In der Theorie klingt es belebend, nach draußen zu gehen und ein paar Lungenzüge kalter Luft einzuatmen. Es sollte Ihnen genug Energie geben, um einen Berg zu besteigen, ein Salsa-Glas beim ersten Versuch zu öffnen oder eine andere bewundernswerte Leistung zu vollbringen. Stattdessen kann es sich so anfühlen, als hätten Sie ein brennendes Streichholz eingeatmet. Hier erfahren Sie, warum diese absurde und unfaire Realität existiert und was Sie tun können, wenn Sie das Brennen lieber nicht spüren möchten.
Das Problem mit kalter Luft ist nicht nur, dass sie kühl ist.
Das Problem mit kalter Luft ist nicht nur, dass sie kühl ist, sondern auch, dass sie normalerweise trocken ist.
Es geht darum, wie kalte, trockene Luft mit den Atemwegen und der Lunge interagiert, erklärt Dr. Jonathan Parsons, Direktor der Abteilung für Lungen- und Intensivmedizin & Schlafmedizin am Ohio State University Wexner Medical Center, gegenüber SELF. (Ihre Atemwege sind Röhren, die, nun ja, Luft zwischen Ihrer Nase, Ihrem Mund und Ihrer Lunge transportieren, erklärt das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).)
Wenn Sie kalte Luft einatmen, kann das Ihre Atemwege reizen, was dazu führt, dass sich ihre Muskeln verengen, so Purvi Parikh, M.D., ein Allergologe/Immunologe bei Allergy & Asthma Network und NYU Langone Health, erzählt SELF. Dieses Phänomen ist als Bronchospasmus bekannt und kann ein Engegefühl und Brennen in der Brust auslösen.
Dazu kommt, dass Ihre Lungen daran gewöhnt sind, mit einem bestimmten Maß an warmer, feuchter Luft zu arbeiten, erklärt Dr. Parsons. Deshalb ist eine der vielen Aufgaben Ihrer Nase das Erwärmen und Befeuchten der Atemluft. Wenn die Luft immer noch zu kalt und trocken ist, wenn sie auf Ihre Lunge trifft, könnte sie dagegen protestieren. Mit Schmerzen.
Die Schmerzen und das Unbehagen können sogar noch schlimmer sein, wenn Sie mit einer Erkrankung der Atemwege zu tun haben.
Wenn Sie ein Gesundheitsproblem wie Asthma haben, sind Ihre Atemwege bereits ziemlich gereizt. Asthma führt dazu, dass Ihre Atemwege und die sie umgebenden Muskeln überreagieren, wenn Sie auf eine Substanz stoßen, die Ihr Atmungssystem als Bedrohung ansieht, wie z. B. Tierhaare, Schimmel, Pollen, Hausstaubmilben oder… kalte Luft.
In diesem Fall kann das Schlucken von kalter Luft (oder das Zusammentreffen mit einem anderen Asthmaauslöser) dazu führen, dass sich Ihre Atemwege entzünden und verengen, übermäßig schleimig werden und auch die Muskeln um sie herum verengen, erklärt das NHLBI.
Andere Atemwegserkrankungen wie Bronchitis (sie lässt die Röhren in Ihrer Lunge zu geschwollenen Schleimfabriken werden) können laut der American Lung Association ebenfalls mehr Probleme verursachen, wenn Sie kalter Luft ausgesetzt sind.
Versuchen Sie diese Tipps, um die potenziellen Schmerzen beim Einatmen von kalter Luft zu lindern.
Es gibt ein paar kleine Änderungen im Lebensstil, die Sie ausprobieren können, um die Dinge für Ihr Atmungssystem einfacher zu machen, das eine Menge für Sie tut, also wäre es schön, sich zu revanchieren.
Für den Anfang sollten Sie versuchen, immer durch die Nase einzuatmen, so Raymond Casciari, M.D., ein Pulmologe am St. Joseph Hospital in Orange, Kalifornien, sagt SELF. Die Nase erwärmt und befeuchtet die Atemluft besser als der Mund.
Eine weitere gute Idee: Bedecken Sie Ihre Nase und Ihren Mund mit einem Schal, wenn es draußen kalt ist, sagt Dr. Parikh. Das hilft, die Luft ein wenig aufzuwärmen, bevor sie Ihre Nase (oder Ihren Mund, wenn Sie manchmal durch ihn atmen) erreicht, was es unwahrscheinlicher macht, dass die eisige Luft tatsächlich Ihre Lungen erreicht.
Wenn Sie planen, in der Kälte zu trainieren (gehen Sie, ernsthaft), beginnen Sie langsam. „Erlauben Sie Ihrem Körper, sich aufzuwärmen, bevor Sie anfangen, intensiv zu trainieren“, sagt Dr. Casciari. So gewöhnt sich Ihr Körper nach und nach an die zusätzliche Zufuhr von kalter Luft, anstatt ihn einfach zu schocken.
Sie sollten besonders vorsichtig sein, wenn körperliche Aktivität Ihr Asthma auslöst oder wenn Sie eine spezielle Form der Erkrankung haben, die als trainingsinduziertes Asthma bekannt ist, bei der Sie nur Symptome haben, wenn Sie trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen, sagt Dr. Parikh. Egal, ob Sie sich auf einen Schnellinhalator verlassen, um Ihre Atemwege direkt vor dem Training zu öffnen, oder auf eine Langzeitmedikation, um die Entzündung in Ihren Atemwegen zu reduzieren, oder auf eine Kombination aus beidem, stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen. (Hier finden Sie weitere Informationen darüber, wie Sie verhindern können, dass trainingsbedingtes Asthma Ihr Training ruiniert.)
Auch sollten Sie generell darauf achten, wie stark Ihr Atmungssystem bei kalter Luft reagiert, selbst wenn Sie sich ziemlich sicher sind, dass Sie in perfekter Gesundheit sind. Wenn Ihnen das Atmen seltsam schwer fällt oder Sie mit Symptomen wie unaufhörlichem Husten, Engegefühl oder Schmerzen in der Brust und einem pfeifenden Geräusch beim Atmen zu kämpfen haben, könnte das tatsächlich ein Hinweis darauf sein, dass Sie an einer Erkrankung wie Asthma leiden, sagt Dr. Parsons. Es ist möglich, diesen Gesundheitszustand als Erwachsener zu entwickeln, ohne es zu wissen. Wenn also der Winter und Ihr Atmungssystem Feinde zu sein scheinen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt darauf aufmerksam zu machen.
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