Das College kann eine stressige Zeit im Leben vieler Studenten sein. Es kann den Anschein haben, dass sich die Dinge ständig ändern, und mit so wenig Beständigkeit kann es sich manchmal so anfühlen, als würde man nirgendwo hingehören. Dazu kommen noch die hohen Erwartungen, die von allen Seiten an Sie herangetragen werden. Ihre Eltern wollen, dass Sie im Unterricht gut abschneiden, denn das College ist teuer und Sie werden danach einen Job brauchen. Ihre Professoren erwarten von Ihnen, dass Sie im Unterricht anwesend sind, pünktlich sind, sich vorbereiten und sich an Diskussionen beteiligen. Und dann sind da noch die Erwartungen, die Sie an sich selbst stellen. Sie wollen Spaß haben, neue Leute treffen, neue Dinge lernen, die Welt erleben und versuchen, nicht mit 100.000 Dollar Schulden herauszukommen. Und das alles soll in 4 Jahren erledigt werden.
Alle diese Belastungen können zu Unruhe in Ihrem Körper führen. Von den 40 Millionen Erwachsenen in den USA, die an einer Angststörung leiden, haben 75 % von ihnen diese zum ersten Mal im Alter von 22 Jahren erlebt. Das Hauptalter für das Auftreten der meisten psychischen Störungen liegt in den Jahren des College-Alters (18-24 Jahre). Während also einige Menschen während des Studiums Stress und Phasen geringer Motivation erleben, sind andere nicht in der Lage, aus dem Trübsinn herauszukommen, was zu einer Angst- und/oder Depressionsdiagnose führt.
Aber kann man im Studium noch erfolgreich sein, während man mit Depressionen und/oder Angstzuständen zu kämpfen hat? Auf jeden Fall. Es geht nur darum, ein Gleichgewicht zu finden und was für Sie funktioniert. Hier sind 5 Tipps, um mit Angst und/oder Depression umzugehen und sich für den Erfolg vorzubereiten.
Haben Sie ein gutes Unterstützungssystem
Umgeben Sie sich mit einem guten Unterstützungssystem. Das kann die Familie, Freunde oder sogar ein Professor sein. Ja, Sie sind auf dem College und werden erwachsen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht zu Hause anrufen können, wenn Sie mit Ihrer Mutter sprechen müssen – manchmal reicht es, die Stimme eines geliebten Menschen zu hören.
Verbringen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die eine positive Einstellung haben und somit einen guten Einfluss auf Sie haben. Es ist auch schön, ein verlässliches, zuhörendes Ohr auf dem Campus zu haben. Wenn Ihr Mitbewohner nicht diese Person ist, finden Sie einen Gleichaltrigen oder Erwachsenen, der das sein kann. Sogar die gelegentliche einarmige Umarmung kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie einen harten Tag haben.
Nutzen Sie die Beratungsdienste der Schule
Wenn Sie sich abmühen und Hilfe brauchen, gehen Sie zum Student Services Center. Wenn Ihr Campus eine eigene Beratungsstelle hat, sind die Sitzungen meist kostenlos. Wenn Sie eine kleinere Hochschule besuchen, arbeitet das Gesundheitszentrum in der Regel mit einer lokalen Agentur oder einem Beratungszentrum zusammen, um Ihnen kostenlose oder kostengünstige Beratungssitzungen anzubieten.
Die beste Intervention ist die Gesprächstherapie in Kombination mit Medikamenten. Ja, bei manchen Menschen funktioniert das eine oder das andere auch alleine, aber die Kombination der beiden wird Ihre Chancen auf Besserung erhöhen.
Die American Anxiety and Depression Association hat auf ihrer Website auch eine Liste von Ressourcen und Empfehlungen innerhalb und außerhalb der Schule.
Kümmern Sie sich um Ihren Körper
Sie haben es einmal gehört, Sie haben es 100 Mal gehört. Ernährung, Bewegung und Schlaf sind die Schlüssel zu einem gesunden Ich. Es geht aber nicht nur um Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutdruck und Ihr Gewicht. Schlaf, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen, kann auch Ihre geistige Gesundheit beeinflussen.
