Häufige Unannehmlichkeiten in der Schwangerschaft

Was Sie wissen müssen, was Ihnen niemand sagt, bevor Sie schwanger werden, ist: „Eine Schwangerschaft ist wunderbar, außer wenn sie es nicht ist!“ Es gibt viele seltsame Dinge, die während dieser wunderbaren Zeit mit Ihnen passieren – kommen Sie schon, Sie lassen ein menschliches Wesen in sich wachsen, um Himmels willen – vor allem, weil Ihre Hormone völlig durcheinander sind. Diese hormonellen Veränderungen können verschiedene Schwangerschaftssymptome in Ihrem ganzen Körper hervorrufen. Hier sind die häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden und wie Sie sie überwinden können:

Schwangerschaftsbeschwerden #1. Morgendliche Übelkeit

Mehr als 60 % der Frauen werden morgendliche (und den ganzen Tag und die ganze Nacht) Übelkeit erleben. Das Gefühl, sich übergeben zu müssen (Übelkeit), ist nicht ungewöhnlich. Jede Frau ist anders; manche verspüren nur den Drang, sich zu übergeben, andere müssen sich tatsächlich übergeben. Bemerkenswerterweise können Forscher immer noch nicht zuverlässig feststellen, was die morgendliche Übelkeit tatsächlich verursacht.
Die meisten Frauen erleben diesen Charmeur nur während des ersten Trimesters, während andere das Gefühl haben, während der gesamten Schwangerschaft eine 5-Sterne-Achterbahn zu fahren. Die gute Nachricht ist, dass einige Forschungen zeigen, dass Frauen, die Morgenübelkeit erleben, Kinder mit einem höheren IQ haben…fühlen Sie sich schon besser?

Wie können Sie Morgenübelkeit vermeiden oder behandeln:

1. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel. Eiweiß hilft, die morgendliche Übelkeit zu lindern.
2. Investieren Sie in Produkte, die Ingwer enthalten, denn es ist klinisch erwiesen, dass er die morgendliche Übelkeit reduziert und sicher für Mutter und Baby ist. Ob Ingwer-Tropfen, Ingwer-Ale, Ingwer-Kapseln oder Ingwer-Tee, Ingwer kann helfen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Dosis an Vitamin B6 einnehmen. Auch hier ist es klinisch erwiesen, dass es die Übelkeit im Zusammenhang mit der morgendlichen Übelkeit reduziert. Die Empfehlung ist 25mg bis zu dreimal pro Tag, um das Erbrechen in Schach zu halten! (Denken Sie daran, die maximale Tagesdosis beträgt 100mg!)
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Während dieser Zeit hydratisiert zu bleiben, kann eine Herausforderung sein, aber es ist ein Muss und wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
5. Stehen Sie morgens nicht zu schnell aus dem Bett auf. Zu schnelles Aufstehen kann Ihr Gleichgewicht stören… Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Wenn Sie unter schwerer morgendlicher Übelkeit, auch Hyperemesis gravidarum genannt, leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, da Sie nicht dehydriert oder unterernährt werden wollen, da dies ernstere Probleme verursachen kann. Ihr Arzt kann ein rezeptfreies Mittel, ein Medikament gegen Übelkeit und/oder eine strenge Ernährungsanleitung (viel fades, leicht verdauliches Essen) vorschlagen.

Schwangerschaftsbeschwerden #2. Energiemangel/Lethargie/Müdigkeit

Ein weiteres häufiges Symptom der Schwangerschaft ist, wie müde Sie sich fühlen, besonders während des ersten und dritten Trimesters (das zweite Trimester ist in der Regel die „Flitterwochen“, also genießen Sie es!). Mehr als die Hälfte der schwangeren Mamas erleben dieses Symptom. Die meisten Frauen haben das Bedürfnis, sich ein Versteck zu suchen, um sich zusammenzurollen und ein Nickerchen zu machen.

Lassen Sie uns nicht vergessen, dass Ihr Körper neue Hormone produziert und eine Menge Veränderungen vornimmt, um sich auf die menschliche Schöpfung vorzubereiten – das ist eine Menge Arbeit! Sie produzieren auch mehr Blut, um Nährstoffe zum Baby zu transportieren, was eine erhöhte Anstrengung für Ihr Herz und andere Organe bedeutet. Mentaler und emotionaler Stress sind ebenfalls Gründe dafür, dass Sie sich erschöpft fühlen.

