Wir alle kennen einen „People Pleaser“.
People Pleasers fällt es schwer, Nein zu sagen, also wenden sich Freunde und Familie an sie, wenn sie etwas brauchen.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Fällt es Ihnen schwer, Nein zu sagen?
Haben Sie das People Pleaser Syndrom?
People pleasers opfern ihre eigene Zeit, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden im Interesse anderer und nehmen sich selten, wenn überhaupt, die Zeit, sich zu erholen oder sich um sich selbst zu kümmern, weil sie immer die eine oder andere Besorgung für jemand anderen machen. Sie sind absolut selbstlos, extrem fleißig und oft die einzige Person, die sich um die Planung und die Verpflichtungen kümmert, die sonst niemand übernehmen will.
Das klingt doch verdammt gut, oder?
Das Problem ist, dass diese Menschen, die es einem recht machen, durch und durch gute Menschen sind. Sie sind unglücklich. Sie sind oft ungesund und folgen einem Lebensstil, der aus schlechten, schnell wirkenden Gewohnheiten besteht. Sie ärgern sich über ihr eigenes Verhalten und die Tatsache, dass sie so leben, wie sie es tun – doch sie tun absolut nichts dagegen. Sie fühlen sich gefangen in ihrer Persönlichkeit, gefangen in ihren vollen Terminkalendern, gefangen in all den Verpflichtungen, Bedürfnissen und Sorgen.
Ein „people pleaser“ zu sein, ist keine echte psychische Diagnose. Man kann nicht zu einem Psychiater gehen und Pillen dafür bekommen, dass man nie nein sagt. Aber es ist ein Syndrom, ein psychischer Zustand, der ziemlich viele Menschen betrifft und ähnliche Faktoren mit sich bringt.
Was ist das People Pleaser Syndrom
Wie ich schon sagte, gibt es keinen Lehrbuchzustand oder eine Diagnose für zu nett sein. Aber es gibt ein paar „Symptome“ oder Markenzeichen, die darauf hindeuten, dass man ein „People Pleaser“ (im negativen Sinne) ist.
Das erste und offensichtlichste ist die Selbstverleugnung. Wir haben bereits darüber gesprochen, dass People Pleasers unglaublich nette Menschen sind. Das ist auf keinen Fall etwas Schlechtes. Aber ein „People Pleaser“ zu sein bedeutet auch, dass Sie sehr, sehr schlecht darin sind, sich selbst zu gefallen.
Beachten Sie, dass Sie ein „People Pleaser“ sein können, ohne tatsächlich Menschen zu gefallen/ein Schwächling zu sein. In diesem Fall sind Sie höchstwahrscheinlich nur einer bestimmten Person oder Gruppe von Menschen zugetan, wie Ihrer Familie. Ich habe Mütter und Väter und andere kennengelernt, die jedes Quäntchen ihrer Vernunft damit verbracht haben, so hart wie möglich zu arbeiten, um ihre Lieben zu versorgen, ohne sich eine Auszeit für sich selbst zu nehmen. Dieses Maß an selbstlosem Verhalten bedeutet eigentlich nicht, dass Sie ein Menschenfreund sind. Es trägt nicht die gleiche Konnotation von Unsicherheit. Aber es ist immer noch ein Problem, aus demselben Grund, den ich später erläutern werde.
People Pleasers sind typischerweise nicht nur Menschen, die alles tun wollen, was sie können – sie können nicht nein zu den Wünschen anderer sagen, selbst wenn es sie aufregt. Sie können manchmal für sich selbst eintreten, aber diese Zeiten sind seltene Gelegenheiten. Im Grunde genommen werden People Pleasers alles tun, worum man sie bittet, fast unabhängig davon, wie sie sich dabei fühlen.
Das ist typisch für ein niedriges Selbstwertgefühl und ein geringes Selbstwertgefühl. Das ist das nächste Markenzeichen eines People Pleasers – eine sehr, sehr niedrige Meinung von sich selbst. Es gibt einen Unterschied zwischen der Kritik an bestimmten Teilen des eigenen Verhaltens und einer so geringen Selbsteinschätzung, dass man, egal was passiert, das Gefühl hat, dass man das, was man hat und wo man ist, verdient hat.
