„Motivation bleibt der Schlüssel zum Marathon: die Motivation, anzufangen; die Motivation, weiterzumachen; die Motivation, niemals aufzuhören.“
Zu meinen schönsten Tätigkeiten gehört es, Läufern beim Marathontraining zu helfen. Ich schätze, dass ich mehr als eine halbe Million Läufer dabei unterstützt habe, die Ziellinie des 26-Meilen-385-Yard-Laufs zu erreichen. Selbst diese Schätzung mag niedrig sein, wenn man die Anzahl der Menschen bedenkt, die Exemplare meines Bestsellers „Marathon: The Ultimate Training Guide“ gekauft haben, die sich für meine interaktiven Trainingsprogramme angemeldet haben oder die, wie Sie, auf dieser Seite gesurft sind.
Alle MARATHON-PROGRAMME
40 Prozent der 45.000, die sich jedes Jahr für den Chicago Marathon anmelden, laufen ihren ersten Marathon, oft ihren ersten Straßenlauf! Die erste Frage, die diese sogenannten Newbies stellen, ist: „Wie soll ich trainieren?“ Ob durch Mund-zu-Mund-Propaganda oder aus einer anderen Quelle, sie erfahren, dass mein 18-Wochen-Plan für Laufanfänger, Novice 1, so gut wie narrensicher ist. Es ist ein sanft progressives Programm mit vier Lauftagen pro Woche. Der lange Lauf in der ersten Woche des Trainings ist ein relativ leichter 6-Meilen-Lauf. Jedes Wochenende wird der lange Lauf länger und erreicht drei Wochen vor dem Marathon seinen Höhepunkt mit 20 Meilen. Eine Tapering-Phase ermöglicht es den Läufern, Energie für das Rennen zu sammeln. Cross-Training und reichlich Ruhepausen verhindern ein Übertraining. Und es funktioniert!
Viele erfahrene Läufer, die ihren zweiten, dritten oder vierten Marathon absolvieren, bleiben beim Novice 1 Programm, weil es sich gut in ihr stressiges Leben einfügt. Oder sie entscheiden sich für Novice 2, das eine leichte Steigerung des Schwierigkeitsgrads bietet. Kürzlich erzählte mir eine Frau auf einer Messe, auf der ich Exemplare meines Buches signierte, dass sie mein Programm Novice 1 für 13 aufeinanderfolgende Marathons verwendet hat!
Für diejenigen, die sich verbessern, persönliche Rekorde aufstellen oder sich für den Boston-Marathon qualifizieren wollen, biete ich auch zwei Programme für Fortgeschrittene und zwei für Profis an, die jeweils einen logischen Schritt in der Schwierigkeit und Intensität nach oben darstellen. Und für diejenigen, die mehr als 18 Wochen Zeit zum Trainieren haben, biete ich auch zwei 30-Wochen-Programme an: Novice Supreme, das sich an Läufer richtet, die neu im Sport sind, und Personal Best, das sich an Läufer richtet, die Spitzenleistungen anstreben. Betrachten Sie auch Marathon 3, das nur drei Lauftage pro Woche und etwas mehr Cross-Training beinhaltet.
Sie können mein virtueller Trainingspartner werden, indem Sie die kostenlosen Zeitpläne hier auf dieser Seite nutzen, oder Sie können sich für die interaktive Version aller meiner Programme anmelden, die über TrainingPeaks verfügbar ist. Jeden Tag sende ich Ihnen per E-Mail Anweisungen, die Ihnen sagen, was Sie jeden Tag laufen sollen, und gebe Ihnen auch Tipps für Ihr Training. Sie werden viel, viel mehr darüber lernen, wie man für einen Marathon trainiert, wenn Sie sich für eines meiner interaktiven Programme anmelden. Ich empfehle Ihnen dringend, dies zu tun. Nie zuvor war es einfacher, einen Marathon zu laufen. Und noch nie hat es mehr Spaß gemacht! Viel Glück mit Ihrem Training.