Später in der Schwangerschaft können Sie aufgrund von häufigen Toilettengängen, Wadenkrämpfen und Sodbrennen Schwierigkeiten beim Schlafen haben.
Müdigkeit kann ein Symptom für Anämie sein, insbesondere bei Eisenmangel. Ihr Körper braucht Eisen, um Hämoglobin zu bilden, die Substanz in den roten Blutkörperchen, die es ihnen ermöglicht, Sauerstoff zu Ihrem Gewebe und zu Ihrem Baby zu transportieren. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) verdoppelt sich Ihr Bedarf an Eisen während der Schwangerschaft auf 27 mg aufgrund der Bedürfnisse des Babys, des zusätzlichen Blutes, das Ihr Körper produziert, und des Blutverlustes, der während der Geburt auftritt. Die meisten pränatalen Vitamine enthalten genug Eisen, um diesen erhöhten Bedarf zu decken (mit Ausnahme von Gummibärchen). Um genug über die Nahrung aufzunehmen, essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, Fisch (max. 2-3 Portionen pro Woche), getrocknete Bohnen, Erbsen, mit Eisen angereicherte Cerealien und Pflaumensaft.

Da der ACOG empfiehlt, die Koffeinaufnahme zu begrenzen (200 mg pro Tag gelten als Obergrenze), was können Sie tun, um den Tag zu überstehen? Hier sind einige Tipps, wie Sie den Schlafenszeit-Blues besiegen können!

Wie können Sie Müdigkeit während der Schwangerschaft vermeiden oder behandeln?

Um Energiemangel und Schwangerschaftsmüdigkeit zu reduzieren:

• Wenn möglich, machen Sie mehrere Nickerchen. Wir empfehlen ein hochwertiges Schwangerschaftskissen, das eine gute Unterstützung bietet.
• Stehen Sie auf und gehen Sie herum, um sich zu bewegen!
• Gehen Sie früh ins Bett, Mama!
• Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass der Harndrang Sie aufweckt, indem Sie früher am Tag Flüssigkeit trinken und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Minimieren Sie nächtliches Sodbrennen, indem Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen essen (2-3 Stunden vorher).
• Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln vor dem Schlafengehen, um Beinkrämpfe zu vermeiden, und nehmen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Pfirsiche, Kiwis, Kartoffeln und Blattgemüse in Ihre Ernährung auf.
• Treiben Sie Sport, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen davon abgeraten. Es kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern. 30 Minuten Gehen 3+ mal pro Woche kann helfen.
• Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden zu essen und achten Sie darauf, dass Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in jeder Mahlzeit und jedem Snack enthalten sind.
• Halten Sie sich an ballaststoffreiche Kohlenhydrate (Vollkorn, stärkehaltiges Gemüse, Obst) und minimieren Sie Süßigkeiten und raffiniertes Getreide.
• Vermeiden Sie Koffein, wenn möglich (200 mg gelten als Maximum pro Tag).
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, vor allem Wasser.
• Reduzieren Sie Stress. Ok, das ist nicht so einfach zu machen, aber verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Sie entspannend finden. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie überlastet sind. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über Hilfsmittel – Sie können sogar versuchen zu meditieren!

Schwangerschaftsbeschwerden #3. Sodbrennen

Das einzige Brennen, das Sie spüren sollten, ist die Position der verlängerten Dreieckspose beim pränatalen Yoga! Sie kann übrigens helfen, Verdauungsstörungen zu lindern.

Sodbrennen während der Schwangerschaft ist ein Dauerbrenner: Mehr als 50 Prozent der Frauen leiden unter diesem Symptom, besonders im zweiten und dritten Trimester. Es ist in der Regel kein Anzeichen für ein ernsthaftes Problem, aber es kann ziemlich unangenehm und sogar schmerzhaft sein. Gastroösophagealer Reflux wird oft als „saurer Reflux“ oder „Sodbrennen“ bezeichnet.

Verdauungsbeschwerden sind ebenfalls häufig in der Schwangerschaft und können mit Sodbrennen auftreten. Auch als „Dyspepsie“ bekannt, ist Verdauungsstörung nur ein anderer Name für eine Magenverstimmung. Wenn Sie sich voll, gasartig oder aufgebläht fühlen, haben Sie Verdauungsstörungen!

