Q: Hallo, ich habe ein Problem mit meinen Beinen. Ich habe erst kürzlich wieder mit dem Joggen angefangen und meine Waden bringen mich einfach um! Ich trage die richtigen Schuhe, dehne mich und mache nichts Ungewöhnliches. Ich verstehe einfach nicht, warum mich meine Waden umbringen… Bitte lassen Sie mich über mögliche Probleme oder Dinge, die ich vielleicht falsch mache, wissen. Ich glaube auch nicht, dass es Schienbeinschienen sind.
A: Schmerzen im Unterschenkel können durch eine Reihe von verschiedenen Problemen verursacht werden. Ich bin mir nicht sicher, wie lange Sie dieses Problem schon haben und wo genau es schmerzt, aber hier sind einige der möglichen Ursachen.
Sie könnten Ihre Wadenmuskeln überanstrengt haben; Arbeit am Berg, Tempoarbeit, Dehydrierung und Übertraining können alle Ihren Unterschenkelmuskeln schaden. Reduzieren Sie die Intensität und die Distanz und arbeiten Sie an der Dehnung und Stärkung Ihrer Wadenmuskeln. Die Beweglichkeit sollte mit der nicht verletzten Seite vergleichbar sein. Die Flexibilität des Soleus wird bei gebeugtem Knie beurteilt, während der Gastrocnemius bei gestrecktem Knie getestet wird.
Die Kräftigung sollte über den gesamten Bereich der Knöchelbewegung von gebeugt bis gestreckt (Plantarflexion bis Dorsalflexion) durchgeführt werden. Stellen Sie sich mit den Fersen hängend auf eine Stufe. Senken Sie die Fersen langsam ab und stellen Sie sich dann auf die Zehen. Wiederholen Sie dies 20-30 Mal, solange Sie dazu schmerzfrei in der Lage sind. Steigern Sie über mehrere Tage die Geschwindigkeit, mit der Sie diese Bewegung ausführen. Nach etwa einer Woche beginnen Sie damit, mit dem linken Fuß auf der Stufe zu stehen. Führen Sie die Wiederholungen langsam durch und steigern Sie über mehrere Tage allmählich die Geschwindigkeit, solange Sie dies ohne Schmerzen tun können. Legen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis auf Ihre Beine.
Ein Belastungskompartmentsyndrom kann die Ursache für Ihre Schmerzen sein. Muskeln schwellen bei Belastung an; wenn die Faszien (das umgebende Gewebe) zu straff sind, um die Schwellung aufzunehmen, entstehen Schmerzen. Er wird zunehmend schlimmer, was Sie dazu veranlasst, das Training zu beenden. Es kann ein Taubheitsgefühl im Fuß oder Bein auftreten. Die Füße können beim Laufen auf den Boden klatschen, da Sie die Kontrolle über die Muskeln verlieren. Dies wird durch Messung des Drucks in den Kompartimenten vor und nach dem Training diagnostiziert. Die Behandlung erfolgt durch eine Operation. Es ist möglich, Stressfrakturen in beiden Beinen zu haben; der Schmerz ist manchmal in der Rückseite des Beins zu spüren. Schienbeinschienen verursachen in der Regel Schmerzen entlang der Vorderseite des Beins.
Es gibt eine Reihe anderer Ursachen für Beinschmerzen, die je nach Ihrer Krankengeschichte in Betracht gezogen werden können. Wenn Dehnung, Kräftigung, Eis und eine Reduzierung des Trainings nicht helfen, sollten Sie einen Sportmediziner für eine weitere Beurteilung aufsuchen.
–Dr. Cathy Fieseler