Es ist einer der ältesten Tricks im Buch, um Angstzustände und Schlaflosigkeit zu bekämpfen – eine entspannende Tasse Kamillentee trinken.
Bei manchen Menschen wirkt das Wunder, andere bevorzugen stärkere Medikamente oder ganz andere Techniken.
Persönlich bin ich ein Fan von Kamille. Ich mag den Geschmack, sie scheint ein wenig zu helfen, und allein der Akt, sich hinzusetzen und eine Tasse Kamillen- oder Baldriantee zu trinken, ist schon ein entspannendes Ritual.
Aber wirkt sie wirklich, oder ist das alles nur Einbildung? Der Placebo-Effekt kann eine mächtige Sache sein, wie die Forschung immer wieder gezeigt hat.
Wenn Sie auf der Suche nach einem pflanzlichen Mittel sind, das Ihnen durch schwierige Zeiten hilft, ist die gute Nachricht, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass Kamille eine echte beruhigende Wirkung hat.
In diesem Artikel werde ich einige der neuesten Forschungsergebnisse betrachten und die vielen gesundheitlichen Vorteile diskutieren, die Kamille vielleicht doch hat.
Die Arten der Kamille, die in der Kräutermedizin verwendet werden
Die Kamille ist ein Mitglied der Pflanzenfamilie der Asteraceae, die aus vielen anderen Arten besteht, wie zum Beispiel Gänseblümchen und Sonnenblumen.
Es gibt mehrere Arten der Kamillenpflanze, aber zwei von ihnen werden am häufigsten in der Kräutermedizin verwendet:
- Deutsche Kamille (Matricaria chamomilla)
- Römische Kamille (Chamaemelum nobile)
Von den beiden ist die deutsche Kamille die bekanntere, aber auch die römische Kamille wird in einigen Ländern häufig verwendet.
Eine uralte und beliebte Heilpflanze
Die Verwendung der Kamille als Heilpflanze geht auf die alten Ägypter, Römer und Griechen zurück. Und auch in der Neuzeit bleibt sie eine der beliebtesten Heilpflanzen auf der ganzen Welt.
Untersuchungen in Quebec zeigten zum Beispiel, dass Kamille das beliebteste natürliche Schlafmittel ist. Von 997 Erwachsenen hatten 18,5 % in den letzten 12 Monaten ein natürliches Schlafmittel eingenommen, wobei die Kamille die beliebteste war.
Und es wird geschätzt, dass weltweit jeden Tag etwa 1 Million Tassen Kamillentee getrunken werden!
Forschungsergebnisse, die belegen, dass Kamille hilft
Wenn man bedenkt, wie beliebt Kamille als pflanzliches Heilmittel bei Schlafproblemen und Angstzuständen ist, ist es erstaunlich, wie wenige klinische Studien durchgeführt wurden, um ihre Wirksamkeit zu untersuchen.
In den letzten zehn Jahren gab es jedoch einige interessante Experimente. Lassen Sie uns also einen genaueren Blick darauf werfen, was die Forschung zu sagen hat.
1. Forschung zu Schlaflosigkeit
Im Jahr 2011 untersuchten Forscher der University of Michigan die subjektive Schlafqualität und die Leistungsfähigkeit am Tag bei 34 Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit.
Die Teilnehmer erhielten 28 Tage lang zweimal täglich entweder 270 mg Kamille oder ein Placebo. Sie fanden heraus, dass die Kamille leichte Verbesserungen bei einigen Schlafaspekten bewirkte und kamen zu dem Schluss, dass:
Kamille bei Erwachsenen mit chronischer primärer Insomnie bescheidene Vorteile bei der Tagesfunktion und gemischte Vorteile bei Schlaftagebuchmessungen im Vergleich zu Placebo bieten könnte.
Trotz dieses positiven Effekts stellten sie fest, dass die Placebo-Gruppe eine etwas bessere Gesamtschlafzeit hatte als die Kamille-Gruppe! Sie berichten auch, dass es sicher war, Kamille in dieser Dosierung einzunehmen.
2. Forschung zu Angstzuständen
Die Forschung zu Kamille und Angstzuständen scheint vielversprechender zu sein als die eher begrenzte Evidenz zu Schlaflosigkeit.
Im Jahr 2009 gaben Forscher der University of Pennsylvania School of Medicine 28 Menschen mit Generalisierter Angststörung (GAD) Kamillenextrakt. Weitere 29 Patienten erhielten ein Placebo.
