Gestern habe ich in meinem Kurs um 18 Uhr den Studenten beigebracht, wie sie ihren transversalen Bauchmuskel (TA) einsetzen können. Nachdem ich ein paar Minuten damit verbracht hatte, den TA zu erklären und sie ihn fühlen zu lassen, schaute ich mich in der Klasse um und sah eine meiner hochschwangeren Studentinnen kichern. Ich musste auch lachen. Die Anwendung des TA ist eine ganz andere Erfahrung für eine fast vollschwangere Mama. Die TA ist wie ein Korsett, das in Verbindung mit den Beckenbodenmuskeln das Baby hält, während es wächst – so ähnlich wie eine dieser schicken Babytragen, aber von innen. Der TA ist einer der wichtigsten Bauchmuskeln, die man verstehen muss, weil er für die Aufrechterhaltung der Haltungsstabilität bei dynamischen Bewegungen unerlässlich ist.
Wikipedia beschreibt die Ansätze des TA: „Der transversale Bauchmuskel entspringt als fleischige Fasern aus dem seitlichen Drittel des Leistenbandes, aus den vorderen drei Vierteln der inneren Lippe des Beckenkamms, aus den Innenflächen der Knorpel der unteren sechs Rippen, die mit dem Zwerchfell verzahnt sind, und aus der thorakolumbalen Faszie. Sie endet anterior in einer breiten Aponeurose (der Spigel’schen Faszie), deren untere Fasern nach inferomedial (medial und nach unten) gekrümmt sind und zusammen mit denen des Musculus obliquus internus in den Schambeinkamm und die Pectineallinie eintreten und die Leistenverbindungssehne bilden, die auch aponeurotische Falx genannt wird. Laienhaft ausgedrückt, endet der Muskel in der Mittellinie des Bauches.“
1. Setzen Sie sich in eine neutrale, aufrechte Position.
2. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände um die Taille, die Fingerspitzen zeigen nach vorne zum Bauch.
3. Stellen Sie sich vor, dass Sie Geburtstagskerzen ausblasen. Atmen Sie kraftvoll aus. Wiederholen Sie dies mehrmals. Spüren Sie den Muskel, der aktiviert wird, um den Druck im Bauch zu erzeugen.
4. Nun machen Sie dies noch einmal mit einem tieferen, langsameren Atem. Benutzen Sie den TA, um das Ende des Ausatmens etwas länger zu machen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Taille verkleinert und Ihr Bauchnabel eingezogen wird, haben Sie es geschafft.
Der TA wird oft ganz natürlich im Laufe des Tages aktiviert, wenn Sie Dinge tun wie niesen, husten oder unerwartet von einem Bordstein treten. In Ihrer Yogapraxis können Sie ihn durch viele Bewegungen absichtlich trainieren, um mehr Stabilität für Ihre Wirbelsäule zu schaffen. Es wird auch helfen, jede Überbeanspruchung der mehr oberflächlichen Muskeln wie die äußeren obliques und rectus abdominis auszugleichen.