Was Gaslighting so gefährlich macht, ist, dass wir oft erst nach Jahren merken, dass es uns passiert. „Es ist eine Technik, um zu manipulieren und zu verzerren. Je größer die Selbstzweifel sind, desto einfacher wird es für den Gaslighter, Situationen nach seinem Geschmack zu diktieren“, erklärt Sarah Jane Crosby, Psychotherapeutin aus Dublin. Es ist eine Erleichterung zu wissen, dass ich nicht die Einzige bin, die die Zeichen nicht sehen konnte. Crosby sagt, da Gaslighting ein relativ neuer Begriff ist, hatten viele von uns nie die Sprache, um sich zu wehren – geschweige denn zu erkennen, wie wir uns fühlten. „Als Kollektiv war es etwas, dessen wir uns weitgehend nicht bewusst waren.“
Aber das ändert sich langsam. Glücklicherweise beweist Crosby, dass es möglich ist, die Voraussicht und die Werkzeuge zu haben, um einen Gaslighter in seinen Spuren zu stoppen (so dass Sie, im Gegensatz zu mir, keinen weiteren Moment in einer missbräuchlichen Situation gefesselt sind, von der Sie annahmen, dass es Ihre Schuld war). In einer Reihe aktueller Instagram-Posts gibt sie konkrete Tipps, wie man einen Gaslighter erkennt („ihre Handlungen stimmen nicht mit ihren Worten überein, sie lügen und leugnen Dinge, selbst wenn es Beweise gibt, und sie versuchen, Ihr Wachstum zu blockieren oder sind nicht unterstützend“), gefolgt von gängigen Phrasen, die Gaslighter verwenden, um ihre Macht auszunutzen („Warum bist du so empfindlich? Kannst du das nicht einfach schon loslassen? Wie würdest du ohne mich zurechtkommen?“). Zum Schluss bietet sie ein Skript an, das Sie sich ausleihen können, wenn Sie das nächste Mal mitten in einem Gespräch mit einem Gaslighter stecken und ihn in die Schranken weisen müssen.
Sätze, um ein Gaslighting in jeder Situation zu beenden
- „Wir erinnern uns an Dinge unterschiedlich.“
- „Wenn Sie weiterhin so mit mir sprechen, lasse ich mich nicht darauf ein.“
- „Ich höre Sie und das ist nicht meine Erfahrung.“
- „Ich verlasse dieses Gespräch.“
- „Ich bin nicht daran interessiert, mit Ihnen zu diskutieren, was passiert ist.“
- „Ich werde mit Ihnen über . Ich bin nicht bereit, mit Ihnen über … zu sprechen.“
Wir assoziieren Gaslighting oft mit romantischen Beziehungen, aber das Büro kann auch ein Nährboden für diese heimtückische Form des emotionalen Missbrauchs sein. Wenn es Ihnen widerfährt, ermutigt Crosby Sie, mit der Personalabteilung zu sprechen. „Wenn das nicht möglich ist, müssen wir daran arbeiten, solide Grenzen für das zu ziehen, was wir bereit sind, dieser Person zu geben und zu sagen“, sagt sie. Die besagte Situation zu verlassen, ist Ihre effektivste Form des Schutzes, aber es ist vielleicht nicht immer machbar, besonders in einer Büroumgebung. In diesem Fall empfiehlt Crosby, „Ihre Realität zu protokollieren“ und jede Woche mit einem Therapeuten über Ihre Erfahrungen zu sprechen und sich entsprechendes Lesematerial zu besorgen (z. B. dies oder dies).
Ungeachtet des Kontextes drängt Crosby Sie, sich daran zu erinnern, dass emotionaler Missbrauch nicht Ihre Schuld ist, sondern die Wahl des Missbrauchers. „Nehmen Sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl all die Energie, die wir diesen Beziehungen gegeben haben, und richten Sie sie nach innen. Es ist Zeit, zu sich selbst nach Hause zu kommen“, sagt sie.
Hier ist, wie man einen Narzissten ausschaltet und wie man einen Lügner stoppt.