Das HMR-Heimprogramm verwendet die Healthy-Solutions-Diät – die beliebteste Variante von HMR. Es umfasst durchschnittlich 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag und besteht aus zwei Phasen.
Phase eins ist die Abnehmphase, in der es darum geht, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Führen Sie diese Schritte aus, um mit HMR at Home zu beginnen:
- Ihr Starter Kit enthält alle HMR-Lebensmittel, die Sie für die ersten zwei Wochen benötigen, mit Ausnahme von Obst und Gemüse, die Sie selbst besorgen.
- Automatische Lebensmittellieferungen werden dann alle zwei Wochen eintreffen. Die Lieferung nach Hause stellt sicher, dass Ihnen nie die Lebensmittel ausgehen, was Ihre Gewichtsabnahme unterbrechen könnte.
- Sie lernen auch Strategien für einen gesunden Lebensstil durch das enthaltene Gruppen-Coaching per Telefon.
Sie gehen dann zu Phase zwei über, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben oder Sie bereit sind, Ihre Ernährung weniger zu strukturieren. Während die Zeit in Phase eins von Ihrem individuellen Abnehmziel abhängt, liegt der erwartete Gewichtsverlust bei 1 bis 2 Pfund pro Woche, mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 23 Pfund in den ersten 12 Wochen.
In Phase zwei erhalten Sie monatlich HMR-Lebensmittel, arbeiten andere gesunde Lebensmitteloptionen ein und konzentrieren sich mehr auf Lebensstiländerungen, während Sie entweder Ihren Gewichtsverlust aus Phase eins beibehalten oder in Ihrem eigenen Tempo weiter abnehmen. Wöchentliche Gruppen-Telefon-Coaching-Sitzungen mit einem HMR-Coach stehen während der gesamten Phase 2 zur Verfügung, um Sie weiterhin zu unterstützen und zu ermutigen, Verantwortung zu übernehmen.
Phase eins verwendet den „drei-zwei-fünf“-Diätplan pro Tag. Das bedeutet mindestens drei HMR-Shakes, zwei HMR-Hauptgerichte und fünf 1-Tassen-Portionen Obst und Gemüse. Wenn Sie hungrig sind, können Sie mehr von diesen kalorienarmen Lebensmitteln essen und trotzdem abnehmen. Zur Abwechslung können Sie HMR-Lebensmittel und die frischen, eingemachten oder tiefgefrorenen Produkte, die Sie kaufen, mischen, aber Sie müssen sich nicht für andere Lebensmittel entscheiden. „Es ist einfacher, sich an die Diät zu halten, wenn Sie diese Lebensmittel zu Hause, bei der Arbeit und überall, wo Sie hingehen, aufbewahren und den Zugang zu verlockenden Lebensmitteln von außen so weit wie möglich reduzieren. Sie sollten Fast-Food-Restaurants und Cafés meiden und erwägen, soziale Aktivitäten, bei denen es um Essen geht, vorübergehend einzuschränken. Der zweite Teil dieser Phase ist die Steigerung der körperlichen Aktivität, mit dem Ziel, schnell 2.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Die körperliche Aktivität kann über den Tag verteilt werden und kann in moderater Intensität erfolgen, z. B. durch Spazierengehen, Schwimmen, Tanzen oder auf einem Laufband in moderatem Tempo.
Phase zwei – die Erhaltungsphase – beinhaltet eine vierwöchige Übergangsphase, in der Sie beginnen, die HMR-Lebensmittel zu reduzieren, während Sie andere gesunde Lebensmittel einführen. Sie fahren mit der körperlichen Aktivität und der Fortschrittskontrolle fort, aber jetzt ändert sich der Ernährungsplan. Sie werden einige HMR-Lebensmittel essen und weiterhin die gleiche Menge an Obst und Gemüse (35 Portionen pro Woche) zu sich nehmen, während Sie nach und nach gesunde, kalorienarme Nicht-HMR-Lebensmittel hinzufügen. Das Ziel ist es, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, um das Gewicht langfristig zu halten. Sie beginnen mit der Auswahl von Lebensmitteln, wobei Sie strategisch mindestens 14 HMR-Lebensmittel pro Woche anstelle von kalorienreicheren Mahlzeiten von außerhalb verwenden. Sie konzentrieren sich auf magere Proteine (einschließlich Fisch, Hähnchenbrust ohne Haut und Gemüseburger), verwenden kalorienarme Kochmethoden wie Backen, Braten und Dünsten sowie Getreide (einschließlich Reis, Nudeln und Haferflocken) und üben, kalorienarme und kalorienreichere Tage zusammen mit körperlicher Aktivität auszubalancieren.
*In-Clinic Options: Etwa 60 Krankenhäuser, Arztpraxen und andere Einrichtungen in den USA bieten die HMR-Klinikprogramme an, die strukturierte Diäten, Lebensstilaufklärung, Gruppenunterstützung und die HMR-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion kombinieren. Einige Pläne werden medizinisch überwacht, und alle bieten ein Gewichtserhaltungsprogramm an. Alle HMR-Teilnehmer erhalten bei der Aufnahme ein medizinisches Screening. Basierend auf der von Ihnen gewählten Diät, Ihrem Body-Mass-Index und Ihrer medizinischen Vorgeschichte entscheiden die Mitarbeiter, ob Sie eine medizinische Betreuung benötigen. Im Allgemeinen erreichen Personen, die 50 oder mehr Pfund abnehmen möchten, ihr Ziel schneller mit der HMR Decision-Free-Diät, die eine medizinische Überwachung beinhaltet, da der Kalorienbereich so niedrig ist (etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag). Bei der Decision-Free-Diät essen die Teilnehmer nur HMR-Mahlzeitenersatzprodukte (kein zugesetztes Obst oder Gemüse). Personen, die die HMR Healthy Solutions-Diät einhalten, benötigen in der Regel keine ärztliche Überwachung, außer unter bestimmten Umständen, z. B. bei der Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Diabetes.