Ich möchte Ihnen von einem Club erzählen, dem ich angehöre – ich nenne ihn „Der Platin-Club“
Viele von Ihnen sind bereits Gründungsmitglieder und ich werde Sie um Ihre Meinung bitten und Ihnen auch gleich ein wenig von meiner eigenen anbieten. Aber zuerst möchte ich Ihnen ein paar Hintergrundinformationen geben.
Ich lebe im wunderschönen Okanagan Valley in B.C., Kanada. Es wird oft als „Kanadas Hawaii“ bezeichnet.
Ich bin umgeben von Seen, Weinbergen, wildem Leben und sanften Hügeln und den besten Aussichten und Panoramen der Natur. Weil wir in diesem Teil Kanadas viel weniger Winter haben und weil die Landschaft spektakulär ist, ist dies der Ort, an dem man lebt, um das Leben im Freien zu genießen. Laut Statistik ist dies auch eine der „fittesten“ Städte in Kanada. Das wird mir jedes Jahr wieder vor Augen geführt. Wenn ich jedes Jahr zurück in den Osten reise, fällt mir sofort auf, wie übergewichtig die Mehrheit der Menschen zu sein scheint, im Vergleich zu meinen Beobachtungen von Menschen, die hier in der Gegend von Kelowna leben. Es ist einfach eine beobachtbare Tatsache und eine sehr auffällige, wenn man in Kanada herumreist.
Allerdings ist die Gegend, in der ich wohne, auch sehr beliebt, um sich für den Ruhestand zu entscheiden: Zwischen hier in Kelowna und Victoria B.C. – einem weiteren absolut schönen und atemberaubenden Ort – leben Rentner mit weniger Winter und schöner Umgebung. Beide Städte werden oft als „Gottes Wartezimmer“ bezeichnet, in Bezug auf die ältere/ältere Bevölkerung, die hier lebt und die in Victoria lebt. Tatsächlich gibt es in meiner Gegend viele „über 55“-Gemeinschaften. Und ich selbst lebe in einer Gated Community, wo die Tore als „Adult oriented community“ beschriftet sind, was eine höfliche Art ist zu sagen – ja, wir sind älter hier hinter diesen Toren.
Aber auch wenn ich diesen Sommer 55 werde, genieße ich es immer noch, 6 Tage pro Woche zu trainieren und ich passe verdammt gut auf mich auf. Und es gibt viele andere Leute, auf die das genauso zutrifft. Ich mag es nicht unbedingt, wenn der Begriff „Senior“ in irgendeiner Form auf mich angewendet wird. Nennen Sie es Eitelkeit, wenn Sie wollen. Aber ich würde es gerne als etwas anderes sehen. Und nein, das bedeutet nicht, dass ich einen Krieg gegen mein Altern führe: Auch das ist lächerlich. Aber es gibt verdammt viel mehr als nur „alt werden“, wenn man Geburtstage vergehen lässt. Jep, ich werde älter, aber ich werde nicht „alt sein“.
So heiße ich Sie jetzt im „The Platinum Club“ willkommen, wo die Mitgliedschaft ihre Privilegien hat.
The Platinum Club: „Physique Over 50“
Im Moment fange ich an, ein Buch mit dem Titel „Physique Over 50“ zu schreiben. Es wird ziemlich umfassend sein. Aber der Titel „Physique Over 50“ hat als Phrase nicht wirklich den Cachewert, den ich gesucht habe, um die Mitgliedschaft in diesem speziellen Club zu beschreiben. Ich dachte an andere witzige Schlagfertigkeiten wie Variationen von „50 Shades of Grey“ und all das für uns über 50-Jährige.
Aber seien wir mal ehrlich.
In Wirklichkeit passieren diese „Grautöne“ meist in den 40ern, zumindest was die Haare angeht. Von da an geht die Haarfarbe oft erst mehr in Richtung „Silber“ und dann – ja – „Platin“. Nur nicht ganz die „Blauhaarigen“, die man an den Penny-Spielautomaten im örtlichen Casino sitzen sieht.
So könnte man sagen, dass „Platinum Club“ zunächst eine Anspielung auf die Haarfarbe war, wenn man will. Aber Platin ist auch ein seltenes und hochpreisiges Gut – teurer als Gold.