Sodbrennen tritt auf, wenn Magensäure aus dem Magen nach oben in Richtung Speiseröhre (das Rohr zwischen Ihrem Mund und Ihrem Magen) gedrückt wird. Dies verursacht ein brennendes Gefühl hinter Ihrem Brustbein oder eines, das in Ihrem Magen beginnt und nach oben zu steigen scheint. Sie können auch einen sauren Geschmack im Mund haben oder das Gefühl, dass Erbrochenes in Ihrem Hals aufsteigt (wie wir schon sagten, Schwangerschaft ist erstaunlich, außer wenn sie es nicht ist!) Es ist wichtig, Sodbrennen zu behandeln, da es oft dazu führt, dass Sie wegen der Schmerzen nicht richtig essen, und wenn Sie nicht essen, bekommt Ihr Baby nicht die richtige Nahrung.

Wie können Sie Sodbrennen während der Schwangerschaft vermeiden oder behandeln?

1. Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt 3 regelmäßige Mahlzeiten. Dies kann verhindern, dass Ihr Magen zu voll wird.
2. Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen (2-3 Stunden vorher)
3. Stützen Sie Ihr Kopfkissen auf, um Ihren Kopf über den Magen zu heben (die Schwerkraft kann helfen!). Sie können einen Schaumstoffkeil kaufen, der Sie in einen guten Winkel bringt, um Sodbrennen zu vermeiden.
4. Keine würzigen Speisen oder andere auslösende Lebensmittel wie Schokolade, gebratene Speisen und Koffein.
5. Wenn Sie andere Möglichkeiten ausprobiert haben und nichts zu funktionieren scheint, gibt es Antazida, die als sicher gelten, um sie zu nehmen. Bevor Sie sich selbst behandeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, was sicher ist. Calciumcarbonat-Antazida sind normalerweise in Ordnung.

Schwangerschaftsbeschwerden #4. Verstopfung: Heben Sie sich das Pressen für die Wehen auf!

Sorgen Sie sich nicht, Sie sind nicht allein – über 70 % der Frauen erleben diese Beschwerden irgendwann während ihrer Schwangerschaft. Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die Verstopfung während der Schwangerschaft verursachen:

1. Dank Ihres hormonellen „Freiflugs“ verlangsamt (entspannt) sich Ihr Verdauungstrakt, um Ihnen zu helfen, alle Vitamine und Mineralien zu absorbieren, die Ihr neuer Hausgast benötigt.
2. Die sich ausdehnende Gebärmutter übt Druck auf die umliegenden Därme aus, was zu weiteren Verzögerungen führt.
3. Das erhöhte Eisen, das in Ihren pränatalen Vitaminen enthalten ist, könnte ebenfalls einen großen Stau verursachen! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten (z. B. die Einnahme kleinerer Dosen über den Tag verteilt).

Wie können Sie Verstopfung während der Schwangerschaft vermeiden oder behandeln?

1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, dies von Anfang an als vorbeugende Maßnahme zu tun. Zu den guten Lebensmitteln gehören Spalterbsen, schwarze Bohnen, Linsen, Limabohnen, Mandeln, Avocados, Beeren, Haferkleie-Muffins, Haferflocken und mehr.
2. Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss, um die Dinge in Bewegung zu halten!
3. Nehmen Sie ein schwangerschaftssicheres Probiotikum ein, um eine gesunde Verdauung zu erhalten.
4. Bewegen Sie sich! Sanfte Bewegung kann helfen, Ihren Darm in Bewegung zu bringen und Ihr System zu regulieren.
5. Versuchen Sie ein pränatales Vitamin mit speziellem, sanftem Eisen, um das Auftreten von Verstopfung zu reduzieren.

Schwangerschaftsbeschwerden #5. Schlaflosigkeit: Ich kann nicht einschlafen, egal was ich tue!