Ernährung: Wussten Sie, dass Serotonin und Dopamin (Neurotransmitter, die zu den „Wohlfühl“-Chemikalien in Ihrem Gehirn gehören) aus Dingen hergestellt werden, die Sie essen? Einer der Vorläufer (Bausteine) von Serotonin ist Tryptophan – der Stoff in Truthahn, der Sie nach einem großen Thanksgiving-Essen schläfrig macht. Sie können also die Menge an Neurotransmittern (wie Dopamin und Serotonin) wesentlich erhöhen, indem Sie darauf achten, was Sie essen. Schauen Sie sich den Artikel von Be Brain Fit, How to Increase Dopamine Levels Naturally für weitere Tipps und Snack-Ideen an.
Bewegen Sie sich: Wie Elle Woods berühmt sagte: „Bewegung gibt dir Endorphine, Endorphine machen dich glücklich…“ und es ist wahr! Aber Bewegung hilft auch dabei, einige der Neurotransmitter freizusetzen, die wir zuvor zusätzlich zu den Endorphinen besprochen haben. Wenn Ihnen die Motivation fehlt und Sie keine Lust haben, irgendetwas zu tun, scheint Sport das Letzte zu sein, was Sie tun wollen, aber er kann einen bedeutenden Unterschied machen. Die Mayo Clinic erklärt auf ihrer Website sehr gut, welche Auswirkungen Bewegung auf Ihren Körper hat und wie sie mit Angst und Depression zusammenhängt.
Schlaf: Schlaf und Depressionen und Angstzustände haben eine ähnliche Beziehung wie das Huhn und das Ei. Niemand ist sich wirklich sicher, was zuerst kommt. Manchmal können Schlafprobleme zu Depressionen führen, aber Depressionen können auch Schlaflosigkeit als Symptom haben. Die National Sleep Foundation empfiehlt, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, Koffein und Alkohol zu meiden und sich jeden Tag in irgendeiner Form zu bewegen.
Mieden Sie Alkohol (und andere Drogen)
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie Alkohol und andere Drogen meiden sollten, während Sie Angstzustände und Depressionen behandeln. Der offensichtlichste Grund ist: ALKOHOL IST EIN DEPRESSANT!
Außerdem bringt er Ihren Schlafzyklus durcheinander. Sie haben gerade gelesen, dass die National Sleep Foundation empfiehlt, während einer Depression keinen Alkohol zu konsumieren, und zwar aus genau diesem Grund. Wenn bei Ihnen Angstzustände und/oder Depressionen diagnostiziert wurden, haben Sie wahrscheinlich auch ein Antidepressivum oder Anxiolytikum (Mittel gegen Angstzustände) verschrieben bekommen. Wir werden nicht zu weit in die Psychopharmakologie (was für ein schickes Wort) gehen, aber ich werde sagen, dass Medikamente gegen Angst oder Depression sich nicht gut mit Alkohol vertragen. Ein oder zwei Dinge werden passieren: 1) der Alkohol verringert die Wirksamkeit der Medikamente, oder 2) der Alkohol wird Sie wie eine Tonne Ziegelsteine treffen, unabhängig von Ihrer „normalen“ Toleranzgrenze. ULifeline hat einen großartigen Artikel, der erklärt, warum Alkohol und Depressionen nicht gut zusammenpassen.
Get involved
Eine Mitgliedschaft in Clubs oder sozialen Gruppen auf dem Campus ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich zu engagieren und sich als Teil von etwas zu fühlen, sondern auch eine großartige Ablenkung vom echten Leben. Wenn Studenten etwas tun, was viele Studenten tun, wie z.B. zu einem Footballspiel gehen, denken sie nicht an den Aufsatz, der in 3 Tagen fällig ist – sie beten, dass der Running Back mehr als 2 Yards schafft, damit sie endlich ein First Down bekommen.
Tun Sie etwas, was Sie noch nie zuvor getan haben. Treten Sie einem Verein bei, in dem Sie Menschen kennenlernen, die Sie unterstützen werden. Engagieren Sie sich in einer Service-Organisation, wo Sie anderen Menschen helfen werden. Service-Projekte sind eine großartige Möglichkeit, die Welt aus der Perspektive eines anderen zu sehen.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Vielleicht ist es ein Antidepressivum, ein paar Beratungsgespräche und die freiwillige Mitarbeit in der örtlichen Suppenküche. Versuchen Sie, ein Therapie-Haustier anzuschaffen. Suchen Sie sich einen Sportkameraden und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Die magische Gleichung zur Überwindung von Angstzuständen und Depressionen ist für jeden anders. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen nicht sofort „besser“ geht.
Im Laufe meiner Ausbildung und meines Studiums hat mir meine Mutter immer wieder eines gesagt – nur vier einfache Worte: „Kopf hoch“.