Mit einem Knall 50 Jahre alt geworden, ist MH-Held Jason Statham wohl in der besten Form seines Lebens.
Der Bekanntheitsgrad von Statham ist, wie seine körperliche Verfassung, geradezu beeindruckend. Mit Hauptrollen in „Snatch“, „The Expendables 4“ und „Fast and Furious: 8“ macht ihn seine Ausrüstung (und seine ausgefallene Kauz-Attitüde) zu einem der beliebtesten Men’s Health-Männer der Geschichte.
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Aber noch wichtiger ist, welche Arbeit hinter einem Körper wie dem seinen steckt, vor allem in einem Alter, in dem man als über den Zenit hinaus ist. Im Folgenden erkunden wir seine legalen – koscheren, korrekten – Wege, die ihm geholfen haben, ein Hollywood-Schwergewicht zu werden.
Wenn die Dinge schal werden (oder die Ergebnisse aufhören), probieren Sie etwas Neues
Statham sagt: „Sie entwickeln Kraft, aber gleichzeitig auch Beweglichkeit“, sagt er. „Viele Leute werfen mit schweren Gewichten um sich, aber sie bringen das Schultergelenk nicht durch seinen vollen Bewegungsumfang, was für die meisten Jungs ein Hauptproblem ist.
MH sagt: Folgen Sie Staths Beispiel, lassen Sie die Hanteln fallen und beginnen Sie mit Gymnastik, um Ihrem Training einen neuen Dreh zu geben – Ihre Muskeln werden Sie dafür lieben. Wenn Sie hart trainieren, entwickeln Sie eine vielseitige Beweglichkeit und bauen auch ein paar Muskeln auf. Versuchen Sie für den Anfang, einen gestützten Handstand (gegen eine Wand), L-Sitz und, wenn Sie denken, dass Sie die Kraft dazu haben, Muscle-ups zu meistern.
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Don’t be afraid to change your workout
Stath sagt: „Es geht darum, sich nicht zu langweilen. Es geht darum, nicht immer wieder das Gleiche zu tun“, sagt Statham. „Ich mache nie das gleiche Training zweimal.“
MH sagt: Den Beintag auszulassen, muss nicht die Fitness-Kardinalsünde sein, als die es oft dargestellt wird. Stattdessen hat eine neue Studie, die im Journal of S&C Research veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass Krafttraining an nur ein paar Tagen pro Woche zu Verbesserungen beim Laufen führt. Es geht nur darum, herauszufinden, was sich womit ergänzt.
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Können Sie sich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten? Das ist keine Ausrede
Stath sagt: „Sie müssen mit dem improvisieren, was um Sie herum ist. Die Leute haben zu viele Ausreden“, sagt Statham. „Ich habe mir in meiner Garage ein Fitnessstudio gebaut und trainiere auf eigene Faust, trainiere intelligent.“
MH sagt: Auch hier hat Statham recht. Sofern Sie kein Olympionike oder Cristiano Ronaldo sind, müssen Sie wahrscheinlich nicht drei Sätze Gewichte, zwei Widerstandsbänder und ein Squat Rack auf einmal benutzen. Stattdessen sind vielseitige und funktionelle Geräte wie Kettlebells und die bescheidene Klimmzugstange effektive (und zeitfreundliche) Fettschmelzer.
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Unterschätzen Sie die Beweglichkeit nicht
Stath sagt: Wenn man es falsch macht, kann man sich verletzen“, sagt Statham. „Ich erinnere mich, dass ich mich vor langer Zeit verletzt habe, als ich nur eine Wiederholung bei der vorderen Kniebeuge gemacht habe. Das hat mich monatelang außer Gefecht gesetzt … Ich habe mich weitergebildet. Ich fing an, Beweglichkeitsübungen zu machen, um herauszufinden, wie die Schultern und die Hüften funktionieren.“
MH sagt: Da sich rund 45 Prozent der Briten beim Sport verletzen, gibt es einen Grund, warum Männer endlich auf Dehnung und Beweglichkeit achten. Sowohl dynamisches Dehnen – Bewegungen mit einem progressiven Bewegungsumfang bei jedem Mal – als auch statisches Dehnen – eine Dehnung, die bis zu 15 Sekunden lang an dem Punkt gehalten wird, an dem es eng wird – sollte das Rückgrat jeder Heberoutine sein. Lockern Sie sich mit unserem Leitfaden, hier.
Verstehen Sie, was Sie tun
Stath sagt: „Sie müssen sich nicht so sehr anstrengen. Es geht nicht um Quantität, sondern darum, es zu verstehen, die Bewegung zu verfeinern: Darin liegt der eigentliche Vorteil… Was ich gelernt habe, ist, dass ich so viel verpasst habe. Jedes Detail, wie man eine Übung ausführt, ist der Schlüssel dazu, wie man Fortschritte macht und wirklich gut in etwas wird.
MH sagt: Was macht es für einen Sinn, sich jeden Montag den Brustmuskeln zu widmen, wenn man nicht einmal spürt, dass die Muskeln gearbeitet werden? Was ist mit faulen, halbherzigen Wiederholungen? Die Zeitschrift Behavioural and Brain Functions fand heraus, dass das „Visualisieren“ einer Bewegung – wie z. B. Bankdrücken ohne Hantel – die Leistung um satte 45 Prozent steigern kann. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie sich auf den Muskel konzentrieren, den Sie trainieren, um eine starke Geist-Muskel-Verbindung zu fördern und mehr Fasern zu rekrutieren.
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Sie brauchen nicht viel Ausrüstung
Stath sagt: „Die Kettlebell ist ein fantastisches Gerät. Sie können ein ganzes Workout mit nur einer davon absolvieren.“
MH sagt: Er hat nicht unrecht – wenn Ihr Fitnessstudio wenig kostenlose Geräte hat, stehen die Chancen gut, dass schwere Kettlebells kostenlos sind. Schnappen Sie sich eine und arbeiten Sie sich durch dieses Workout, um Fett zu verbrennen und Muskeln so effizient wie Jason Statham aufzubauen.
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Nicht auf die Ernährung achten
Stath sagt: „Ich habe immer trainiert und bin dann in die Kneipe gegangen und habe mir eine Pizza reingezogen… Man wird so isoliert, wenn man diese Filme dreht, dass man denkt: ‚Scheiße, ich esse keine Hühnerbrust und keinen Brokkoli mehr‘. Ich habe das jahrelang gemacht, und dein Körper ist gut darin, diese Art von Missbrauch zu puffern. Aber je älter man wird, desto schlauer wird man.“
MH sagt: Ja, ein Sixpack wird typischerweise in der Küche gemacht. Aber was nützt ein fleißiger Diätplan ohne ein bisschen Spaß? Unser Rat? Zählen Sie Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr zusammen und widmen Sie 20 Prozent der Gesamtzahl, um sich zu verwöhnen. Solange diese 80 Prozent sauber sind, wird es ein Kinderspiel sein, sich daran zu halten.