Sie sind nicht allein! Laut der 1998 durchgeführten Umfrage der National Sleep Foundation zum Thema Frauen und Schlaf berichten 78 % der Frauen, dass sie während der Schwangerschaft mehr Schlafstörungen haben als zu anderen Zeiten.
Der Begriff Schlaflosigkeit umfasst Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder Durchschlafen.
Hormonelle Veränderungen sind einer der Hauptgründe für Müdigkeit und Schlafprobleme während der Schwangerschaft. Diese Veränderungen können eine hemmende Wirkung auf die Muskulatur haben, was zu Schnarchen führen kann und bei schwereren Frauen das Risiko für die Entwicklung einer Schlafapnoe erhöht. Außerdem kann Ihr neuer Hormonspiegel für die häufigen nächtlichen Ausflüge ins Kinderzimmer mitverantwortlich sein. Diese Unterbrechungen sowie solche, die durch Übelkeit, Sodbrennen und andere schwangerschaftsbedingte Schmerzen verursacht werden, können zu Schlafverlusten führen. Emotionaler Aufruhr und Stress wegen der Geburt eines 7-9 Pfund schweren Menschen sind ebenfalls schuld an Schlaflosigkeit.
Einige der häufigen Schlafprobleme, die während der Schwangerschaft auftreten oder verschlimmert werden, sind:

• Schlaflosigkeit
• Restless-Legs-Syndrom (RLS)
• Schlafapnoe
• Nächtlicher gastroösophagealer Reflux (nächtliches GERD)/Heartburn

Wie können Sie Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft vermeiden oder behandeln?

• Planen Sie die Schlafenszeit und setzen Sie Prioritäten.
• Versuchen Sie, jeden Tag etwa 30 Minuten Sport zu treiben, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen davon ab.
• Schlafen Sie auf der linken Seite, um die Durchblutung und Nährstoffversorgung des Fötus und der Nieren zu verbessern, und vermeiden Sie es, längere Zeit auf dem Rücken zu liegen.
• Verwenden Sie ein Schwangerschaftskissen, um eine bequeme Position einzunehmen
• Trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit, vor allem Wasser, und reduzieren Sie die Trinkmenge 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Verzichten Sie auf scharfes, saures oder gebratenes Essen und essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt.
• Schnarchen ist während der Schwangerschaft üblich, aber wenn Sie Atempausen haben, lassen Sie sich auf Schlafapnoe untersuchen. Lassen Sie außerdem Ihren Blutdruck und die Eiweißwerte im Urin überprüfen – vor allem, wenn Sie geschwollene Knöchel oder Kopfschmerzen haben.
• Wenn Sie unter dem Restless-Leg-Syndrom leiden, kann dies auf Eisen- oder Folsäuremangel zurückzuführen sein, also lassen Sie sich testen.
• Wenn Sie nicht schlafen können, zwingen Sie sich nicht – versuchen Sie zu lesen oder zu meditieren, um sich zu entspannen.
• Benutzen Sie ein Nachtlicht, anstatt das Licht im Badezimmer einzuschalten, das wird Ihnen helfen, schneller wieder einzuschlafen.
• Versuchen Sie Meditation, um Ihr Gehirn zu beruhigen und Ihre Nerven zu beruhigen. Gehen Sie online für einige großartige Mediationsoptionen.

Schrecken Sie nicht davor zurück, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über Schlafprobleme zu sprechen. Es kann ein Hinweis auf einen Nährstoffmangel oder ein Atemwegsproblem (Schlafapnoe) sein, auf das Ihr Arzt achten wird. Vielleicht hat er auch hilfreiche Vorschläge!

Schwangerschaftsbeschwerden #6. Zahnfleischbluten & Zahnschmerzen

Probleme mit der Mundgesundheit während der Schwangerschaft werden von einigen der offensichtlicheren Symptome überschattet, aber dies ist keines, das man ignorieren sollte! Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der Versicherungsgesellschaft Cigna ergab, dass 75 % der schwangeren Mamas während ihrer Schwangerschaft mit irgendeinem Problem der Mundgesundheit zu kämpfen haben. Zu den Symptomen gehörten Zahnfleischbluten, Zahnschmerzen und erhöhte Zahnempfindlichkeit.

Nur 57% der Frauen besuchten während ihrer Schwangerschaft tatsächlich einen Zahnarzt. Es ist wichtig, den Zahnarzt während der Schwangerschaft aufzusuchen, da jede Infektion in der Mundhöhle einen negativen Einfluss auf die Gesundheit des Babys haben kann.

Die häufigsten oralen Beschwerden, die schwangere Frauen hatten, waren Zahnfleischbluten. Dies ist vor allem auf die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft zurückzuführen, die das Zahnfleisch empfindlich gegenüber Plaque machen. Zahnfleischbluten kann, wenn es unbehandelt bleibt, zu einer Parodontalerkrankung (Gingivitis) führen. Viele Studien besagen, dass Parodontalerkrankungen ein potenzielles Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht darstellen können. Zahnfleischbluten kann auch zu einem Zahnfleischrückgang führen, der zu Empfindlichkeit gegenüber heißen und kalten Temperaturen führen kann und die Zähne anfälliger für Karies am Zahnfleischrand macht. Ihr Zahnarzt kann Ihnen Vorschläge zur Behandlung und schonenden Zahnpflege geben.

