Beobachten Sie, wie Wasser in der Welt fließt: Bäche vereinigen sich zu schnell fließenden Flüssen, die sich in Feuchtgebieten am Meer entleeren. Hier rieselt das nährstoffreiche Wasser zwischen schilfbewachsenen Inseln. In unserem Körper schieben die arteriellen Flüsse nährstoffreiches Wasser in ein verzweigtes System von Abflusskanälen: das Lymphsystem. Es hat seinen Ursprung am Treffpunkt von Blut und Gewebe und spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung dieses Gewebes und der Stärkung des Immunsystems. Unsere Lymphe fließt überall – sogar im Gehirn – und ein klarer, starker Fluss bringt weitreichende Vorteile mit sich.
Der erste Schlüssel zum Fluss ist Bewegung. Sanfte Übungen, Massagen und Techniken, die die Lymphe physisch zusammendrücken und drücken, tragen wesentlich zur Erhaltung eines gesunden Abflusses bei. Kräuter, die als Einreibungen und Kompressen aufgetragen werden, können das System ebenfalls beleben.
Aber indem wir uns den weißen Blutkörperchen zuwenden, die in unserem Lymphsystem leben (sowohl in den Lymphknoten, wo wir T- und B-Lymphozyten finden, als auch auf Gewebeebene, wo wir Makrophagen finden), können Kräuter die Dinge noch einen Schritt weiter bringen. Pflanzen wie Rotklee, Cleaver und Rosskastanie enthalten Verbindungen, die Cumarine genannt werden (wenn Sie den Geruch von frisch geschnittenem Heu kennen, das in der Sonne trocknet, dann kennen Sie den Geruch von Cumarinen). Innerlich eingenommen unterstützen Cumarine die normale Reinigungsaktivität der weißen Blutkörperchen, die in unserer Lymphe leben. Es schadet nicht, dass einige, wie z.B. Cleaver, in der traditionellen Kräutermedizin auch mit dem Harnsystem zusammenarbeiten: die Kombination hilft, eine vorübergehende Zunahme des Wassergewichts zu lindern.
Diese lymphatische Wirkung hat auch andere Vorteile: einer der sichtbarsten ist die Unterstützung der Hautgesundheit. Aufgrund ihrer Fähigkeit, den klaren Fluss zu unterstützen und den normalen Prozess der Abfallbeseitigung aus dem Gewebe zu fördern, werden viele lymphatische Kräuter traditionell als Tees zur Unterstützung der Hautgesundheit eingenommen. Denken Sie daran, dass ein wenig Geduld erforderlich ist, bevor Sie Ergebnisse bemerken.
Manchmal brauchen Sie etwas mehr, und das ist, wo Pflanzen, die Kräuterkundige „kühlende Scharfstoffe“ nennen, glänzen. Pflanzen wie Echinacea enthalten Verbindungen, die Alkylamide genannt werden, die ein sanftes, kühlendes „Prickeln“ erzeugen, wenn man sie schmeckt, und die auch das Immunsystem ansprechen. Wie die Cumarine unterstützen sie die normale lymphspülende Aktivität der weißen Blutkörperchen – wir denken, zumindest teilweise, durch das Endocannabinoid-System. Die traditionelle Kräuterkunde nannte diese Pflanzen „Alterativa“.
Zu dieser Jahreszeit, wenn das Wasser schwillt und fließt, sehen wir eine Spiegelung dieser natürlichen Rhythmen auch in unserem Körper. Frühlingskräuter (wie Cleaver, Klee und frische Echinacea-Knospen) helfen, diesen Fluss zu unterstützen – vor allem, wenn sie mit viel Bewegung und etwas sanfter Selbstpflege kombiniert werden.
#1: Bewegen Sie Ihren Körper!
Unserem Lymphsystem fehlt eine zentrale Pumpe, um die Flüssigkeit in Bewegung zu halten, stattdessen ist es auf Muskelkontraktion angewiesen, um den Fluss aufrechtzuerhalten. Sanfte Bewegung ist alles, was nötig ist: Ein zehnminütiger Spaziergang ist perfekt. Der größte Lymphkanal des Körpers, der so genannte Ductus thoracicus, ist auf die blasebalgartige Bewegung des Zwerchfells angewiesen.
Eine weitere Möglichkeit der sanften Bewegung ist Yoga, das rhythmische Dehnungen und Kontraktionen des Unter- und Oberkörpers mit tiefer Atmung verbindet – eine ideale Kombination.
Nach Ihrem Spaziergang oder Ihrer Yoga-Sitzung sollten Sie eine „Inversions“-Therapie in Betracht ziehen: Die Praxis, die Füße über den Kopf zu heben, gibt der Lymphe eine Pause von ihrem ständigen Kampf gegen die Schwerkraft. Sie können Inversionstische finden, die Ihnen helfen, Ihren Körper in diese Position zu bringen. Sie können Kopf-/Schulterstand-Posen aus dem Yoga üben. Eine einfachere Methode ist jedoch „Beine an die Wand“ (eine modifizierte Yogapose). Sie müssen sich nur auf den Rücken legen, den Kopf von der Wand weg. Stellen Sie Ihre Füße an die Wand und gehen Sie dann so nah wie möglich an die Wand heran, wobei Sie versuchen, die Beine so gerade wie möglich zu halten und die Hüften zu beugen. Dies kann zwar eine intensive Dehnung sein, aber alles, was die Lymphe erfordert, ist die Umkehrung – Sie müssen es also nicht übertreiben. Entspannen Sie sich dort für 5-15 Minuten – großartig nach einem Spaziergang oder Lauf.
#2: Trockenbürsten
Dies ist eine einfache, sanfte Übung, von der traditionell angenommen wird, dass sie die natürliche Bewegung der Lymphe und eine gute Zirkulation unterstützt. Nehmen Sie vor dem Duschen, wenn Ihre Haut noch trocken ist, eine Bürste mit natürlichen Borsten (die Art, die Sie für das Körperpeeling in der Dusche verwenden würden) und bürsten Sie damit sanft Ihre Haut. Führen Sie die Bürste mit leichtem bis mittlerem Druck in langen Strichen von den Händen und Füßen über die Arme und Oberschenkel zum Herzen hinauf. Nutzen Sie den Zusatznutzen: Peeling!
#3: Warme Kompressen
Kräuterkundler betonen den Zusammenhang zwischen Wärme und Durchblutung. Indem wir einen Kräutertee aufbrühen und direkt auf den Körper auftragen, bringen wir die Vorteile von warmem Wasser und die Kraft der Pflanzen mit – in einer Form, die sich wirklich gut anfühlt. Der einfachste Weg, dies auszuprobieren, ist, einen starken Ingwertee zuzubereiten und ihn als einfaches Fußbad zu verwenden, während er noch warm ist. Eine andere Methode ist, ein sauberes Tuch mit dem Tee zu tränken und ihn auf bestimmte Körperstellen aufzutragen. Beliebte Stellen sind die Füße, aber auch der Hals, ein Bereich, der reich an Lymphknoten ist, die den Kopf, die Augen, die Ohren und die Nase entwässern. Versuchen Sie es mit einer 5-minütigen warmen Kompresse am Abend vor dem Schlafengehen.
#4: Topische Einreibungen und Öle
Die topische Anwendung von Kräutern ist eine altehrwürdige Tradition. Der wohlüberlegte Einsatz von Tinkturen oder Ölen in konzentrierter Form kann eine gute Ergänzung zur warmen Kompresse sein, oder eine gute Lösung für unterwegs. Cumarinreiche Pflanzen eignen sich gut als Einreibemittel, ebenso wie Pflanzen mit immununterstützenden Saponinen, wie z.B. die Amerikanische Stinkwurzel (Phytolacca decandra). Poke-Wurzelöl wird traditionell zur Unterstützung des Lymphsystems verwendet. Für allgemeinere Anwendungen können Sie die Rosskastanie (Aesculus hippocastanum) als Tinktur, Öl oder Creme verwenden. Sie wird zur Unterstützung der Lymphe verwendet und ist auch spezifisch für die Venengesundheit. Sie können diese Anwendungen mehrmals am Tag anwenden, mindestens aber einmal, idealerweise nach einem warmen Bad oder einer Dusche.
