Obwohl es keinen sicheren Weg gibt, Brustkrebs zu verhindern, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dass Sie ihn bekommen.
Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Brustgesundheit schützen können.
1. Erreichen und halten Sie ein gesundes Gewicht.
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Brustkrebsrisiko, besonders nach der Menopause. Wenn Sie als Erwachsener an Gewicht zunehmen, erhöht sich Ihr Risiko zusätzlich.
Nach der Menopause stammt der Großteil Ihres Östrogens aus dem Fettgewebe. Wenn Sie mehr Fettgewebe haben, erhöht sich die Menge an Östrogen, die Ihr Körper herstellt, was Ihr Risiko für Brustkrebs erhöht. Frauen, die übergewichtig sind, neigen außerdem zu einem höheren Insulinspiegel. Höhere Insulinwerte werden ebenfalls mit Brustkrebs in Verbindung gebracht.
Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, bleiben Sie dort. Wenn Sie überflüssige Pfunde mit sich herumtragen, versuchen Sie, ein paar zu verlieren. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Gewichtsabnahme das Brustkrebsrisiko senken kann. Selbst eine kleine Gewichtsabnahme kann auch andere gesundheitliche Vorteile haben und ist ein guter Anfang.
2. Seien Sie körperlich aktiv und vermeiden Sie sitzende Tätigkeiten.
Viele Studien haben ergeben, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Brustkrebsrisiko senkt.
Rezente Aktualisierungen der American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity empfehlen, mindestens 150-300 Minuten moderate Intensität oder 75-150 Minuten kräftige Intensität pro Woche zu erreichen. Ideal ist es, 300 Minuten zu erreichen oder zu überschreiten. Mehr zum Thema „Aktiv werden“ erfahren Sie in „Fit werden“.
Zusätzlich sollten Sie sitzende Tätigkeiten wie Sitzen, Liegen, Fernsehen und andere Formen der Bildschirmunterhaltung einschränken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die meiste Zeit Ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen.
3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährungsweise.
Ein gesundes Essverhalten beinhaltet eine Vielzahl von Gemüsesorten, ballaststoffreiche Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), Obst in verschiedenen Farben und Vollkornprodukte. Am besten ist es, rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckergesüßte Getränke, stark verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Getreideprodukte zu vermeiden oder einzuschränken. So erhalten Sie wichtige Nährstoffe in Mengen, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
4. Trinken Sie am besten keinen Alkohol.
Forschungen haben gezeigt, dass jeglicher Alkoholkonsum das Risiko für Brustkrebs erhöht. Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, empfiehlt die Amerikanische Krebsgesellschaft, dass Frauen nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk an einem Tag zu sich nehmen. Ein Getränk sind 12 Unzen normales Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen harter Schnaps.
5. Denken Sie sorgfältig über die Verwendung einer Hormonersatztherapie (HRT) nach.
Studien zeigen, dass eine HRT mit einer Kombination aus Östrogen und Gestagen das Risiko für Brustkrebs erhöht. Diese Kombination kann auch zu einer erhöhten Brustdichte führen, wodurch es schwieriger wird, Brustkrebs auf einer Mammographie zu finden. Die gute Nachricht ist, dass innerhalb von 3 Jahren nach dem Absetzen der Hormone das Risiko auf das einer Frau zurückgeht, die keine HRT verwendet hat.
Für Frauen, die eine Hysterektomie hatten, kann eine HRT, die nur Östrogen enthält, eine bessere Option sein. Östrogen allein erhöht das Brustkrebsrisiko nicht. Allerdings haben Frauen, die noch eine Gebärmutter haben, ein erhöhtes Risiko für Endometriumkrebs durch eine reine Östrogen-HRT.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Möglichkeiten, Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu kontrollieren, einschließlich der Risiken und Vorteile jeder einzelnen. Wenn Sie sich für eine HET entscheiden, ist es am besten, sie in der niedrigsten Dosis, die für Sie geeignet ist, und für eine möglichst kurze Zeit anzuwenden.