Wie können Sie Zahnfleischbluten in der Schwangerschaft vermeiden oder behandeln:

• Putzen Sie Ihre Zähne konsequent und sorgfältig und verwenden Sie Zahnseide. Achten Sie aber darauf, sanft zu sein, da Zahnseide bei bereits empfindlichem Zahnfleisch Blutungen verursachen kann.
• Besuchen Sie den Zahnarzt/Hygieniker alle 3 Monate während der Schwangerschaft und setzen Sie diese Häufigkeit bis zum Ende der Stillzeit fort.
• Gesunde Ernährung und die Einnahme von pränatalen Vitaminen sind ebenfalls ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der oralen und allgemeinen Gesundheit während der Schwangerschaft; die richtige Ernährung ist unerlässlich.

Schwangerschaftsbeschwerden #7. Kopfschmerzen und Migräne

Kopfschmerzen in der Schwangerschaft können eine Folge von hormonellen Veränderungen, Verspannungen, Stauungen, Verstopfung, Schlafmangel, Dehydrierung, niedrigem Blutdruck, niedrigem Blutzucker und sogar Koffeinentzug sein. In einigen Fällen wird er durch Präeklampsie verursacht.

Präeklampsie (auch Toxämie genannt)
Ein starker Kopfschmerz im zweiten oder dritten Trimester kann ein Zeichen für Präeklampsie oder Bluthochdruck in der Schwangerschaft sein. Präeklampsie ist eine seltene Erkrankung, die etwa fünf bis zehn Prozent der Schwangerschaften betrifft. Kopfschmerzen, die eine Folge der Präeklampsie sind, sind beständig, anhaltend und pochend. Mamas mit Präeklampsie können auch über verschwommene Sicht oder das Sehen von Flecken, Gewichtszunahme (mehr als ein Pfund pro Tag), Schmerzen im rechten Oberbauch und geschwollene Hände und Gesicht klagen. Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, die außerhalb der Norm liegen, oder Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie sofort Ihren Arzt oder Ihre Hebamme anrufen.

Wie können Sie Kopfschmerzen in der Schwangerschaft vermeiden oder behandeln?

• Die Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle. Versuchen Sie, aufrecht zu stehen und zu sitzen.
• Gönnen Sie sich viel Ruhe und machen Sie Entspannungsübungen (Stress abbauen!)
• Bewegen Sie sich (täglich 30 Minuten spazieren gehen)
• Essen Sie häufig und ausgewogene Mahlzeiten
• Lebensmittel können oft ein Auslöser für Kopfschmerzen oder Migräne sein. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und vermeiden Sie Lebensmittel, die Kopfschmerzen auslösen, wie Schokolade, Koffein, Milchprodukte, Fleisch mit Konservierungsstoffen usw.
• Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag trinken (Dehydrierung kann ein Auslöser sein)

Wenn Sie Kopfschmerzen oder eine Migräne haben, können Sie versuchen, diese zu lindern, indem Sie:

• Legen Sie eine Kompresse auf Ihren Kopf oder Nacken
• Essen Sie häufiger Mahlzeiten, um eine Unterzuckerung zu vermeiden &Trinken Sie mehr Wasser
• Massieren Sie Ihren Kopf (oder lassen Sie es jemanden für Sie tun)
• Wenn Sie empfindlich auf Licht und/oder Geräusche reagieren, versuchen Sie diese auszublenden oder zu minimieren (Sonnenbrille, Kopfhörer, um Geräusche zu blockieren)
• Nehmen Sie eine Dosis Paracetamol (wenn Ihr Arzt dies genehmigt)

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, die schlimmer werden oder plötzlich auftreten, Kopfschmerzen, die anders als normal sind, Kopfschmerzen, die von Sehveränderungen begleitet werden, plötzliche Gewichtszunahme, Schmerzen im rechten Oberbauch oder Schwellungen in den Händen und im Gesicht, wenden Sie sich sofort an Ihren medizinischen Betreuer, da dies ein Anzeichen für Präeklampsie sein könnte.

Zusammengestellt mit Informationen aus den folgenden Quellen: