Stress ist ein normaler Teil des modernen Lebens, aber wenn Sie oft mit stressigen Situationen konfrontiert sind und sich panisch oder überwältigt fühlen, wenn Sie versuchen, mit ihnen umzugehen, können Sie davon profitieren, einige Bewältigungsstrategien zu lernen, die Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben.
Druck kann den Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus versetzen – eine evolutionäre Taktik, die Hormone freisetzt, die Sie darauf vorbereiten, entweder zu kämpfen oder vor einer Gefahr wegzulaufen. In der heutigen Zeit löst Stress diese Hormone aus, aber sie sind nicht so hilfreich, wenn die „Gefahr“ von einer Präsentation bei der Arbeit ausgeht und nicht von der Konfrontation mit einem wilden Tier. Wenn Sie sich häufig ängstlich oder panisch fühlen, wird Ihr Kampf- oder Fluchtmodus wahrscheinlich zu leicht ausgelöst, und es ist hilfreich zu lernen, wie Sie sich selbst beruhigen können, wenn Sie in diesen Zustand geraten.
1. atmen Sie tief ein
Tief und langsam zu atmen veranlasst den Körper, die Ausschüttung von Stresshormonen zu stoppen und sich zu entspannen. Die Konzentration auf Ihre Atmung kann auch helfen, Ihren Geist von dem abzulenken, was Sie beschäftigt, so dass Sie sich nur auf das konzentrieren, was in diesem Moment passiert.
Atmen Sie tief durch die Nase ein – Sie sollten ganz in den Bauch atmen und nicht nur in die Brust. Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, nur zu atmen, und Sie sollten feststellen, dass Sie sich schnell ruhiger fühlen.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Ständig den schlimmsten Fall in jedem Szenario vor Augen zu haben, ist klinisch als katastrophales Denken bekannt und kann Angst und Gefühle von Panik verstärken.
Anstatt sich mit negativen Aspekten oder Ergebnissen aufzuhalten, versuchen Sie, ein paar Momente positiv zu denken. Wenn Ihr Badezimmer überschwemmt ist und Sie zum Beispiel den gesamten Bodenbelag austauschen müssen, könnte dies eine sehr stressige Situation sein. Versuchen Sie jedoch, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass es Ihnen die Möglichkeit gibt, zu aktualisieren und zu renovieren, und dass die Reparaturen von Ihrer Versicherung abgedeckt werden sollten.
Ein positives Denken ermöglicht es Ihrem Gehirn, Stress zu vermeiden und ruhig zu bleiben.
3. Schlafen Sie ausreichend
Alles scheint schlimmer zu sein, wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Stress und Angst können oft zu Schlaflosigkeit führen, so dass Sie in einem Teufelskreis enden – nicht schlafen zu können und sich dann schlechter zu fühlen, weil Sie nicht genug Schlaf hatten.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, besonders wenn Sie unter großem Druck stehen. Gehen Sie früh ins Bett und verbannen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer. Ätherisches Lavendelöl kann auch Gefühle der Ruhe fördern und Ihnen helfen, nachts zu schlafen.
4. Gehen Sie spazieren
Bewegung ist genauso wichtig wie Schlaf, wenn es darum geht, Stress in Schach zu halten und mit äußerem Druck umzugehen. Bewegung regt den Körper zur Ausschüttung von Wohlfühlhormonen an und hilft, den Kopf frei zu bekommen.
Wenn Sie bei der Arbeit unter Druck stehen, können schon fünf Minuten an der frischen Luft und ein Tapetenwechsel dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger fühlen und eine neue Perspektive auf die Situation gewinnen – wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass es ohnehin nicht um Leben und Tod geht.
5. Meditieren
Meditation reduziert nachweislich Stress und verändert mit der Zeit tatsächlich das Gehirn, so dass Sie Ihre Emotionen besser steuern können und ruhig bleiben, wenn es am nötigsten ist.
Wenn Sie denken, dass Meditation nur bedeutet, stundenlang im Schneidersitz zu sitzen und „Om“ zu singen, könnten Sie nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein – selbst ein paar Minuten, in denen Sie ruhig sitzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, sind eine nützliche Form der Meditation. Sie können auch Apps wie Headspace und Calm ausprobieren.
6. Üben Sie sich in Dankbarkeit
Dankbarkeit für alles, was Sie in Ihrem Leben haben – egal wie klein – kann die Dinge im Blick behalten und Ihnen helfen, eine positive Einstellung beizubehalten.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein tägliches Dankbarkeitstagebuch führen, niedrigere Cortisolwerte haben – das Hormon, das für Stress verantwortlich ist. Versuchen Sie, sich am Ende eines jeden Tages ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und sehen Sie, wie viel besser Sie sich dadurch fühlen.
7. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Sie haben wahrscheinlich ein paar Menschen in Ihrem Leben, die Sie allein durch ihre Anwesenheit stressen können. Es ist zwar nicht immer möglich, diese Menschen ganz aus Ihrem Leben zu verbannen, aber wenn Sie unter Druck stehen, sollten Sie versuchen, mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, die hilfreich und positiv sind und Sie eher aufrichten als herunterziehen
Retrainieren Sie Ihr Gehirn für ein ruhigeres Leben
Sie können nicht kontrollieren, was das Leben Ihnen als Nächstes vorsetzt, aber Sie können lernen, mit Drucksituationen umzugehen und Stress auf eine gesunde Weise zu bewältigen. Wenn Sie sich bemühen, einige dieser Strategien zu praktizieren, wenn Sie sich das nächste Mal unter Druck fühlen, kann Ihnen das helfen, sich ruhig zu fühlen und mit jeder Situation umgehen zu können.
Sie brauchen Hilfe bei der Bewältigung von Stress oder Panikattacken. Sprechen Sie mit unserem Team, um die richtige Behandlung für Ihre Situation zu finden.