Grundsätzlich führt das zu einem Problem mit Selbstgefälligkeit, bei dem man dazu neigt, sich für andere zu entschuldigen und das eigene Unglück als „ganz in Ordnung“ zu erklären, oder als etwas, mit dem man umgehen kann. Das Problem dahinter ist natürlich, dass dies einen Zustand von ständigem und chronischem Stress fördert. Man beginnt auch, die Begeisterung für alles, was man tut, zu verlieren. People Pleasers sind so dünn gesät, dass sie nicht genug Leidenschaft für eine Aufgabe aufbringen können.
Ein letztes Kennzeichen eines People Pleasers ist das Verhalten in der Kindheit. Typischerweise haben People Pleasers entweder die rebellische Phase übersprungen oder ihr rebellisches Verhalten wurde von den Eltern vollständig und vollständig unterdrückt. Sie haben irgendwann in ihren prägenden Jahren entschieden, dass der beste Weg, um zurechtzukommen, zu überleben und Bestrafungen zu vermeiden (egal, ob es sich um physische oder emotionale Bestrafungen handelt), darin besteht, sich einfach den Wünschen der mächtigeren Erwachsenen zu fügen.
Dieses Gefühl – das Gefühl, einfach zu tun, was einem gesagt wird, weil es einfacher ist – durchdringt Ihr Innerstes und wird zu einem Teil dessen, was Sie für die Zukunft sind. Es beginnt damit, dass man einfach nur rücksichtsvoll oder freundlich ist, bis man schließlich völlig passiv wird, Konkurrenz vermeidet, jede Form von Ärger ablegt und jede Form von Aufmerksamkeit bekommt. Aus diesem Grund fürchten People Pleasers zwei Dinge mehr als alles andere: Enttäuschung und Ablehnung.
Das soll nicht heißen, dass alle strengen Eltern People Pleasers erschaffen oder dass nur Rebellen am Ende ein gesundes Selbstwertgefühl haben. Es bedeutet auch nicht, dass sich Freundlichkeit automatisch zu einem Schwächling entwickelt. Es bedeutet nur, dass diese Dinge miteinander korrelieren, insbesondere mit einem niedrigen Selbstwertgefühl. Sie können freundlich, aber bestimmt sein, und Sie können anderen helfen und rücksichtsvoll sein, aber eine persönliche Grenze und Standards der Selbstliebe und des Selbstwertgefühls aufrechterhalten, die Sie für niemanden verbiegen.
Warum es nicht immer positiv ist, ein Menschenfreund zu sein
Wenn Sie in einer antiken Stadt lebten, dann war das primäre Mittel der Kommunikation über große Entfernungen das, was dem lokalen Postsystem entsprach – oft waren es Kuriere. Kuriere sind extrem hilfreich und notwendig für den lokalen Handel. Sie liefern Pakete aus und nehmen lange Wege auf sich, um sicherzustellen, dass wichtige Nachrichten zugestellt werden – von einfacher Korrespondenz bis hin zu extrem sensiblen, verschlüsselten Informationen.
Stellen Sie sich vor, Sie sind der beste Kurier in der Gegend, der die Post von fast jedem zustellt und bei jeder Aufgabe 100 Prozent gibt. Sie sind, gelinde gesagt, bewundernswert – aber auch selbstzerstörerisch. Ihr Körper kann nur so viel Laufen und Wandern ertragen, bevor Sie die harten Konsequenzen Ihres Jobs bemerken, und ohne sich die Zeit für etwas Erholung zu nehmen, werden Sie sich selbst zerstören.
Wenn das passiert – wenn die Arthritis einsetzt, wenn Verletzungen nicht mehr richtig heilen, wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihre Toleranz für Hitze und Kälte ins Wanken gerät – lösen sich Ihre Fähigkeiten als Kurier auf. Sie fallen in die Bedeutungslosigkeit – die eine Sache, über die Sie sich definiert haben, und Ihr Selbstwertgefühl sind für Sie unmöglich geworden, und Sie werden depressiv, ohne jeglichen Zweck oder Grund.
People pleasers werden ihre Zeit damit verbringen, sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern und ein wenig Stolz aus ihrem Verhalten zu ziehen – aber nach langer Zeit kann sich dieser Stolz in Groll verwandeln, und schließlich werden Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, Anfragen anzunehmen, weil Sie sich selbst körperlich erniedrigen.
Es geht jedoch nicht nur um körperliche Erniedrigung. People Pleasers werden geistig und emotional unter ihrem Verhalten leiden. Ständiger chronischer Stress ist nicht gesund und kann zu einer Vielzahl verschiedener psychischer Störungen und tatsächlicher Diagnosen führen.
