Viele Menschen haben Knie, die knirschen, knirschen oder knisternde Geräusche machen, wenn sie sie beugen. Ärzte nennen dieses Geräusch „Crepitus“ und es hört sich oft an wie Reis-Crispies. Das muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie Arthritis in Ihren Knien haben. Die Art und Weise, wie Ärzte herausfinden, ob das Krepitus etwas ist, worüber man sich Sorgen machen muss oder nicht, besteht darin, herauszufinden, ob es irgendwelche zusätzlichen Probleme wie Schmerzen, Steifheit und natürlich die Gelenkfunktion (die Art und Weise, wie das Gelenk funktioniert) gibt.
Wenn Sie sich keine Sorgen machen müssen
- Wenn Sie nur gelegentliches Knirschen, Knirschen, Knistern und Knacken hören oder fühlen – dann müssen Sie sich keine Sorgen machen.
- Selbst wenn Sie ein häufiges Knirschen in den Knien hören oder spüren – vorausgesetzt, Sie haben keine Schmerzen, Steifheit oder Schwellungen und können gehen, laufen und Treppen steigen – dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.
Wenn Sie sich Sorgen machen müssen
Wenn Sie Knirschen/Knacken/Reiben haben, das anhaltend ist (d.h. die ganze Zeit da ist) UND Sie eines der folgenden Symptome haben, dann müssen Sie zum Arzt gehen.
- Schmerzen im Gelenk
- Steifheit im Gelenk
- Schwellungen im Gelenk (siehe Bild, das Knie mit dem Pfeil ist geschwollen)
- Schwierigkeiten beim Gehen, Laufen, Treppensteigen oder wenn Ihr Knie ’nachgibt‘ / sich instabil anfühlt.
Aber selbst dann kann es sein, dass es nicht an einer Arthritis liegt. Es könnte eine andere Erkrankung wie das Patellofemorale Schmerzsyndrom (oft auch Chondromalacia patella genannt) sein – eine weniger ernste und beunruhigende Erkrankung. Gehen Sie zum Arzt, um eine bessere und fachkundigere Meinung darüber zu bekommen, was los ist.
Warum knirschen oder knacken sie?
Es gibt viele und viele Gründe, warum die Knie knirschen oder knacken, wenn man sie reibt. Zum Beispiel entwickeln sich bei sich wiederholenden Aktivitäten wie dem Laufen raue Stellen am Knorpel auf der Rückseite der Kniescheibe und dies kann ein knirschendes oder knirschendes Geräusch erzeugen, wenn das Knie gebeugt wird.
Wie Sie Knieschmerzen/Arthritis vorbeugen können
Reguläre Bewegung ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Knie Kraft hat. Ohne sie werden Ihre Muskeln schwächer, was dazu führt, dass Ihre Gelenke wenig Halt haben und Ihre Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder und Gelenke anfällig für Fehlstellungen, Verletzungen und schließlich die Verschleißart Arthrose sind. Eine Knieverletzung kann das Risiko, eine Arthrose zu entwickeln, verdoppeln.
Am besten wählen Sie eine Sportart mit geringem Risiko einer Knieverletzung. Tägliches moderates Training ist viel besser für Ihre Gelenke als gelegentliches anstrengendes Training. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten mit geringer Belastung, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität aufbauen, wie z. B. Yoga, Walking, Radfahren, Schwimmen und Gewichtheben. Diese Arten von Übungen können helfen, die Durchblutung zu fördern, Ihren Bewegungsradius zu verbessern und die Muskeln aufzubauen, die die Kniegelenke umgeben.
Eine Studie ergab, dass eine relativ kleine Steigerung der Quadrizepsstärke (20-25 %) zu einer 20-30 %igen Verringerung des Risikos der Entwicklung von Kniearthrose führen kann. Streben Sie an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung an.