Dieser Artikel enthält bewährte und erprobte Massagetechniken, die die Fähigkeit Ihres Haares, nachzuwachsen, stark fördern.
Was ist eine Kopfhautmassage?
Einfach ausgedrückt, ist eine Kopfhautmassage (oder Kopfmassage) die manuelle Stimulation der Kopfhaut mit den Händen oder speziell dafür vorgesehenen Geräten. Sie wird für eine Vielzahl von Zwecken eingesetzt, unter anderem zur Linderung von Kopfschmerzen und zum Stressabbau.
Ein weiterer Zweck, dem die Kopfmassage dient, ist das Wachstum von neuem, kräftigem Haar. Dies ist eine beliebte Praxis unter den Haarausfall-Gemeinschaft, und eine, die Sie mit zahlreichen Haar-bezogenen Vorteile bieten kann.
Die Vorteile der Kopfhaut-Massage
Hier ist ein genauerer Blick auf die Vorteile der Kopfhaut-Massage, einschließlich, wie es helfen kann, wieder wachsen Haare.
Sie stimuliert die Durchblutung
Wenn Haarausfall tritt als Folge der androgenetischen Alopezie (AGA), ist es aufgrund der Anwesenheit von DHT. Dies löst einen Prozess aus, der als Haarminiaturisierung bekannt ist und zu einer verminderten Durchblutung des Follikels führt.
Wesentlich tritt die Entzündung auf, wenn sich DHT an empfindliche Haarfollikel anlagert (typischerweise am Haaransatz und im Scheitel). Dadurch verkleinert sich der Follikel, und schließlich kann sich das Haar nicht mehr durch die Kopfhaut schieben. Unbehandelt führt dies zu dauerhafter Kahlheit.
(Lernen Sie die frühen Anzeichen von Kahlheit kennen, damit Sie das Problem JETZT bekämpfen können!)
Unter der Oberfläche findet jedoch ein anderes Problem statt. Das ist die Unterbrechung des Blutflusses.
Wenn der Haarfollikel miniaturisiert wird, wird die Verbindung zwischen der Zwiebel und den Blutgefäßen geschwächt. Dies ist größtenteils auf eine Entzündung zurückzuführen (1).
Wenn dies geschieht, können Sauerstoff und Nährstoffe weniger gut zum Haar gelangen. Außerdem können Abfallstoffe (wie DHT und CO2) nicht abtransportiert werden.
Die verminderte Durchblutung ist zwar nicht die Ursache für Haarausfall, trägt aber wesentlich zu anhaltenden Haarwuchsproblemen bei.
Glücklicherweise kann eine Kopfhautmassage die Durchblutung der Kopfhaut verbessern (2). Wenn gleichzeitig DHT bekämpft wird, kann es möglich sein, den Haarfollikeln ihre frühere Gesundheit zurückzugeben.
Sie fördert das Haarwachstum
Regelmäßige Kopfhautmassage kann sich positiv auf die Bemühungen um Haarwachstum auswirken.
In einer japanischen Forschungsstudie erhielten 9 gesunde Männer täglich vier Minuten Kopfhautmassage auf einer Seite ihres Kopfes (3). Dies geschah mit einem Massagegerät, dem Panasonic EH-HM75.
Die Gesamthaaranzahl, -dicke und -wachstumsgeschwindigkeit wurde bei jedem Teilnehmer nach 0, 4, 12 und 24 Wochen gemessen. Für die Messung wurde ein Folliskop verwendet.
Während die Haarwachstumsrate und die Gesamthaaranzahl nicht signifikant verbessert wurden, wurde nach 24 Wochen eine deutliche Verbesserung der Haardicke festgestellt:
Wie von den Forschern vermutet, gibt es zwei wahrscheinliche Erklärungen. Die erste ist die offensichtliche, nämlich eine erhöhte Blutzirkulation. Die zweite ist die direkte Stimulation der mechanischen Kraft auf die Zellen der dermalen Papille. Es wird angenommen, dass dies die Dehnung ermöglicht und die Dicke der Haarfollikel zunimmt.
Es reduziert Stress und Anspannung
Stress ist eine häufige Ursache für Haarausfall, und er kann akut (ein einmaliges Ereignis) oder chronisch auftreten. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, aber eine der beliebtesten Methoden ist die Massage.
Wenn wir Stress haben, neigt unser Körper dazu, sich zu verspannen. Diese Anspannung kann dann zu noch mehr Stressgefühlen führen, und der Teufelskreis setzt sich fort.
(Erfahren Sie mehr über Telogeneffluvium, den Haarausfall, der am häufigsten mit Stress in Verbindung gebracht wird.)
