Menschen, die häufig saunieren oder heiße Bäder nehmen, können ihr Risiko für Herzprobleme senken. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben.
Ein Bad in der Badewanne oder ein Saunagang können eine angenehme Art der Entspannung sein. Regelmäßig durchgeführt, können beide Gewohnheiten auch helfen, Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen, wie mehrere Studien zeigen.
„Die hohen Temperaturen in einer warmen Badewanne oder Sauna bewirken, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, was den Blutdruck senkt“, sagt Dr. Adolph Hutter, Professor für Medizin an der Harvard Medical School. Das Blutvolumen, das Ihr Herz pumpt, steigt ebenfalls an, besonders in einer heißen Wanne. Das liegt am Druck des Wassers auf den Körper, der die Arbeitsbelastung des Herzens erhöht“, erklärt er.
Japanisches Wannenbaden
Eine aktuelle Studie aus Japan, wo das Wannenbaden tief in der Kultur verwurzelt ist, verfolgte mehr als 30.000 Menschen über einen Zeitraum von etwa 20 Jahren. Zu Beginn der Studie beantworteten die Teilnehmer Fragen zu ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und zu ihren Badegewohnheiten, einschließlich ihrer bevorzugten Wassertemperatur (lauwarm, warm oder heiß). Die Forscher teilten sie in drei Gruppen ein: diejenigen, die zwei oder weniger Mal pro Woche badeten, drei bis vier Mal pro Woche oder täglich oder fast täglich. Etwa 72 % gaben an, fast täglich zu baden.
Im Vergleich zu Personen, die weniger als zweimal pro Woche badeten, hatten diejenigen, die fast täglich badeten, ein um 28 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 26 % geringeres Risiko für einen Schlaganfall. Dies war der Fall, nachdem die Forscher die Ergebnisse um andere Faktoren bereinigt hatten, die die Herzgesundheit beeinflussen, wie z. B. Ernährung, Bewegung und Rauchgewohnheiten. Die Temperatur des Bades (die in Japan typischerweise zwischen 104° und 107° F liegt) hatte keinen Einfluss auf die Ergebnisse. Die Studie erschien in der Mai 2020-Ausgabe der Zeitschrift Heart.
Finnisches Saunabaden
Die finnische Tradition des Saunabadens reicht tausende von Jahren zurück. Im Durchschnitt gehen die Finnen zwei- bis dreimal pro Woche in die Sauna und verweilen bis zu 20 Minuten in den mit Holz ausgekleideten Räumen mit heißer, trockener Luft. Im Jahr 2018 veröffentlichte ein Team finnischer Forscher eine Übersicht über die gesundheitlichen Vorteile des Saunabadens in den Mayo Clinic Proceedings. Mehrere Studien bringen häufige Saunabesuche (vier- bis siebenmal pro Woche) mit einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung, einschließlich plötzlichem Herztod und Schlaganfall. Nach Ansicht der Autoren könnten diese Vorteile von einer besseren Funktion der Blutgefäße, verbesserten Cholesterinwerten und weniger Entzündungen herrühren, die bei häufigen Saunagängern beobachtet wurden. Es ist aber auch möglich, dass die Entspannung beim Saunieren – ganz zu schweigen von einem Lebensstil, der häufige Saunagänge ermöglicht – die herzbezogenen Ergebnisse erklärt.
Auf der sicheren Seite bleiben
Beide, Saunagänge und heiße Bäder (oder Whirlpools) scheinen für Menschen mit stabilen Herzerkrankungen und sogar leichter Herzinsuffizienz sicher zu sein. Aber Menschen mit instabilen Brustschmerzen (Angina pectoris), schlecht kontrolliertem Bluthochdruck oder anderen ernsthaften Herzproblemen sollten sie vermeiden.
„Menschen, die in ihren 70ern und älter sind, deren Blutdruck auf der niedrigen Seite ist, sollten auch besonders vorsichtig sein“, sagt Dr. Hutter. Wenn das Wasser in einer Badewanne oder einem Whirlpool zu heiß ist, kann der Blutdruck zu tief sinken, was zu Schwindelgefühlen oder Benommenheit führen kann, erklärt er. Mit niedrig meint er einen systolischen Druck (die erste Zahl in einer Messung) um 110 mm Hg oder niedriger. „Eine Wassertemperatur von 100° bis 105° F ist angemessen. Steigen Sie langsam ein, damit sich Ihr Körper allmählich daran gewöhnen kann“, rät er.
Eine typische finnische Saunatemperatur liegt bei etwa 175° F. Bleiben Sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten drin – und kürzer, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben. Wenn Sie sich unangenehm heiß oder schwindelig fühlen, setzen Sie sich außerhalb der Sauna hin. Es ist auch eine gute Idee, sich allmählich abzukühlen; gehen Sie bei kaltem Wetter nicht direkt nach draußen. Trinken Sie danach mehrere Gläser Wasser, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Bild: © PeopleImages/Getty Images
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