So gehe ich nicht auf die „goldenen Jahre“ ein. Nein, die Platin-Club-Mitgliedschaft (Physique Over 50) ist für diejenigen von uns reserviert, die einen Lebenswillen haben und sich der Fitness und der Pflege ihres Körpers als Teil davon verschrieben haben. Die Platin-Club-Mitgliedschaft ist breit gefächert, und es gibt Tausende von sehr beeindruckenden Platin-Club-Physikern in Fitnessstudios auf der ganzen Welt.
In meinem Fitnessstudio gibt es allein zu der Tageszeit, zu der ich trainiere, zwei Herren, die herausstechen. Der eine ist ein Ausdauerradsportler und 62 Jahre jung. Sein Trainingspartner wird diesen August 60 Jahre alt. Ich bin der „Junge“ in der Gruppe, der wie gesagt diesen Sommer 55 wird. Wir Platin-Club-Mitglieder lassen uns vom Alter nicht unterkriegen – aber wir verleugnen auch nicht das Alter und seine Auswirkungen.
Wir akzeptieren alles, was mit dem Älterwerden einhergeht – das Yin und das Yang – die Weisheit des Geistes und die Realitäten des Körpers.
Als ich meinem Geschäftsführer Mike die Idee von „Physique Over 50“ vorstellte, schlug er mir vor, es stattdessen „Physique Over 40“ zu nennen. Er dachte, dass Leute, die sich mit dem Älterwerden nach 40 beschäftigen, genauso interessiert wären. Aber ich habe darüber nachgedacht und ihm gesagt, dass ich das nicht tun kann.
Sie sehen, die Veränderungen, die in Ihrem Körper nach dem Alter 50 auftreten, sind dramatisch anders als das, was vor dem Alter 50 passiert. Zum Beispiel habe ich in meinen 40ern noch Guest Posing gemacht. Meinen letzten Gast-Posing-Auftritt bei einem Profi-Wettbewerb hatte ich mit 44 Jahren. Und ich war ungefähr 250 schlanke, gemeine und scharfe Pfunde.
Aber mein Körper war bereits am Zusammenbrechen, weil ich jahrzehntelang meine eigenen natürlichen körperlichen Grenzen überschritten hatte. Und im Alter von 50 Jahren sind diese Realitäten und körperlichen Grenzen ganz anders als in den 40ern.
Wer redet denn direkt mit der „Physique over 50 crowd“? Es ist eine große Bevölkerungsgruppe mit einzigartigen Bedürfnissen. Keiner spricht unsere Zielgruppe wirklich an. Nun, als Experte für Körperbautransformation und alles, was damit zusammenhängt – und als Gründungsmitglied des Platinum Clubs – wollte ich diese wachsende Zielgruppe ansprechen – ich möchte über all die Dinge sprechen, die eine „Platinum Club-Mitgliedschaft“ mit sich bringt und die Sie als Mitglieder vielleicht in Betracht ziehen möchten.
So werde ich hier über ein paar Dinge sprechen, und dann werde ich diejenigen von Ihnen, die im Platin-Club sind oder Leute trainieren, die es sind – bitten, Ihre Fragen hier in den Kommentarbereich des Blogs zu schreiben und ich werde sie direkt in zukünftigen Artikeln und in meinem Buch „Physique Over 50“ ansprechen. Ich werde auch einige Videos machen oder vielleicht auch eine ganze Playlist auf meinem Youtube-Kanal dem „Platinum Club“ widmen. Aber für den Moment sind hier nur ein paar Dinge zu beachten:
Alterung und Sarkopenie
Bei Sarkopenie geht es um den Verlust von Muskelmasse, den wir im Alter haben. Und das hat viele Begleiterscheinungen.
Dieser Verlust an Muskelmasse, der mit dem Alter zunimmt, kann auch den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Probleme, die mit Sarkopenie einhergehen, können Schwäche, Müdigkeit, mangelnde Ausdauer, Diabetes und eine Reihe anderer Probleme sein.
WebMD sagt dies über Sarkopenie-Ursachen und -Auswirkungen:
- Altersbedingte Verringerung der Nervenzellen, die dafür verantwortlich sind, Signale vom Gehirn an die Muskeln zu senden, um Bewegungen einzuleiten.
- Eine Abnahme der Konzentrationen einiger Hormone, einschließlich Wachstumshormon, Testosteron und insulinähnlichem Wachstumsfaktor
- Eine Abnahme der Fähigkeit des Körpers, Protein zu synthetisieren
- Inadäquate Zufuhr von Kalorien und/oder Protein, um die Muskelmasse zu erhalten
Hier ist, was WebMD über die Behandlung von Sarkopenie sagt:
„Die primäre Behandlung für Sarkopenie ist Bewegung. Insbesondere Widerstandstraining oder Krafttraining – Übungen, die die Muskelkraft und -ausdauer mit Gewichten oder Widerstandsbändern erhöhen – hat sich sowohl für die Prävention als auch für die Behandlung von Sarkopenie als nützlich erwiesen.