Die Auswirkungen von Stress auf Haarausfall wurden nachgewiesen, zuletzt in einer Studie aus dem Jahr 2017 (4).
Die Studie bestand aus 33 Studentinnen – 18, die mitten in Prüfungen steckten, und 15, die nicht dabei waren.
Die Forscher verwendeten verschiedene Assessments, um Stress zu messen, darunter:
- Selbstberichteter Stress und Bewältigungsstrategien (Perceived Stress Questionnaire)
- Trier Inventory for the Assessment of Chronic Stress
- Cytokine in Überständen von stimulierten peripheren Blutmononukleozyten (PBMCs)
- Trichogram (Haarzyklus- und Pigmentierungsanalyse)
Die Studie wurde in drei Perioden aufgeteilt:
- T1 – vor Beginn der Lernphase
- T2 – zwischen der 3-tägigen Klausur und der mündlichen Prüfung
- T3 – nach einer 12-wöchigen Ruhephase im Anschluss an die Prüfungsphase
Wie die Studie deutlich zeigte, gab es einen deutlichen Anstieg des Stressempfindens bei T2, als sich die 18 Studenten mitten in den Prüfungen befanden. Aber noch weitergehend erlebten die Examensstudenten einen veränderten Zytokinhaushalt.
Zytokine sind pro-inflammatorische Substanzen, die von Immunzellen als Reaktion auf Verletzungen, Infektionen oder allergische Reaktionen freigesetzt werden. Wenn der Zytokinspiegel ansteigt, kann dies auf eine körpereigene Entzündung hindeuten, die sich negativ auf die Haarfollikel auswirken kann.
Die Kopfhautmassage kann ein einfaches Mittel zum Stressabbau sein, das effektiv dazu beitragen kann, mentalen Stress und körperliche Anspannung zu reduzieren (6).
Sie fördert die Talgproduktion
Die regelmäßige Produktion von Talg – einfach der wissenschaftliche Begriff für Hautöl – ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und gut genährten Kopfhaut. Die Verwendung aggressiver chemischer Produkte und der tägliche Kontakt mit äußeren Schadstoffen können jedoch zu einem verminderten Talgspiegel führen.
Eine geringe Talgproduktion kann zu Trockenheit und Schuppenbildung führen. Dies kann den Haarausfall durch Juckreiz und Reibung verschlimmern. Ebenso kann ein niedriger Talgspiegel zu einer fettigen Kopfhaut führen. Das liegt daran, dass Ihre Kopfhaut versucht, dies zu überkompensieren und mehr Öl als nötig zu produzieren.
Die Kopfhautmassage ist eine großartige Möglichkeit, die Talgproduktion zu regulieren und den Talgspiegel auf einem gesunden und wohltuenden Niveau zu halten.
Gängige Massagetechniken
Es gibt verschiedene Techniken, die Sie in Ihre Kopfhautmassage-Praxis einbauen können. Zum Beispiel:
Effleurage-Massage
Bei derffleurage-Massage wird mit den Fingerspitzen oder Händen Druck auf die Kopfhaut ausgeübt. Das regt die Durchblutung am effektivsten an.
Petrissage-Massage
Ähnlich wie bei der Effleurage-Massage, aber etwas kräftiger, werden bei der Petrissage-Massage rollende, knetende und kneifende Bewegungen in die Sitzung eingebaut.
Dies ist vielleicht eine effizientere Technik, da sie mehr Fläche in kürzerer Zeit abdeckt. Allerdings ist es auch leicht möglich, mit dieser Technik zu energisch zu werden. Da sie eine Reihe von plötzlichen Bewegungen beinhaltet, kann dies zu Stress für die Haarsträhnen und Follikel führen.
Wenn Sie diese Technik durchführen möchten, achten Sie besonders auf Ihre Bewegungen.
Vibrationsmassage
Bei dieser Technik werden die Hände (oder spezielle Werkzeuge) benutzt, um kleine Vibrationen auf der Kopfhaut zu erzeugen. Diese Vibrationen können dann die Durchblutung anregen und die Nervenaktivität verbessern.
Es gibt effektivere Methoden zur Stimulierung der Durchblutung, und es ist besser, diese Techniken die meiste Zeit zu verwenden.
Tapotement-Massage
Dies ist eine sanftere Herangehensweise an die Massage und eine, die die Verwendung von streichenden Bewegungen beinhaltet, um die Durchblutung zu stimulieren. Die streichenden Bewegungen werden üblicherweise mit dem Handrücken ausgeführt, können aber auch mit den Fingerspitzen oder Massagewerkzeugen durchgeführt werden.
Welche Technik ist die richtige für Sie?
Die Technik(en), die Sie verwenden, hängt von Ihren eigenen Vorlieben ab, sowie von den Werkzeugen, die Sie zur Verfügung haben.
