ERGEBNISSE
Psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit gehören zu den häufigsten Gründen für Menschen, die eine Behandlung mit komplementären Therapien wie Yoga suchen. Yoga ermutigt dazu, sich zu entspannen, den Atem zu verlangsamen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, wodurch das Gleichgewicht vom sympathischen Nervensystem und der Flucht-oder-Kampf-Reaktion zum parasympathischen System und der Entspannungsreaktion verschoben wird. Letztere wirkt beruhigend und erholsam; sie senkt die Atmung und die Herzfrequenz, verringert den Blutdruck, senkt den Cortisolspiegel und erhöht die Durchblutung des Darms und der lebenswichtigen Organe.
Eines der Hauptziele von Yoga ist es, Ruhe im Geist zu erreichen und ein Gefühl des Wohlbefindens, ein Gefühl der Entspannung, ein verbessertes Selbstvertrauen, eine verbesserte Leistungsfähigkeit, eine erhöhte Aufmerksamkeit, eine verringerte Reizbarkeit und eine optimistische Lebenseinstellung zu schaffen. Die Praxis des Yoga erzeugt eine ausgeglichene Energie, die für die Funktion des Immunsystems wichtig ist. Yoga führt zu einer Hemmung des posterioren oder sympathischen Bereichs des Hypothalamus. Diese Hemmung optimiert die sympathischen Reaktionen des Körpers auf Stressreize und stellt die mit Stress verbundenen autonomen Regulationsreflexmechanismen wieder her. Yogische Praktiken hemmen die Bereiche, die für Angst, Aggressivität und Wut verantwortlich sind, und stimulieren die belohnenden Vergnügungszentren im mittleren Vorderhirn und andere Bereiche, die zu einem Zustand von Glückseligkeit und Vergnügen führen. Diese Hemmung führt bei Yoga- und Meditationsschülern zu geringerer Angst, Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und Herzleistung.
Konsistente Yogapraxis verbessert Depressionen und kann zu einer signifikanten Erhöhung des Serotoninspiegels führen, verbunden mit einer Senkung des Spiegels der Monaminoxidase, einem Enzym, das Neurotransmitter und Cortisol abbaut. Für die Behandlung von depressiven Störungen steht eine Reihe von therapeutischen Ansätzen zur Verfügung, aber viele Patienten wenden sich aufgrund der unerwünschten Wirkungen von Medikamenten, mangelndem Ansprechen oder einfach aufgrund der Vorliebe für den komplementären Ansatz an komplementäre Therapien. Eine Reihe von Studien belegen die potenziell positiven Auswirkungen von Yoga-Interventionen auf Depressionen, Stress und Angstzustände.
Eine verbesserte Flexibilität ist einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile von Yoga. Mit fortgesetzter Praxis kommt es zu einer allmählichen Lockerung der Muskeln und des Bindegewebes, das die Knochen und Gelenke umgibt; man nimmt an, dass dies ein Grund dafür ist, dass Yoga mit weniger Schmerzen und Beschwerden in Verbindung gebracht wird. Yoga hilft, Muskelmasse aufzubauen und/oder Muskelkraft zu erhalten, was vor Erkrankungen wie Arthritis, Osteoporose und Rückenschmerzen schützt. Während einer Yogastunde werden die Gelenke durch ihren vollen Bewegungsumfang geführt, wodurch Bereiche des Knorpels, die nicht oft benutzt werden, zusammengedrückt und aufgeweicht werden und frische Nährstoffe, Sauerstoff und Blut in den Bereich gebracht werden, was dazu beiträgt, Erkrankungen wie Arthritis und chronische Schmerzen zu verhindern. Ohne die richtige Versorgung nutzen sich vernachlässigte Knorpelbereiche schließlich ab und legen den darunter liegenden Knochen frei. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Asana, Meditation oder eine Kombination aus beidem die Schmerzen bei Menschen mit Arthritis, Carpel-Tunnel-Syndrom, Rückenschmerzen und anderen chronischen Erkrankungen reduziert. Yoga erhöht auch die Propriozeption und verbessert das Gleichgewicht.
Yoga erhöht die Durchblutung und den Gehalt an Hämoglobin und roten Blutkörperchen, wodurch mehr Sauerstoff zu den Körperzellen gelangt und deren Funktion verbessert wird. Yoga verdünnt auch das Blut, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringern kann, da diese oft durch Blutgerinnsel verursacht werden. Drehhaltungen wringen venöses Blut aus den inneren Organen aus und lassen sauerstoffreiches Blut einströmen, wenn die Drehung gelöst wird. Umgekehrte Posen fördern den Fluss des venösen Blutes aus den Beinen und dem Becken zurück zum Herzen, das dann durch die Lunge gepumpt wird, wo es mit frischem Sauerstoff angereichert wird. Viele Studien zeigen, dass Yoga die Ruheherzfrequenz senkt, die Ausdauer erhöht und die maximale Sauerstoffaufnahme und -verwertung während des Trainings verbessern kann. Die Herzfrequenz konsequent in den aeroben Bereich zu bringen, senkt das Risiko eines Herzinfarkts. Auch wenn nicht alle Yoga-Übungen aerob sind, können selbst Yoga-Übungen, die die Herzfrequenz nicht in den aeroben Bereich bringen, die kardiovaskuläre Funktion verbessern.
Während Yoga weder eine Heilung für eine Krebserkrankung ist, noch ein definitiver Weg, ihr vorzubeugen, steigert Yoga das körperliche, emotionale und spirituelle Wohlbefinden und bringt eine gewisse Ruhe, nach der sich viele Krebspatienten sehnen. Yoga, Atemübungen und Meditation können Stress reduzieren, die Heilung fördern und die Lebensqualität von Krebspatienten verbessern. Das Wachstum von Tumoren und andere Krebsindikatoren werden durch Stress verschlimmert, daher ist es für Menschen mit Krebs besonders wichtig, Stress effektiv zu reduzieren und zu bewältigen. Es gibt mehrere Prämissen als Begründung für die Anwendung von Yoga-basierten Interventionen bei Krebspatienten. Die Forschung legt nahe, dass Yoga eine belebende Wirkung auf die geistige und körperliche Energie haben kann, die die Fitness verbessert und die Müdigkeit reduziert. Darüber hinaus wird beim Üben von Yoga ein grundlegender Schwerpunkt darauf gelegt, die eigenen Erfahrungen von Moment zu Moment zu akzeptieren, Achtsamkeit zu schaffen und den Körper nicht über seine bequemen Grenzen hinaus zu zwingen. Dieses gesunde Gefühl der Akzeptanz ist besonders wichtig für Menschen, die mit einer lebensbedrohlichen Krankheit zu tun haben, da es den Stress verringert, den man durch unangenehme Symptome erfährt. In erster Linie profitieren Krebspatienten wahrscheinlich von den Stellungen selbst, die so konzipiert sind, dass sie jeden einzelnen Muskel, Nerv und jede Drüse im ganzen Körper trainieren. Die Haltungen sprechen genau die Verspannungen, das Festhalten und die Blockade von Energie in einem bestimmten Gelenk oder Organ an. Wenn diese Verspannungen gelöst werden, fließt die Energie leichter durch den ganzen Körper und ermöglicht es den Patienten, ein Gefühl von erhöhtem Wohlbefinden und Stärke sowie ein Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele zu erfahren.
Während Stimulation gut ist, belastet zu viel das Nervensystem und Yoga bietet Erleichterung von übermäßiger Stimulation und den Stressoren und der Hektik des modernen Lebens. Erholsame Körperhaltungen, Savasana, Pranayama und Meditation fördern Pratyahara, eine Wendung der Sinne nach innen, die dem Nervensystem eine Auszeit ermöglicht, deren Nebenprodukt oft ein verbesserter Schlaf ist. Die pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit ist oft mit gefährlichen Nebenwirkungen wie Verwirrtheitszuständen, psychomotorischen Leistungsdefiziten, nächtlichen Stürzen, dysphorischer Stimmung, beeinträchtigter intellektueller Leistungsfähigkeit und Tagesschläfrigkeit verbunden, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Daher werden alternative Therapieformen zur Verbesserung des Schlafes immer häufiger eingesetzt. Diese alternativen Therapieansätze lassen sich im Allgemeinen in drei Kategorien einteilen: verhaltensbasierte Erziehungsmethoden (z. B. Vermeidung von Koffein oder anderen Stimulanzien vor dem Schlafengehen), Entspannungstechniken (z. B. progressive Muskelentspannung, Yoga und Meditation) und formale Psychotherapie. Wegen seiner Fähigkeit, die Entspannung zu erhöhen und einen ausgeglichenen mentalen Zustand zu induzieren, wurde Yoga untersucht, um seine möglichen Auswirkungen auf Schlaf und Schlaflosigkeit zu bewerten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stress einen negativen Einfluss auf das Immunsystem hat und eine längere Belastung die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht und zu physischen und psychischen Gesundheitsproblemen wie Angst und Depression führt. Das Praktizieren von Yoga und Meditation als Mittel zur Bewältigung und Linderung von akutem und chronischem Stress hilft dem Einzelnen, andere Komorbiditäten, die mit Krankheiten einhergehen, zu überwinden und führt zu einer höheren Lebensqualität. Als nicht-pharmakologische Form der Behandlung sind yoga-basierte Interventionen eine alternative Option für die Behandlung von Stimmungsstörungen. Eine weitere Untersuchung von Yoga als therapeutische Intervention bei depressiven Störungen ist notwendig und zukünftige Studien sollten versuchen herauszufinden, welche der Yoga-basierten Interventionen am effektivsten ist und welche Schweregrade von Depressionen eher auf diesen Ansatz ansprechen.
Zusätzlich zu den Effekten von Yoga auf Stimmungsstörungen und Stressreduktion verbessern yogische Praktiken nachweislich die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit, das psychologische Profil und den Plasma-Melatoninspiegel und reduzieren außerdem signifikant den systolischen Blutdruck, den diastolischen Blutdruck, den mittleren arteriellen Druck und die orthostatische Toleranz. Darüber hinaus trägt Yoga zur Verbesserung der kardiovaskulären Effizienz und der homöostatischen Kontrolle des Körpers bei und führt zu Verbesserungen des autonomen Gleichgewichts, der Atmungsleistung und des allgemeinen Wohlbefindens. Es wurde auch gezeigt, dass Yoga-basierte Lebensstilmodifikationen die Rückbildung koronarer Läsionen unterstützen und die myokardiale Perfusion bei Patienten mit KHK verbessern. Diese altersbedingten Verschlechterungen der kardiovaskulären Funktionen sind jedoch bei Personen, die regelmäßig Yoga praktizieren, langsamer, da Yogapraktizierende eine niedrigere Herzfrequenz sowie einen niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck aufwiesen als vergleichbare Kontrollpersonen.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Asanas, Meditation oder eine Kombination aus beidem Schmerzen und Behinderungen reduzieren und gleichzeitig die Flexibilität und funktionelle Mobilität bei Menschen mit einer Reihe von Erkrankungen, die chronische Schmerzen verursachen, verbessern können. Zusätzlich konnte in einigen Fällen der Einsatz von Schmerzmitteln reduziert oder ganz vermieden werden. Bei einer Gruppe gesunder, nicht fettleibiger älterer Menschen konnte außerdem gezeigt werden, dass Yoga die Gangfunktion verbessert und altersbedingte Veränderungen des Gangs reduziert.
Bezüglich der Wirkung von Yoga bei Krebspatienten zeigen die Ergebnisse eine Verringerung der Häufigkeit von Übelkeit nach einer Chemotherapie, der Intensität der Übelkeit, der Intensität der antizipierten Übelkeit und des antizipierten Erbrechens. Darüber hinaus berichteten die Yoga-Patienten über geringere Angst, Depression und belastende Symptome und zeigten auch signifikant geringere Toxizitätswerte im Vergleich zu den Kontrollpersonen. Die Ergebnisse einer anderen Studie zeigten, dass die Patienten nach der Teilnahme an einer Yoga-Intervention signifikant weniger Schmerzen und Müdigkeit und ein höheres Maß an Kräftigung, Akzeptanz und Entspannung erlebten. Yoga, Atemübungen und Meditation können Stress reduzieren, die Heilung fördern, die Energie erhöhen, die negativen Auswirkungen der Behandlung verringern und die Lebensqualität von Krebspatienten verbessern.
Die Fähigkeit von Yoga, die Entspannung zu erhöhen und einen ausgeglichenen mentalen Zustand zu induzieren, wurde untersucht, um seine Wirkung auf die Schlafqualität und die Verbesserung von Schlaflosigkeit zu bewerten. Regelmäßige Yogapraxis führte zu einer signifikanten Verringerung der Einschlafzeit, einer Erhöhung der Gesamtzahl der geschlafenen Stunden und des Gefühls, am Morgen ausgeruht zu sein. Zusätzlich hatte Yoga einen positiven Einfluss auf das Schlafverhalten von Personen mit Lymphomen. Darüber hinaus verbesserte die Teilnahme an Yogakursen die selbstberichtete Lebensqualität sowie Messungen der körperlichen Funktion bei einer älteren Population.
Nach der buddhistischen Philosophie liegen die Wurzeln der Sucht im Geist und die Praxis der achtsamen Meditation ermutigt Süchtige, die grundsätzliche Unbeständigkeit der menschlichen Erfahrung zu akzeptieren und hilft ihnen, ein losgelöstes Bewusstsein für Gedanken zu entwickeln. Yoga- und Meditationspraktiken üben einen positiven Einfluss auf das Suchtverhalten aus. Durch die Yogapraxis wechseln Süchtige von selbstverschuldetem Schaden und Respektlosigkeit gegenüber ihrem Körper zu einem respektvolleren, fürsorglicheren und liebevolleren Verhalten. Essstörungen sind eine spezielle Art von Sucht, und Yoga scheint bei der Verbesserung von Störungen des Körperbildes vorteilhaft und bei der Genesung von Essstörungen nützlich zu sein. Eine Studie fand heraus, dass Yogapraktizierende Frauen ihre positiven Gefühle und ihr Wohlbefinden auf die Yogapraxis zurückführen und im Vergleich zu Nicht-Yogapraktizierenden von weniger Selbstobjektivierung, größerer Zufriedenheit mit dem körperlichen Erscheinungsbild und weniger Essstörungen berichten.
Die Ergebnisse der oben genannten Studien, die die psychologischen und körperlichen Ergebnisse von Yoga untersuchen, lassen sich aufgrund der unterschiedlichen Forschungsdesigns, der unterschiedlichen Dauer und Häufigkeit der Yogakurse und der Unterschiede in den spezifischen Yogaprogrammen und den untersuchten Populationen nur schwer zusammenfassen und konkrete Schlussfolgerungen ziehen. Nichtsdestotrotz zeigen die Ergebnisse der einbezogenen Studien viele der zahlreichen therapeutischen Wirkungen, Vorteile und die tiefgreifende Heilkraft von Yoga.