Ich habe gerade eine Suche nach „Baseball Pitching Drills“ durchgeführt und Google kam mit 1.080.000 Ergebnissen zurück. Ich teile dies, um einen Punkt zu illustrieren: Es gibt eine Menge Müll im Internet. Sie können eine Menge Zeit damit verschwenden, alles zu durchforsten. Schlimmer noch, wenn Sie einige der populäreren Übungen verwenden, werden Sie wahrscheinlich noch mehr Zeit damit verschwenden, sie auszuführen! Denn die traurige Realität ist, dass die meisten Pitching-Übungen bestenfalls Zeitverschwendung und schlimmstenfalls völlig kontraproduktiv sind.
Das Problem mit den meisten Pitching-Übungen ist, dass sie entwickelt wurden, um das Coaching zu vereinfachen, anstatt dem Pitcher tatsächlich dabei zu helfen, Bewegungsmuster zu entwickeln, die zu einer effizienten Pitching Delivery führen. Zum Beispiel konzentrieren sich viele Übungen (besonders im Jugendbereich) auf die Entwicklung einer „guten Armaktion“. In den meisten Fällen bewirken sie genau das Gegenteil.
Sie werden Übungen sehen, bei denen die Kinder den Ball hochbringen, indem sie ihren Wurfarm in eine gute „L“-Position bringen und ihren Handschuharm auf das Ziel zeigen lassen. An dieser Stelle kann der Trainer den Pitcher anhalten, um sicherzustellen, dass seine Arme in der richtigen Position sind, und bei Bedarf Korrekturen vornehmen. Es gibt so viele Fehler bei dieser Lehrmethode, dass ich gar nicht weiß, wo ich anfangen soll…
Hier sind die großen Probleme mit den meisten Übungen, die eine „gute Armaktion“ lehren.
Das „L“ zu lehren – das arbeitet komplett gegen die Entwicklung einer flüssigen, effizienten Armaktion. Das „L“ ist ein Punkt in der Zeit. Alle Pitcher sollten diese Position kurz vor der Armbeschleunigung (oder dem, was ich gerne als Katapult & bezeichne) einnehmen. Aber es ist nur das – ein Punkt – und Sie gehen direkt durch ihn hindurch.
Aus der „Power Position“ oder dem „Power-T“ (oder wie auch immer sie es heutzutage nennen) zu starten, lehrt keine gute Armaktion. Beim Werfen geht es darum, Schwung zu erzeugen und diesen Schwung auf den Ball zu übertragen. Wenn man von einer vorgegebenen Position aus startet, mit dem Arm im Wesentlichen dort, wo er in der Mitte des Wurfes sein würde, tötet man den Schwung und stört das Timing.
Sie lehren „Daumen zum Oberschenkel, Finger zum Himmel“ … Einprägsam, aber eine schreckliche Lehre. Das ist einfach nicht das, was gute Pitcher in der ersten Liga tun, und es ist nicht der Weg, um einen flüssigen, effizienten Armweg zu entwickeln. Das Problem ist, dass es lehrt, den Arm als Hauptziel nach oben zu bringen, wenn der Fokus eigentlich darauf liegen sollte, den Arm durchzupeitschen und zu einem guten, voll gestreckten Release-Punkt zu kommen.
So Say No to All Drills?
Nein, das habe ich auch nicht vorgeschlagen. Ich habe gesagt, dass „die meisten“ Drills Zeitverschwendung sind… Drills können definitiv effektiv sein, um pitchingspezifische Fähigkeiten zu entwickeln und Bewegungsmuster zu trainieren. Ein guter Drill ist unschlagbar, wenn es darum geht, Pitchern zu helfen, mechanische Anpassungen vorzunehmen und gute Gewohnheiten zu entwickeln.
Empfehlungen: Drills, die auf eine „gute Armaktion“ abzielen, sollten sich darauf konzentrieren, dass beide Arme im Einklang zusammenarbeiten. Was der Handschuharm tut, wirkt sich direkt auf den Wurfarm aus und es sollte eine Art Wipp-Effekt entstehen. Legen Sie die Positionen fest, aber üben Sie, sich auf flüssige, effiziente Weise durch diese Positionen zu bewegen. Und denken Sie immer daran, dass jeder Pitcher anders ist, also lassen Sie junge Pitcher ihren eigenen natürlichen Armschlitz finden – vermeiden Sie es, ihnen eine Pitching-Mechanik nach Schema F beizubringen.
Es gibt ein großartiges Sprichwort: „Alles hat einen Zweck.“ Und hier kommen wir zu den großen 3 Komponenten einer kraftvollen, effizienten Pitching Delivery:
Balance, Timing und Power… so einfach ist das.
Jede Übung, die wir machen, sollte sich auf die Entwicklung dieser 3 Komponenten konzentrieren. Hier sind zwei einfache Regeln für effektive Pitching-Übungen:
Die Übung sollte mindestens zwei dieser Komponenten ansprechen und fördern (Balance und Timing, Timing und Power, Balance und Power oder alle drei).
Die Übung darf sich auf keine dieser Komponenten negativ auswirken (zum Beispiel, wenn eine Übung die Balance lehrt, aber Timing und Power verletzt, indem der Pitcher pausiert und an Schwung verliert, dann ist sie kontraproduktiv).
Hier sind zwei Übungen zur Förderung einer guten Armaktion bei gleichzeitiger Entwicklung von Balance und Timing in Ihrer Pitching Delivery:
Für ein komplettes System von Übungen zur Entwicklung einer kraftvollen, dynamischen Pitching Delivery lade ich Sie ein, den Ballistic Pitching Blueprint auszuprobieren