Keiner von Derrick Carpenter, MAPP
Wir alle kennen das. Sie haben eine Wäscheliste mit Aufgaben, die Sie am Nachmittag erledigen müssen, oder Sie bereiten sich auf einen Abend mit Freunden vor, aber Sie können Ihre schlechte Laune einfach nicht abschütteln, so dass Sie sich nicht bewegen können. Sie stecken in einem Trübsinn. Und je länger Sie herumsitzen und unproduktiv sind, desto schlechter fühlen Sie sich. Es ist ein Teufelskreis. Was Sie brauchen, ist eine schnelle Lösung, um Ihre Stimmung zu heben, damit Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen können.
Aber bevor wir darüber sprechen, wie Sie sich besser fühlen können, lassen Sie uns für einen Moment die Pausentaste drücken. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sich launisch fühlen, ist es ein hilfreicher erster Schritt, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie dazu veranlasst, das zu fühlen, was Sie fühlen. Unsere Emotionen sind oft ein äußeres Zeichen dafür, was in uns vorgeht, und manchmal rechtfertigt das Innere die schlechte Stimmung. Wenn Sie sich heute dabei ertappen, dass Sie sich gereizt fühlen, liegt das vielleicht daran, dass Ihre Schwester kürzlich ein unerwünschtes kritisches Feedback gegeben hat. Oder Sie fühlen sich schuldig, weil Sie neulich einen Freund im Stich gelassen haben. Was auch immer bei Ihnen los ist, erkennen Sie, was Ihre Stimmung verursacht und akzeptieren Sie, dass diese Emotionen vielleicht einem Zweck dienen. Ihre Gereiztheit könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihre große Schwester recht hat und Sie wissen, dass Sie etwas ändern müssen. Und Schuldgefühle können uns motivieren, Schritte zu unternehmen, um Beziehungen zu reparieren, von denen wir das Gefühl haben, dass wir sie vernachlässigt haben. Umarmen Sie diese Emotionen und ergreifen Sie die Maßnahmen, von denen Sie wissen, dass Sie sie ergreifen müssen.
Es gibt jedoch andere Zeiten, in denen schlechte Laune aus dem Nichts auftaucht. Vielleicht haben Sie zu lange mit dem Mittagessen gewartet oder sind heute mit einem mürrischen Gefühl aufgewacht. Wenn Sie sie abschütteln müssen, finden Sie hier drei wirkungsvolle Wege, um Ihre schlechte Laune umzudrehen.
Fokussieren Sie sich auf jemand anderen
Eine schlechte Laune zwingt uns normalerweise dazu, uns zu sehr auf uns selbst zu konzentrieren. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf andere lenken, können wir unsere eigene kleine Welt vergessen und uns daran erinnern, dass auch jeder andere seine Höhen und Tiefen hat. Dacher Keltner, Psychologe an der University of California, Berkeley und Autor von Born To Be Good: The Science of a Meaningful Life, entlehnt das Wort jen von Konfuzius, um das Ausmaß zu beschreiben, in dem wir das Beste in anderen Menschen hervorbringen und vermeiden, sie herunterzuziehen. Personen mit einer hohen Jen-Quote begehen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Akt der Freundlichkeit und des Mitgefühls und verwenden seltener eine abfällige Bemerkung als jemand mit einer niedrigen Jen-Quote. Und die Forschung von Sonja Lyubomirsky hat gezeigt, dass das Ausführen von altruistischen Handlungen für andere zuverlässig positive Emotionen verstärkt. Helfen Sie also einem Nachbarn. Bieten Sie dem älteren Mann in der Schlange hinter Ihnen an, eine Tasse Kaffee zu kaufen. Nehmen Sie sich die Zeit, dem Problem eines Freundes wirklich zuzuhören und ihm zu helfen, einen Ausweg zu finden. Sie aufzubauen wird Ihre Stimmung heben.
Get Yourself Moving
Der Psychologe Robert Thayer und Kollegen haben eine Reihe von Strategien identifiziert, die Menschen zur Selbstregulierung ihrer Stimmungen nutzen. Körperliche Aktivität und Bewegung waren zwar nicht die beliebtesten, erwiesen sich aber als die effektivsten. John J. Ratey, M.D., Autor von Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn), argumentiert, dass wir uns entwickelt haben, um uns zu bewegen, und dass die Gesundheit unseres Gehirns – und die Stimmungen, die unser Gehirn erlebt – von körperlicher Aktivität abhängen, um gesund zu bleiben. Da es schwer ist, sich zu einem langen Lauf zu motivieren, wenn man schlecht gelaunt ist, sollten Sie sich auf kleine Schritte konzentrieren. Sehen Sie sich ein Aerobic-Video an und nehmen Sie sich die ersten fünf Minuten vor. Oder ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen Sie einfach. Die Wirkung von Bewegung kann so schnell eintreten, dass Sie sich vielleicht entscheiden, weiterzumachen, wenn Sie einmal angefangen haben. Eine Bonus-Technik: Gehen Sie nach draußen. Forschungen von Richard Ryan und Kollegen zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur unser Gefühl von Vitalität deutlich steigert.
Denken Sie mehr wie ein Optimist
In seinem Buch Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life beschreibt der Psychologe Martin Seligman von der University of Pennsylvania die Denkstile, die Optimisten von Pessimisten unterscheiden. Wenn ein ungünstiges Ereignis eintritt, wie z.B. der Erhalt einer unerwarteten Rechnung in der Post, denken Pessimisten wahrscheinlich, dass es dauerhaft und allgegenwärtig ist. Mit anderen Worten, sie sagen sich: „Ich werde immer mit Rechnungen im Rückstand sein und mein Leben ist beschissen.“ Optimisten hingegen neigen eher dazu, das Ereignis als vorübergehend zu beschreiben und es abzuschotten. Ein Optimist würde sagen: „Ich muss im nächsten Monat Abstriche machen, um das abzubezahlen, aber es wird schon gehen, und wenigstens bin ich gut in dem, was ich beruflich mache.“ Wenn Ihre schlechte Laune von einer Herausforderung oder einem Hindernis herrührt, mit dem Sie zu kämpfen haben, versuchen Sie, sich auf die Kontrolle zu konzentrieren, die Sie haben, um es zu ändern, und seien Sie realistisch in Bezug darauf, wie viel von Ihrem Leben davon betroffen ist. Und wenn alles andere fehlschlägt, lächeln Sie. Es klingt fast zu einfach, aber Untersuchungen von Robert Zajonc zeigen, dass der einfache Akt des Lächelns Ihre Stimmung verbessern kann. Den größten Effekt erzielen Sie, wenn Sie sich selbst ein großes, authentisches Lächeln schenken, indem Sie etwas finden, das Sie wirklich zum Lachen bringt.
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