Es ist wichtig, dass Sie sich um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit kümmern. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst an die erste Stelle setzen können, wenn es darauf ankommt. Es ist wichtig, dass Sie immer Raum für Ihre eigenen Bedürfnisse schaffen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Bedürfnisse anderer ignorieren oder sich erst um sich selbst und dann um alle anderen kümmern – es bedeutet, dass Sie Ihre Bedürfnisse nicht vernachlässigen und Ihre Wichtigkeit und Ihren Wert verstehen. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie – und wann – Sie wütend und defensiv sein können, und dass Sie wissen, wie Sie Grenzen setzen und für sich selbst einstehen können. Ohne diese essentiellen Fähigkeiten werden Sie untergehen.
Assoziierte Störungen und Folgen
Ein „People Pleaser“ zu sein, ist vielleicht keine Erkrankung, aber es kann andere Erkrankungen verursachen oder Teil mehrerer Faktoren bei der Entwicklung einer psychischen Erkrankung sein.
Die offensichtlichsten sind Depressionen.
Der chronische Stress und die ständige, überwältigende Angst vor Enttäuschung bedeutet, dass man leicht in eine Depression fallen kann, wenn man körperlich nicht in der Lage ist, einer Bitte nachzukommen, oder wenn man kritisiert wird, weil man etwas nicht richtig gemacht hat.
Das geringe Selbstwertgefühl wird in dieser Angelegenheit nicht helfen.
Auch Angst kann sich entwickeln, aus der Befürchtung und der allgemeinen Angst vor dem Versagen, denn die Angst wird zu einem Zustand chronischer Anspannung.
Und zusätzlich zu den depressiven und stressigen Gedanken besteht die Gefahr, dass Sie ein Wutproblem entwickeln, da Sie nicht in der Lage sind, Ihren Frustrationen sicher und gesund Luft zu machen, sondern sie stattdessen völlig unkontrolliert überkochen lassen.
Sie riskieren es, unsichtbar zu werden
Es ist nicht nur so, dass Sie als „People Pleaser“ eine Zielscheibe für ungerechtfertigten Missbrauch und Manipulation durch Leute sind, die Sie als das sehen, was Sie sind, und Ihre Persönlichkeit und Ihr formbares Grundprinzip ausnutzen – ein „People Pleaser“ zu sein bedeutet, dass Sie sich immer freiwillig aus dem Rampenlicht zurückziehen, und aus dem Weg für echte Anerkennung und den Ritterschlag, den Sie verdienen. People Pleasers tun nicht nur, was sie können, um allen zu helfen, sondern sie tun auch nichts, wenn sie in Vergessenheit geraten.
Das bedeutet, dass Sie mit der Zeit unsichtbar werden – weil Sie sich nie beschweren oder argumentieren und nur darauf warten, dass die guten Leute auftauchen und sich für Sie einsetzen, indem Sie sich selbst bestätigen, wo Sie es nicht können, vergessen Sie zu erkennen, dass dieselben guten Leute vielleicht einfach nicht merken, dass Sie überfordert, ausgenutzt und ausrangiert werden. Wenn die talentierten Leute in Ihrer Abteilung eine Beförderung bekommen, weil Sie die meiste Arbeit geleistet haben, ohne dass Sie ein Stück vom Kuchen sehen, dann ist ihr Handeln vielleicht nicht wirklich böswillig – sie haben nur nie wirklich über Ihre Perspektive in dieser Angelegenheit nachgedacht.
Wenn Sie außerdem die eine Person sind, zu der jeder für kleine Aufgaben und Besorgungen kommt, dann nicht, weil sie Sie missbrauchen – sie denken, dass Sie, da Sie nie nein sagen, offensichtlich in der Lage sind, damit umzugehen. Sie bewundern Sie für Ihre Tapferkeit und Ihre Fähigkeit, Stress auszuhalten und immer wieder neue Anfragen anzunehmen, aber sie werden nie herausfinden, dass alles, was Sie wirklich suchen, eine Befreiung von Ihren Verpflichtungen durch jemand anderen ist.
Sie werden unsichtbar, wenn Sie manchmal nichts in Ihrem eigenen Interesse tun. Natürlich können Sie sich ganz der Selbstlosigkeit, dem ständigen Altruismus und der Askese hingeben, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Heiligkeit oder das Leben eines Mönchs das ist, was Sie sein sollten – aber wenn Sie nur darauf warten, dass jemand anderes einspringt und Sie verteidigt, dann müssen Sie erkennen, dass, wenn Sie sich nie selbst verteidigen, niemand merken wird, dass Sie leiden.
