist ein wichtiger Teil davon, sich kontrolliert zu fühlen und Ihre Handlungen zu steuern.
Der erste Schritt, um Ihren Geist zu kennen, ist, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden.
Diese Übung hilft Ihnen, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden. Im Allgemeinen wandert Ihr Geist von einem Gedanken und Gefühl zum anderen; das ist normal und natürlich. Und wenn Sie Ihre Gefühle besser kennenlernen, können Sie lernen, wie Sie Entscheidungen treffen und Dinge tun können, um besser auf sich selbst aufzupassen.
Benennen Sie meine Gefühle
Zeitbedarf: 5 Minuten
Ort: Irgendwo
Setzen Sie sich bequem hin. Wenn Sie bequem sitzen, schließen Sie die Augen.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Ein und aus.
Nun schauen Sie einfach, was passiert, wenn Sie nichts tun außer zu atmen.
Zum Beispiel: Vielleicht fühlen Sie sich müde und möchten einschlafen. Wenn Sie das spüren, sagen Sie einfach zu sich: „Ich fühle mich müde.“
Es kann sein, dass Sie über etwas nachdenken, das Sie beim Mittagessen verärgert hat. Sagen Sie einfach zu sich selbst: „Ich fühle mich verärgert.“
Ihre Gedanken wandern vielleicht zu der Geburtstagsparty, zu der Sie am Wochenende gehen sollen. Sagen Sie einfach zu sich selbst: „Ich bin aufgeregt.“
Jedes Mal, wenn Sie ein Gefühl bemerken, sagen Sie: „Ich bin .“
Und atmen Sie weiter. Ein und aus.
Wenn Ihr Geist bei diesem Gefühl bleibt, spüren Sie es einfach. Aber sobald er anfängt zu wandern und Sie etwas anderes fühlen, nehmen Sie das neue Gefühl wahr.
Nach fünf Minuten können Sie tief durchatmen und mit Ihrem Tag weitermachen.
Erstellen Sie eine Liste Ihrer Gefühle. Ergänzen Sie diese Liste immer wieder. Ihre Gefühle zu benennen ist wirklich mächtig!
Abgedruckt mit Genehmigung aus Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 by Mallika Chopra, Running Press Kids.
Über die Autorin
Mallika Chopra ist eine Mutter, Medienunternehmerin, öffentliche Rednerin und veröffentlichte Autorin. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, ihr neuestes Projekt, ist ein leicht zugängliches, unterhaltsames, mit farbigen Illustrationen versehenes Anleitungsbuch für 8-12-Jährige. In Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy (Meine etwas chaotische Reise zu Sinn, Frieden und Freude) erzählt Mallika persönliche Geschichten und Einsichten, die sie auf der Suche nach Gleichgewicht als Mutter und Unternehmerin gewonnen hat, die sich von Arbeit, Familie und zu vielen Verantwortlichkeiten überfordert fühlte. Mallika hat Tausenden von Menschen Meditationen beigebracht und genießt es, vor Publikum auf der ganzen Welt über Absicht, Gleichgewicht und ein Leben, das unserer Bestimmung entspricht, zu sprechen. Ihr neuestes Buch „Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More“ wurde im Oktober 2019 veröffentlicht.