Das Gewicht unter Kontrolle zu halten, kann während und nach einer Krebsbehandlung schwierig sein. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Appetit oder Ihr Gewicht beeinflussen, oder ob andere körperliche oder emotionale Faktoren eine Gewichtszunahme verursachen.
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gewicht nach einer Krebserkrankung in den Griff bekommen können:
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Es kann helfen, die Menge an Insulin-auslösenden Lebensmitteln zu reduzieren.
Wenn Sie zum Beispiel braunen statt weißen Reis essen, verursachen die Kohlenhydrate weniger Blutzuckerspitzen und damit auch weniger Insulinschübe. Höhere Insulinspiegel können mehr Fettspeicherung bedeuten.
Verlassen Sie sich nicht nur auf das Zählen von Kalorien
Wenn es um die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit geht, sollte der Verzehr von Vollwertkost über das Zählen von Kalorien gestellt werden.
Eine Diät mit wenig Kalorien, aber vielen raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln macht Sie hungrig und müde. Entscheiden Sie sich für unverarbeitete, eiweißhaltige Lebensmittel und frische Produkte.
Verfolgen Sie, was Sie essen
Sie können verfolgen, was Sie essen, ohne Kalorien zu zählen. Möglicherweise essen Sie mehr, als Ihnen bewusst ist, oder mehr verarbeitete Lebensmittel, als Sie dachten.
Das Führen eines Protokolls kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu überwachen und Verbesserungsmöglichkeiten aufzudecken.
Gehen Sie langsam wieder in Bewegung
Nach der Behandlung sind Sie vielleicht nicht in der Lage, ein hochintensives Training im Fitnessstudio zu absolvieren. Anstatt ganz auf Bewegung zu verzichten, sollten Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich steigern.
Gartenarbeit, Spazierengehen, Tanzen und Tai Chi sind alles gute Optionen. Diese Arten von Aktivitäten können auch Ihre Stimmung verbessern.
Erforschen Sie Meditation
Tiefe Atemübungen können helfen, Stresshormone zu kontrollieren, die zur Gewichtszunahme beitragen. Es kann auch bei Konzentration, Schlaf, Depression und mehr helfen.
Bereits ein paar Minuten am Tag können einen Unterschied für Ihre Aussichten machen. Versuchen Sie es mit einer Meditations-App oder nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen Yoga-Zentrum teil.
Sein Sie geduldig
Schließlich sollten Sie daran denken, dass Gewichtsabnahme Zeit brauchen kann. Es ist besonders herausfordernd, wenn Sie älter werden.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren, obwohl Sie Ihren Lebensstil geändert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche medizinische Interventionen.