Nach 8 Wochen fanden sie eine signifikante Reduktion der Angstzustände in der Kamille-Gruppe. Die Forscher sagten:
Der Nachweis der Wirksamkeit und Verträglichkeit von Kamille bei Patienten mit milderer GAD könnte eine breitere Akzeptanz der anxiolytischen Behandlung in der allgemeinen medizinischen Gemeinschaft ermöglichen. Trotz der Einschränkungen dieser ersten Studie deuten die vorliegenden Ergebnisse darauf hin, dass Kamille bei einigen Patienten mit leichter GAD eine bescheidene anxiolytische Wirkung besitzen könnte.
3. Eine Langzeit-Angststudie
Im Jahr 2016 führten Forscher in den USA den ersten Langzeitversuch mit Kamille bei Generalisierter Angststörung durch.
In der ersten Phase nahmen 179 Teilnehmer 12 Wochen lang täglich 1500 mg Kamillenextrakt ein. Danach wurden sie für weitere 26 Wochen in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe setzte die Kamillentherapie fort, die andere erhielt ein Placebo.
Sie fanden einige vielversprechende Ergebnisse:
- Die Teilnehmer hatten signifikant bessere Angstsymptome und ein besseres psychisches Wohlbefinden.
- Die Kamille-Gruppe hielt länger durch, bevor sie einen Rückfall erlitt.
- Sie hatten einen verbesserten Blutdruck.
- Es gab keine sexuellen Nebenwirkungen (die bei einigen Medikamenten auftreten).
- Die höhere Dosis von 1500 mg schien sicher zu sein. Es gab nur wenige leichte Nebenwirkungen, die auch in der Placebogruppe beobachtet wurden.
Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit aufgrund von Angst, Stress und den normalen Sorgen des Lebens. Könnte es also sein, dass Kamille einigen Menschen hilft, besser zu schlafen, weil sie sich nachts besser fühlen und sich weniger Sorgen machen?
4. Angst- und Depressionsforschung
Im Jahr 2012 führte das Team der Universität von Pennsylvania eine andere Analyse der Daten aus ihrer ursprünglichen Studie von 2009 (siehe oben) durch.
Sie fanden heraus, dass einige der Patienten Angst und Depression hatten, einige Angst mit einer Vorgeschichte von Depression und einige nur aktuelle Angst. Sie fanden eine signifikante Reduktion der Depressionswerte für alle Gruppen:
Kamille kann eine antidepressive Wirkung zusammen mit ihren zuvor berichteten Anti-Angst-Effekten in der gleichen Population ausüben…Kamille kann eine klinisch bedeutsame antidepressive Wirkung beim Menschen erzeugen
Wie es oft bei klinischer Forschung der Fall ist, sagen die Teams in all diesen Studien, dass mehr Forschung nötig ist, um ihre Ergebnisse zu bestätigen. Aber sie bieten einen Grund für Optimismus, besonders wenn es um die Hilfe bei Angst geht.
Vielleicht wird die zukünftige Forschung zeigen, dass diejenigen, deren Schlaflosigkeit eng mit Angst, Stress oder Depression verbunden ist, am meisten von der Kamille profitieren könnten.
Weitere Vorteile der Kamille
Die Kamille wird seit langem für eine breite Palette von Beschwerden verwendet, nicht nur für Angst und Schlaflosigkeit. Für einige Beschwerden gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die belegen, dass sie wirkt; bei anderen bleibt es beim Volksglauben – zumindest im Moment.
Ein besonders interessanter Nutzen könnte bei Krebs sein. Ein Team in Schweden testete ein pflanzliches Mittel, bekannt als TBS-101, das aus Kamille und sechs weiteren Pflanzenextrakten besteht. Sie fanden heraus, dass es eine „signifikante Anti-Krebs-Aktivität“ bei Ratten mit Prostatakrebs hatte.
Im Jahr 2010 untersuchten Forscher in Cleveland alle traditionellen Anwendungen der Kamille. Sie konnten Forschungsergebnisse finden, die zeigen, dass Kamille helfen kann bei:
- Herz-Kreislauf-Beschwerden
- Stimulierung des Immunsystems
- Schutz vor Krebs
Zudem fanden sie heraus, dass in Teilen der Welt der Kamille viele weitere Vorteile und Verwendungen zugeschrieben werden, wie z.B.:
- Entzündungshemmend
- Antioxidans
- Menstruationsbeschwerden
- Wunden, Geschwüre, Ekzeme, Gicht, Hautreizungen, Prellungen, Verbrennungen, Neuralgien, Ischias, Arthritis, rheumatische Schmerzen und Hämorrhoiden
- Erkältung, Ohr- und Augeninfektionen, verstopfte Tränenkanäle, Bindehautentzündung und Nasenentzündungen
- Bakterielle Infektionen der Haut, des Mundes und Atemwege
- Verdauungsbeschwerden, Durchfall, Blähungen, Reisekrankheit, Magenkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen
- Windelausschlag, Windpocken, Koliken und Fieber bei Kindern
Nebenwirkungen und Sicherheit
Die meisten Menschen vertragen Kamille sehr gut. Sie ist auf der GRAS-Liste der FDA (generally recognized as safe) gelistet.
