Erinnern Sie sich daran, Ihr Trizeps-Training zu variieren, wenn Ihr Ziel große Arme sind❗.Der Trizeps brachii hat tatsächlich 3 verschiedene Köpfe! Den langen Kopf, den lateralen Kopf und den medialen Kopf. Der lange Kopf ist der einzige, der seinen Ursprung in der Schulter hat – genauer gesagt im Tuberculum infraglenoideum des Schulterblatts, was bedeutet, dass eine Änderung der Schulterposition den langen Kopf des Trizeps im Vergleich zum lateralen oder medialen Kopf stärker belasten kann.➖Trizeps Pulldown. Bei Übungen wie dem Seilzug befindet sich die Schulter in einer gestreckten Position und alle 3 Köpfe arbeiten daran, den Ellbogen konzentrisch in die Extension (Streckung) zu bringen und gleichzeitig exzentrisch in die Flexion (Beugung)..➖Skullcrusher. Bei dieser Übung befindet sich die Schulter in etwa 90 Grad Schulterbeugung. Dies ändert NICHT, was die lateralen und medialen Köpfe der Trizeps tun – da sie nur die Bewegung im Ellenbogengelenk kontrollieren. Da jedoch der lange Kopf durch die stärkere Schulterbeugung stärker gedehnt wird, bedeutet dies, dass er bei dieser Übung härter arbeitet als beim Seilzug nach unten, wenn sich die Schulter in einer neutralen Position befindet. Denken Sie daran, dass wir für die Hypertrophie exzentrisch verlängerte Gewebe benötigen…➖Overhead Tricep Press. Jetzt befindet sich die Schulter in einer vollständig gebeugten/überkopflastigen Position, d. h. der lange Kopf des Trizeps wird noch stärker gedehnt. Die Moral von der Geschicht: Variieren Sie Ihre Trizepsübungen und stellen Sie sicher, dass Sie Trizeps-/Ellbogenstreckungsübungen in verschiedenen Graden der Schulterbeugung ausführen!
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So trainieren Sie alle 3 Köpfe des Trizeps – [𝗣]𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