Macht Apfelsaft Sie kotzen? ANTWORT! – Gesundheit in Kürze

Apfelsaft ist für viele ein beliebtes, erfrischendes Getränk. Aber macht es Sie kotzig? Ich habe nachgeforscht und hier ist, was ich gefunden habe!

Nach Angaben von Healthline kann das Trinken von Apfelsaft in Maßen eine sanfte abführende Wirkung auf Ihren Stuhlgang haben. Er wird oft empfohlen, da er ein hohes Verhältnis von Fruktose zu Glukose und Sorbitol enthält. Äpfel sind außerdem reich an Pektin, einem wasserlöslichen Ballaststoff, der die Darmentleerung fördern kann.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Apfelsaft für Ihren Stuhlgang zu erfahren, und auch darüber, wie viel Sie trinken sollten, um die Vorteile zu nutzen!

Was sind die wichtigsten Vorteile von Apfelsaft für Ihren Stuhlgang?

Apfelsaft ist eine ausgezeichnete Wahl für Ihren Darm und Ihre Verdauung, und das aus einer Vielzahl von Gründen! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Apfelsaft zu einer so guten Wahl macht.

01. Reich an Ballaststoffen & Pektin

Eine einzelne Portion Apfelsaft, die 8 flüssige Unzen misst, enthält 114 Kalorien pro Glas. Darin enthalten sind 1/4 Gramm Eiweiß und 1/2 Gramm Fett. Außerdem enthält er 1/2 Gramm Ballaststoffe und 24 Gramm Zucker pro Portion. Damit ist der Kohlenhydratgehalt mit insgesamt 28 Gramm pro Portion relativ hoch.

Da Äpfel Ballaststoffe und auch Pektin enthalten, ist Apfelsaft ein hervorragendes Mittel gegen Verstopfung. Laut Healthline absorbiert Pektin leicht Wasser und kann nachweislich den Stuhlgang normalisieren und Verstopfung lindern.

In zwei durchgeführten Studien zeigte sich, dass Pektin die Häufigkeit von Durchfall und Verstopfung bei Menschen senkt, die täglich 24 Gramm davon zu sich nahmen.

02. Hilft bei der Flüssigkeitszufuhr

Apfelsaft enthält 219 Gramm Wasser pro 8 Unzen, was bedeutet, dass er ein hervorragender Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, ohne nur Wasser allein zu trinken. Die Wichtigkeit, sich hydratisiert zu halten, bezieht sich direkt auf alle Mechanismen unseres Körpers, und dazu gehört auch, wie oft Sie gehen.

Nicht genug Wasser zu trinken, kann sicherlich zu Verstopfung führen und ist eine der häufigsten Ursachen dafür. Das liegt daran, dass die Nahrung, die Sie essen, ihren Weg vom Magen zum Dickdarm oder Kolon macht. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, saugt der Dickdarm das Wasser aus den Essensresten auf und es kommt zu einer Verstopfung.

Die empfohlene tägliche Wasseraufnahme liegt bei 6-8 Gläsern (je 8 Unzen). Wenn Sie in einer sehr heißen Umgebung leben oder häufig Sport treiben, sollten Sie diese Menge erhöhen! Die gute Nachricht ist, dass Apfelsaft tatsächlich in diese Zahl einbezogen werden kann und den zusätzlichen Vorteil hat, dass er köstlich schmeckt!

03. Vitamin-C-Gehalt

Apfelsaft enthält auch Vitamin C, das als Ascorbinsäure bezeichnet werden kann. Apfelsaft enthält 2,2 Milligramm Vitamin C pro 8 Unzen und angereicherter Apfelsaft enthält 95,5 Milligramm, was mehr als 100 Prozent der täglichen Referenzzufuhr für Männer und Frauen sind!

Nach Angaben von Healthline ist Vitamin C ein wasserlöslicher Nährstoff. Vitamin C, das nicht absorbiert wurde, erzeugt einen osmotischen Effekt in Ihrem Verdauungstrakt, was bedeutet, dass es Wasser in Ihren Darm zieht, was dazu beiträgt, Ihren Stuhl weicher zu machen und Verstopfung zu lindern.

Verursacht Apfelsaft Durchfall?

Livestrong zufolge sind bestimmte natürliche Zucker, die in der Nahrung vorkommen, dafür verantwortlich, den Darmtrakt zu stimulieren und dazu zu führen, dass er Elektrolyte und Wasser freisetzt, was den Stuhl auflockert. Wenn Sie zu viel davon konsumieren, ist Durchfall die Folge.

Wenn es um Apfelsaft geht, ist Fruktose der Hauptschuldige! Laut dem Gastroenterologen Norton Greenberger, M.D., Professor an der Harvard Medical School, bekommen fünfundsiebzig Prozent der Menschen, die mehr als 40-80 Gramm Fruktose pro Tag zu sich nehmen, Durchfall.

Studien haben gezeigt, dass die in Äpfeln enthaltenen Zucker Sorbitol und Fruktose bei den meisten Menschen nicht vollständig absorbiert werden, was zu lockerem Stuhl führt. Die Studien ergaben, dass die Entfernung des Apfelsaftes aus der Ernährung von Kleinkindern dazu führte, dass sich ihr Stuhlgang wieder normalisierte.