Das Forscherteam aus Pennsylvania fand zum Beispiel heraus, dass:
Kamille auch im Vergleich zu Placebo außerordentlich gut verträglich zu sein schien.
Es gibt jedoch Menschen, die allergisch auf Kamille reagieren. Die U.S. National Institutes of Health raten, dass dies wahrscheinlicher ist, wenn Sie empfindlich auf Pflanzen der gleichen Familie reagieren, wie Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen oder Gänseblümchen.
Wie genau wirkt Kamille?
Angesichts der großen Anzahl von Beschwerden, bei denen Kamille helfen soll, stellt sich die Frage, wie sie so viel auf natürliche Weise bewirken kann!
Wissenschaftler sind sich immer noch nicht zu 100 % sicher, wie sie wirkt, selbst in den Bereichen, in denen die Forschung ihre Wirksamkeit zeigt.
Bei Angstzuständen und Schlafproblemen ist eine Theorie, dass eine Flavonoidverbindung in der Kamille namens Apigenin Entspannung bewirkt. Es wird vermutet, dass Apigenin an Benzodiazepin-Rezeptoren im Gehirn bindet, was dann eine beruhigende Wirkung hat.
Obwohl Apigenin derzeit viel Aufmerksamkeit erhält, hat Kamille viele andere Wirkstoffe, die zu ihrer beruhigenden Wirkung und möglicherweise auch zu den anderen Vorteilen beitragen könnten.
Wie man Kamille einnimmt
Kamille kann in vielen verschiedenen Formen gekauft werden: fertige Teebeutel, lose getrocknete Blütenköpfe, Ölextrakt, Cremes, Lotionen und pflanzliche Schlaftabletten.
Bei der Zubereitung von Tee können die getrockneten Blütenköpfe verwendet werden, um Aufgüsse herzustellen. Einfach 2 bis 3 Teelöffel in ein Tee-Ei oder eine Presse geben und bis zu 15 Minuten ziehen lassen. Alternativ können Sie auch 1 oder 2 Tropfen ätherisches Öl in eine Tasse abgekochtes Wasser geben.
Um die in den Forschungsstudien gezeigten Wirkungen zu erzielen, müssen Sie den Tee regelmäßig trinken.
Und weil Kamille in so vielen Formen erhältlich ist, ist es klug, den Anweisungen zu folgen, um die richtige Dosierung und die Dauer der Anwendung herauszufinden.
Wenn Sie beabsichtigen, sie für eine der weniger bewährten Bedingungen zu verwenden, empfehle ich, einige sorgfältige Recherchen im Internet durchzuführen, um genauere Ratschläge zu erhalten. Ein guter Ausgangspunkt ist die Whole Health Chicago Website, die einen umfassenden Abschnitt über verschiedene Präparate hat.
Fazit
Es wird manchmal gesagt, dass pflanzliche Heilmittel am besten wegen des Placebo-Effekts wirken, oder der Entspannung, die dadurch entsteht, dass man sich einfach etwas Zeit nimmt, um ein entspannendes Getränk oder eine andere Aktivität zuzubereiten und zu genießen.
Während es wahr sein mag, dass es ein nützlicher Teil einer Schlafenszeit-Routine sein kann, Kräutertee zu trinken, scheint es, dass im Fall von Kamille mehr dahinter steckt.
Es scheint Beweise dafür zu geben, dass sie eine beruhigende Wirkung hat, die besonders Menschen mit Angstzuständen hilft. Und obwohl die direkte Verbindung zwischen Kamille und Schlaf nur schwach ausgeprägt ist, besteht vielleicht die Möglichkeit, dass sie indirekt hilft, indem sie die negativen Auswirkungen von Angst auf unseren Schlaf reduziert.
Ihre Meinung
Benutzen Sie Kamille bei Angstzuständen, Schlafproblemen oder einem anderen Leiden? Finden Sie, dass sie hilft, und wenn ja, in welcher Form nehmen Sie sie ein?