Wenn die Temperaturen steigen, ist es wichtig, ausreichend zu trinken, egal ob man Sport treibt, reist oder einfach nur in der Sonne sitzt.
Und es ist entscheidend für die Gesundheit des Herzens.
Wenn der Körper hydriert ist, kann das Herz leichter Blut durch die Blutgefäße zu den Muskeln pumpen. Und es hilft den Muskeln, effizient zu arbeiten.
„Wenn Sie gut hydriert sind, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten“, sagt John Batson, M.D, ein Sportmediziner bei Lowcountry Spine & Sport in Hilton Head Island, S.C.,
Dehydrierung kann ein ernsthafter Zustand sein, der zu Problemen führen kann, die von geschwollenen Füßen oder Kopfschmerzen bis hin zu lebensbedrohlichen Krankheiten wie Hitzschlag reichen.
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Was bedeutet, gut hydriert zu sein? Die Menge an Wasser, die eine Person benötigt, hängt von den klimatischen Bedingungen, der getragenen Kleidung und der Intensität und Dauer des Trainings ab, so Batson.
Eine Person, die stark schwitzt, muss mehr trinken als jemand, der nicht schwitzt. Bestimmte medizinische Bedingungen, wie Diabetes oder Herzerkrankungen, können auch bedeuten, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Menschen mit Mukoviszidose haben hohe Natriumkonzentrationen in ihrem Schweiß und müssen ebenfalls vorsichtig sein, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Und einige Medikamente können als Diuretika wirken und den Körper veranlassen, mehr Flüssigkeit zu verlieren.
Durst ist nicht der beste Indikator dafür, dass Sie trinken müssen. „Wenn Sie Durst bekommen, sind Sie bereits dehydriert“, sagte Batson.
Batson sagte, das Einfachste, was Sie tun können, ist, auf die Farbe Ihres Urins zu achten. Blass und klar bedeutet, dass Sie gut hydriert sind. Wenn er dunkel ist, sollten Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wenn Sie genau wissen wollen, wie viel Flüssigkeit Sie brauchen, empfiehlt Batson, sich vor und nach dem Sport zu wiegen, um zu sehen, wie viel Sie durch Schwitzen verloren haben. Das ist ein besonders guter Leitfaden für Sportler, die in den heißen Sommermonaten trainieren.
„Für jedes Pfund Schweiß, das Sie verlieren, müssen Sie einen halben Liter Wasser nachfüllen“, sagte Batson und fügte hinzu, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass ein High-School-Football-Spieler, der Polster trägt und durch Übungen rennt, während eines Sommertrainings fünf Pfund oder mehr Schweiß verliert.
Nicht zu schwitzen während starker körperlicher Aktivität kann ein rotes Fähnchen sein, dass Sie bis zu dem Punkt dehydriert sind, an dem Sie einen Hitzeschlag entwickeln.
Wasser ist das Beste.
Für die meisten Menschen ist Wasser das Beste, was man trinken kann, um hydriert zu bleiben. Zu den Wasserquellen gehören auch Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, die einen hohen Wasseranteil haben. Sportgetränke mit Elektrolyten können für Menschen nützlich sein, die bei sehr heißem Wetter intensiv trainieren, obwohl sie in der Regel viel Zucker und Kalorien enthalten.
„Es ist gesünder, Wasser zu trinken, während Sie trainieren, und dann, wenn Sie fertig sind, einen gesunden Snack wie Orangenscheiben, Bananen oder eine kleine Handvoll ungesalzene Nüsse zu essen“, sagte Batson.
Er warnte vor Fruchtsäften oder zuckerhaltigen Getränken wie Limonade. „
Es ist auch am besten, koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, die als Diuretikum wirken und dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren.
Batson sagt, Wasser zu trinken, bevor Sie trainieren oder in die Sonne gehen, ist ein wichtiger erster Schritt.
„Wasser zu trinken, bevor Sie trainieren, ist viel wichtiger“, sagte er. „
Nicht nur für Sportler oder Sport
Wasser trinken ist nicht nur während körperlicher Aktivität wichtig. Das Sitzen in der Sonne an einem heißen oder feuchten Tag, auch wenn Sie nicht trainieren, kann auch dazu führen, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt.
Personen, die ein Herzleiden haben, älter als 50 Jahre sind oder übergewichtig sind, müssen möglicherweise auch zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.
Es ist auch eine gute Sache, Ihre Hydratation im Auge zu behalten, wenn Sie auf Reisen sind.
„Sie schwitzen vielleicht anders, wenn Sie in einem anderen Klima sind“, sagte Batson.