Die erste Technik (Effleurage) ist wahrscheinlich die effizienteste, obwohl sich die Einbeziehung der anderen drei Techniken auch als vorteilhaft erweisen kann. Die absolut beste Methode für Sie wird jedoch die sein, an der Sie konsequent festhalten.
Wie man eine Kopfhautmassage durchführt
Während eine Massage einfach genug erscheint, gibt es richtige und falsche Wege, sie durchzuführen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Blick auf die folgenden Anweisungen werfen.
Benutzen Sie Ihre Hände
Die einfachste Methode der Kopfhautmassage beinhaltet nichts als Ihre Hände. Sie kann zu Hause oder unterwegs durchgeführt werden und ist ein großartiger Einstieg in die wohltuende Praxis.
Zu Beginn sollten Sie sich in einen bequemen, ruhigen Bereich begeben. Das kann Ihr Bett, Ihre Couch oder Ihr Schreibtisch bei der Arbeit sein. Versuchen Sie jedoch, einen Platz zu finden, an dem Sie ungestört sein können.
Beginnen Sie an den Seiten Ihres Kopfes (direkt über den Ohren) und arbeiten Sie mit vier Fingern auf jeder Seite in einer kreisförmigen Bewegung. Wenden Sie unterschiedlich starken Druck an und wechseln Sie sich dabei ab. Arbeiten Sie sich langsam von den Seiten des Kopfes zum Scheitel hinauf. Sie können entweder direkt von den Seiten zum Scheitel gehen oder immer wieder zu den Seiten zurückgehen.
Am Scheitel angekommen, arbeiten Sie in einer kreisförmigen Bewegung weiter. Arbeiten Sie sich langsam zur Vorderseite Ihrer Kopfhaut (dem Haaransatz) vor. Beginnen Sie dann ganz oben am Haaransatz und bewegen Sie sich langsam nach unten und zurück zu den Seiten Ihres Kopfes.
Führen Sie diese Übung mindestens 10 Minuten pro Tag durch. So haben Sie genug Zeit für jeden Bereich Ihrer Kopfhaut und können sicherstellen, dass die Erfahrung entspannend und stressreduzierend ist.
Verwenden Sie ein Kopfhautmassagegerät
Wenn Sie es eilig haben oder eine andere Methode bevorzugen, können Sie auch ein Kopfhautmassagegerät mit den gleichen positiven Effekten verwenden. Es gibt verschiedene Arten von Kopfhaut-Massagegeräten, aber alle dienen dem gleichen Zweck.
Um das oben genannte Massagegerät zu verwenden, setzen Sie die Spitzen zunächst auf den Oberkopf. Bewegen Sie das Massagegerät langsam auf und ab und drehen Sie es in kreisenden Bewegungen, um alle Bereiche der Kopfhaut zu erreichen.
Dieses Gerät ist am besten für den Scheitel und die Seiten des Kopfes geeignet, aber es gibt ein weiteres Massagegerät, das Sie für den Haaransatz verwenden können. Die Massagebürste ist ein kleines, gummiertes Werkzeug, mit dem Sie gezielt bestimmte Bereiche Ihrer Kopfhaut massieren können. Dies ist ideal für Personen mit kompletter Glatze oder sehr kurzem Haar.
Zur Anwendung setzen Sie die Bürste auf den Bereich der Kopfhaut, den Sie ansprechen möchten, und üben leichten Druck aus. Beginnen Sie, die Bürste in kleinen kreisenden Bewegungen zu bewegen. Um die Bewegungen zu variieren, können Sie die Größe der Kreise vergrößern und verkleinern.
Mit Öl kombinieren
Um die Vorteile der Kopfhautmassage weiter zu steigern, können Sie Ihre Massagesitzungen mit einem Öl kombinieren.
Welches Öl sollten Sie verwenden?
Es gibt viele Öle, die zusätzliche Vorteile für Ihre Kopfhautmassage-Routine bringen können. Die Öle, die Sie wählen, sollten von Ihren Zielen abhängen.
Zum Beispiel ist Rosmarinöl-Extrakt großartig für die Verwendung als topischer DHT-Blocker (7). Pfefferminzöl kann verwendet werden, um die Durchblutung weiter zu fördern (8). Oder Mandelöl kann als Antioxidans und zur Förderung des Haarwachstums verwendet werden (9).
Wie man eine Ölmassage durchführt
Verwenden Sie das Öl (oder die Kombination) Ihrer Wahl und geben Sie eine viertelgroße Menge in Ihre Handflächen. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um das Öl zu erwärmen.