Diese Vorkommnisse sind besonders häufig bei Kindern, und eine häufige Ursache für Durchfall bei Kindern und Säuglingen ist der übermäßige Verzehr von Apfelsaft und anderen Produkten mit hohem Sorbitgehalt.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Apfelsaft Sie trinken sollten, um gesund zu bleiben und Durchfall zu vermeiden!

Wie viel Apfelsaft sollten Sie trinken?

Während Apfelsaft viele Vorteile hat, ist es wirklich wichtig, dass Sie ihn richtig trinken, um sie zu ernten und jegliche Probleme zu vermeiden. Erstens ist es immer eine gute Wahl, die ganze Frucht dem Saft vorzuziehen, wenn Sie können.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen nur eine Portion pro Tag, was einer halben Tasse 100-prozentigem Apfelsaft als Teil Ihrer täglichen Obstaufnahme entspricht.

Wenn Sie keine negativen Nebenwirkungen erfahren wollen, ist es am besten, wenn Sie zuerst mit sehr kleinen Mengen beginnen. Versuchen Sie es in den ersten Tagen mit einer viertel oder halben Portion, um zu sehen, wie Ihr System reagiert.

Personen, die kleine Mengen Saft vertragen, können ihre Aufnahme allmählich erhöhen, bis sie 1-2 Portionen pro Tag erreichen, was 4 Unzen (eine halbe Tasse) oder 8 Unzen (1 ganze Tasse) entspricht.

Sie sollten auch Ihre Ballaststoffe langsam über ein paar Tage oder sogar Wochen erhöhen, da eine plötzliche Erhöhung zu Verdauungsbeschwerden und Durchfall führen oder sogar Ihre Verstopfung verschlimmern kann!

INSIDER-TIPP: Wenn Sie fertige Säfte aus dem Supermarkt kaufen, versuchen Sie darauf zu achten, dass Sie 100 Prozent Fruchtsäfte kaufen. Viele Marken enthalten sehr hohe Mengen an Fruchtkonzentrat und zugesetztem Zucker, die Ihnen nicht die gleiche Linderung bei Verstopfung verschaffen wie das reine Zeug.

Wie macht man Apfelsaft gegen Verstopfung?

Wenn Sie keinen 100-prozentigen, reinen Apfelsaft in Ihrem örtlichen Geschäft finden können, dann möchten Sie vielleicht Ihren eigenen zu Hause machen! Um Apfelsaft zu Hause herzustellen, folgen Sie einfach den folgenden Schritten:

Super einfach, oder? Genießen Sie dieses Getränk jeden Morgen, um Ihre Verdauung in Schwung zu bringen und das Kacken viel einfacher zu machen!

Extra-Saft-Zutaten zur Bekämpfung von Verstopfung

Wenn Sie es vorziehen, Ihren Apfelsaft zu Hause zu machen (was ich definitiv empfehle), dann gibt es ein paar Zutaten, die Sie Ihrer Mischung hinzufügen können, um die vorteilhaften Nährstoffe zu verstärken, Ballaststoffe hinzuzufügen und natürlich, um Verstopfung zu lindern! Hier sind sie unten:

• Beeren
• Spinat
• Leinsamen
• Brokkoli
• Karotten
• Sellerie
• Ingwer
• Kokosnussöl
• Apfelessig
• Psyllium-Samen

7 Säfte, die Sie dazu bringen, mehr zu kacken

Wenn Apfelsaft nicht Ihr Lieblingssaft ist, gibt es andere Säfte, die sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung eignen! Sie können die folgenden Früchte verwenden, um Ihre eigene Saftmischung herzustellen oder einfach ganz essen, um die gleiche Wirkung zu erzielen:

• Grape
• Birne
• Orange
• Pflaume
• Zitrone
• Kirsche
• Ananas

Es ist sicherlich eine Erleichterung zu wissen, dass es eine Vielzahl von natürlichen Heilmitteln für Verstopfung gibt, was bedeutet, dass Sie nicht darauf beschränkt sind, etwas zu essen, das Sie nicht mögen, um ein Problem zu lösen! Sie können sogar mischen und anpassen, um zu sehen, welche Methode für Sie am besten funktioniert.

Verwandte Fragen

Verursacht Apfelsaft Blähungen?

Laktose, auch bekannt als Milchzucker, kann bei manchen Menschen Blähungen verursachen. Wenn die Bakterien im Dickdarm unverdaute Süßstoffe abbauen, kann dies zu Blähungen führen. Viele Fruchtgetränke wie z. B. Birnen- und Apfelsaft sind reich an Fruktose, und deshalb kann das Trinken dieser Getränke zu Blähungen führen.

Ist warmer Apfelsaft besser bei Verstopfung?

Ja, warmer Apfelsaft kann den Stuhlgang etwas schneller anregen. Dies liegt daran, dass warme Flüssigkeiten in fast jeder Form dafür bekannt sind, einen Stuhlgang schneller anzuregen, aufgrund der Erweiterung der Blutgefäße, die die GI-Aktivität erhöhen.