#5: Kräutertees
Für ein gesundes Lymphsystem wird viel Wasser und Flüssigkeit benötigt, und die zusätzliche Flüssigkeit in einer Tasse Kräutertee kann bei der allgemeinen Hydratation helfen. Umso besser, wenn dieser Tee aus traditionellen Lymphkräutern hergestellt ist, die reich an Cumarinen sind und einen guten Fluss in diesem lebenswichtigen System unterstützen können. Wir bevorzugen bestimmte Mitglieder der Familie der Erbsen- und Bohnengewächse – vor allem Rotklee (Trifolium pratense) und Steinklee (Melilotus officinalis) haben eine traditionelle Verwendungsgeschichte. Auch die Gattung Galium mit Mitgliedern wie Cleaver (G. aparine) und Waldmeister (G. odoratum) schenkt der Lymphe viel Liebe. Alle diese Kräuter werden im Frühjahr geerntet, getrocknet und sofort als Tee eingenommen oder konserviert, um das Lymphsystem das ganze Jahr über zu unterstützen. Verwenden Sie 2-3g von jedem dieser Kräuter (etwa 1 bis 1 ½ Teelöffel) in 8-12 oz frisch gekochtem Wasser. Lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen und trinken Sie mindestens 2-3 Tassen pro Tag.
#6: Ein kleiner Extra-Kick
Alterative Kräuter (die verwendet werden, um eine Situation energetisch zu „verschieben“ oder zu verändern) haben oft eine lymphatische Kraft. Dies ist eine Anspielung auf die zentrale Rolle der Lymphe bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts unserer Körperflüssigkeiten und der Immunfunktion. Sie können Pflanzen wie Rotwurzel (Ceanothuss-Spezies) oder sogar Amerikanischer Stechapfel erforschen, aber stellen Sie sicher, dass Sie dies in Zusammenarbeit mit Ihrem örtlichen Kräuterspezialisten tun. Aber eine gewöhnliche Gartenpflanze könnte einen einfacheren Einstieg bieten. Echinacea ist nach wie vor ein beliebtes, leicht zugängliches lymphatisches Heilmittel – und gelegentlich kann man es frisch finden, besonders im Frühling. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, sollten Sie zarte Blätter und kleine, knopfgroße, ungeöffnete Blütenknospen ernten. Entsaften Sie diese, um sie Ihrem Mix oder Ihrer Smoothie-Mischung hinzuzufügen, und konsumieren Sie etwa ½ Esslöffel Saft zweimal am Tag. Das sanfte, erfrischende Prickeln erinnert Sie an die reichhaltige alterative Chemie von Echinacea. Wenn junge frische Spitzen schwer zu finden sind, ist eine gute Tinktur, die aus der Wurzel der Pflanze hergestellt wird, eine gute Option. Nehmen Sie etwa 20-40 Tropfen dreimal täglich ein.
Wir wenden uns an die Leber für die Unterstützung der Entgiftung, an unser Immunsystem für die Widerstandsfähigkeit, an das Herz und die Gefäße für einen guten Kreislauf. Aber unser Lymphsystem spielt bei all diesen Körperfunktionen eine wichtige Rolle – und wenn Sie ihm ein wenig Liebe schenken, können Entgiftung, Immunität und Kreislauf davon profitieren. Außerdem sind viele Techniken, die unser Lymphsystem unterstützen, großartige Frühlingsrituale der Erneuerung und des Wiedererwachens. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang und etwas tiefem Atmen, schließen Sie mit einer warmen Tasse Tee ab und sehen Sie, wo Sie landen.