Beginnen Sie mit dem Auftragen des Öls am Scheitel und massieren Sie in kreisenden Bewegungen. Verteilen Sie das Öl gleichmäßig, während Sie massieren, und bringen Sie es vom Scheitel über die Seiten des Kopfes bis zum Haaransatz.
Sie werden feststellen, dass Sie mehr Öl benötigen. Geben Sie weiterhin kleine Mengen in Ihre Handflächen und tragen Sie es gleichmäßig auf.
Hinweis: Wenn Sie ein ätherisches Öl verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tropfen Öl mit 5 ml Trägeröl verdünnen. Dies reduziert das Risiko von Kontaktreaktionen und gibt das ätherische Öl effektiver ab.
Tragen Sie nur so viel Öl auf, dass eine dünne Schicht auf der Kopfhaut entsteht. Sie wollen das Haar nicht durchtränken.
Nach der Massage (5-10) Minuten lassen Sie es weitere 5-10 Minuten einwirken. Dann spülen Sie es gründlich mit lauwarmem (oder kaltem) Wasser aus. Sie können dies täglich wiederholen oder nur gelegentlich als Ergänzung zu Ihrer aktuellen Massage-Routine.
4 Tipps zur Verbesserung Ihrer Massagetechniken
Wenn Sie sicherstellen wollen, dass Sie das Beste aus dieser Technik herausholen, finden Sie hier ein paar Tipps, die Sie umsetzen können.
Benutzen Sie Ihre Fingerspitzen, nicht Ihre Nägel
Ein häufiger Fehler, der von vielen gemacht wird, ist die Verwendung ihrer Fingernägel während einer Kopfhautmassage. Dies kann die Kopfhaut und die Haarfollikel erheblich schädigen und sich negativ auf das Ergebnis der Massage auswirken.
Massieren Sie mindestens 10 Minuten pro Tag
Ein häufiger Fehler sind inkonsequente Massagesitzungen, die viel zu wünschen übrig lassen. Wenn Sie keine Zeit und Mühe investieren, werden Sie keine positiven Ergebnisse sehen.
Am besten sollten Sie eine Massage für mindestens 10 Minuten pro Tag durchführen. Das können Sie jederzeit einbauen, egal ob nach dem Aufwachen, am Schreibtisch oder vor dem Schlafengehen.
Variieren Sie Ihre Routine
Wenn Sie jeden Tag die gleiche Routine durchführen, ist es leicht, nachlässig zu werden. Zusätzlich können Sie Bereiche Ihrer Kopfhaut übersehen. Um dem vorzubeugen, sollten Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit variieren, um sicherzustellen, dass die gesamte Kopfhaut die gleiche Aufmerksamkeit erhält.
Sie können verschiedene Techniken (wie die oben beschriebenen) verwenden und sie in Ihre regelmäßige Massageroutine einbauen. Oder Sie arbeiten „rückwärts“ (vom Haaransatz zum Scheitel und zu den Seiten), um für Abwechslung zu sorgen.
Do Not Be Afraid to Apply Pressure
Während es wichtig ist, übermäßigen Druck zu vermeiden (dies kann Haare ausreißen und die Follikel beschädigen), ist Druck notwendig, um positive Ergebnisse zu sehen.
Sie sollten so viel Druck ausüben, dass es sich lohnt, aber nicht so viel, dass Sie Schmerzen haben (entweder auf der Kopfhaut oder in den Fingern).
Wenn sich Ihre Hände oder Finger während/nach einer Sitzung verkrampfen, haben Sie wahrscheinlich zu viel Druck ausgeübt. Ähnlich verhält es sich, wenn sich Ihre Kopfhaut nicht einmal fünf Minuten nach der Sitzung so anfühlt, als wäre sie massiert worden.
Das richtige Maß zu finden, erfordert etwas Experimentierfreude, aber es ist wichtig, den goldenen Mittelweg zu finden.
Ist Kopfhautmassage das einzig Wahre?
Ein häufiges Problem, das Menschen mit Haarausfall mit der Kopfhautmassage haben, ist, dass sie ihnen zu einfach erscheint. Das führt dazu, dass sie die Praxis gänzlich vermeiden. Sie sollten eine tägliche Kopfmassage mindestens drei Monate lang durchführen, bevor Sie entscheiden, ob sie das Richtige für Sie ist.
Fazit
Massage ist eine gängige alternative Gesundheitspraxis, die verwendet wird, um die Blutzirkulation zu verbessern und Spannungen abzubauen. Sie kann aber auch ein guter Stimulator für das Haarwachstum sein.
Natürlich wird eine Kopfmassage allein nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Stattdessen sollten Sie Haarwuchs-Methoden kombinieren – einschließlich Ernährungsumstellung und Ergänzungen – um einen spürbaren Unterschied zu sehen.