Ein kleiner Ausbruch kann schon ausreichen, um den Leuten klar zu machen, dass auch Sie Gefühle und Grenzen haben. Aber es ist besser und viel verantwortungsvoller, an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten und Ihr Verhalten auf eine gesunde Art und Weise anzugehen, als darauf zu warten, dass die Wut und der Groll einen kritischen Siedepunkt erreichen.
Wie Sie aufhören, ein Menschenfreund zu sein
Wenn Sie beschlossen haben, dass Sie genug davon haben, ein Schwächling und ein Fußabtreter zu sein, dann ist es an der Zeit, sich an die Arbeit zu machen und das zu ändern.
Es ist allerdings nicht ganz so einfach, einfach zu sagen: „Ich werde das jetzt ändern. In der Tat, wenn Sie aufhören wollen, ein „People Pleaser“ zu sein, dann haben Sie einen langen Weg vor sich – und Schritt eins ist, sich auf diese Tatsache vorzubereiten.
Wenn Sie bereit sind zu akzeptieren, dass Sie sich ändern müssen, beginnen Sie damit, Prioritäten zu setzen. Setzen Sie sich hin und fragen Sie sich, was Sie brauchen. Das kann ganz einfach sein. „Ich brauche mehr Schlaf“, ist eine gute Antwort. „Ich muss mich besser ernähren“, ist sehr wichtig. „Ich brauche mehr Bewegung“ sollte nie vernachlässigt werden. Machen Sie sich klar, dass dies einfache Aufgaben sind – es ist nicht sehr schwierig, Ihren Tag so zu gestalten, dass Sie sieben Stunden Schlaf bekommen, 90 Minuten gutes Essen für den ganzen Tag vorbereiten und nur 20 Minuten Bewegung, plus 10 Minuten Zeit zum Duschen. Das sind knapp neun Stunden, die Sie sich selbst widmen, und es bleiben Ihnen ganze fünfzehn Stunden, um alles andere zu tun.
Zeit ist hier wichtig. Es ist eine gute Idee, einen Zeitplan zu erstellen und sich anzugewöhnen, Zeitlimits und Timer zu verwenden. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie in den Stunden, in denen Sie schlafen, trainieren oder kochen, nicht für die Arbeit oder etwas anderes kontaktiert werden sollten.
Erinnern Sie sich auch daran, sich selbst zu lieben. Das ist für manche extrem schwierig, aber mit ein wenig erzwungener Empathie können Sie beginnen, sich mehr um sich selbst zu kümmern. Anstatt nur „Ich liebe mich“ zu wiederholen, sagen Sie sich, dass Menschen gutes Essen und Bewegung brauchen, um sich zu erhalten, und erkennen Sie an, dass Sie zu den „Menschen“ zählen.
Zuletzt üben Sie sich darin, Nein zu sagen. Sagen Sie es entschieden. Sagen Sie es laut. Sagen Sie es immer wieder, bis es sich nicht mehr seltsam oder komisch anfühlt. Gehen Sie herum und üben Sie mit Ihren Freunden. Bitten Sie sie, Sie um etwas zu bitten, und sagen Sie Nein – selbst wenn es keine tatsächliche Bitte ist, kann die Übung selbst sehr helfen.
Erinnern Sie sich – der Schlüssel ist, streng mit sich selbst zu sein. Tappen Sie nicht in die Falle von „nur dieses eine Mal“ oder „noch ein Mal“. Finden Sie heraus, was Sie brauchen, um gesund und glücklich zu bleiben, und verfolgen Sie es. Erstellen Sie einen Zeitplan. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, was Sie sich bewegen müssen. Bitten Sie um Hilfe von anderen. Bitten Sie um Gefallen. Suchen Sie eine kleine Gegenleistung für all das Gute, das Sie getan haben. Und denken Sie daran, Gewohnheiten beizubehalten, die Ihr Selbstwertgefühl stärken.
Es wird keine Veränderung über Nacht sein, und es wird Schuldgefühle geben, wenn Sie merken, dass Sie nicht zu jeder Chance, jemandem zu helfen, ja sagen können, weil Sie ins Fitnessstudio müssen, oder ein anständiges Essen kochen, oder rechtzeitig im Bett sein müssen. Ignorieren Sie diese Schuldgefühle. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie, wenn Sie sich nicht ändern, nicht nur darunter leiden werden, sondern auch nicht in der Lage sein werden, jemals wieder jemandem zu helfen.