Widerstandstraining hat Berichten zufolge einen positiven Einfluss auf das neuromuskuläre System, die Hormonkonzentrationen und die Proteinsyntheserate.“ (Ende des WebMd-Zitats)
Was Sie oben in Bezug auf die Bekämpfung von Sarkopenie nicht sehen, ist die Empfehlung, viel Aerobic/Cardio-Arbeit zu machen. Wenn Ihr Ziel ein robuster und gesunder „Körperbau über 50“ ist, dann macht Bodybuilding-Training am meisten Sinn. Und die Gründe dafür werde ich in meinem Buch „Physique Over 50“ näher erläutern. Aber wenn Ihr Ziel ist, ein vollwertiges Mitglied im „Platin-Club“ zu sein – sich großartig zu fühlen und großartig auszusehen, auch nach dem 50. Lebensjahr – dann sollte Widerstandstraining den Hauptteil Ihres Fitness-Ansatzes ausmachen.
Hormone, Hormonersatztherapie (HRT) und Altern
Wie Sie oben sehen können, sind einige der Ursachen für Sarkopenie ein natürlicher Rückgang der relevanten Hormonspiegel, wenn wir altern. Wie viele von Ihnen vielleicht wissen, bin ich ein großer – streichen Sie das – RIESIGER Fan der Hormonersatztherapie für Männer und Frauen. Und Krafttraining in Kombination mit HRT kann einfach zu einer besseren Lebensqualität für Sie nach dem 50. Lebensjahr führen.
HRT und ein richtiger Krafttrainingsansatz hilft Ihnen, von einem „Senior“ zu einer Mitgliedschaft in meinem „Platin-Club“ zu kommen, wo Sie sich viel lebendiger und produktiver fühlen und funktionieren. Lassen Sie mich eines sagen: Ich bin kein Arzt, Endokrinologe oder Internist, obwohl ich mich mit diesen Dingen eingehend beschäftige. Ich schlage also vor, wenn Sie über 50 Jahre alt sind und keine Hormonersatztherapie nehmen, dann lassen Sie sich an einen Endokrinologen überweisen und besprechen Sie Ihre Möglichkeiten.
Stoffwechsel und Altern
Es steht außer Frage, dass sich der Stoffwechsel im Alter verlangsamt. Und er nimmt etwa ab dem Alter von 35 Jahren bei Frauen und ab 40 Jahren bei Männern stetig ab. Das hat mit vielen zusammenhängenden Elementen der Physiologie zu tun – wie dem oben erwähnten hormonellen Rückgang sowie mit biochemischen Prozessen, die sich ebenfalls verlangsamen. Es hängt alles miteinander zusammen. Da sich der Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt und abnimmt, macht die Bildung von stoffwechselaktivem Gewebe den Unterschied aus, wenn es darum geht, das Gewicht zu kontrollieren, die Ausbreitung im mittleren Alter (Bauchansatz) zu verhindern und eine kosmetisch ansprechende „Figur über 50“ zu haben. Das bedeutet einmal mehr, dass Krafttraining die bevorzugte Methode der Fitnessaktivität für Mitglieder des Platin-Clubs ist.
Umgekehrt kann übertriebenes aerobes Training die negativen Auswirkungen der Sarkopenie sogar noch verstärken, da verzweigtkettige Aminosäuren aus dem Muskelgewebe geopfert und zur Energiegewinnung verwendet werden. Dies kann zur Folge haben, dass auch der Stoffwechsel weiter verlangsamt wird. Körperbetontes, traditionelles Bodybuilding-/Innentraining ist am sinnvollsten für das Training für eine Physis über 50, wenn Sie in den Platin-Club eintreten. Es ist einfach der einfachste und sicherste Weg, stoffwechselaktives Gewebe – stoffwechselaktiv zu halten.
Gelenke
Je älter wir werden, desto anfälliger werden die Gelenke für Verletzungen oder chronische Überlastungsprobleme. Auch arthrotische Gelenke können ein Problem sein. Ich selbst habe schwere Arthrose und stand einmal vor einer Schulterersatzoperation, aber ich habe dieses Problem gelöst, zumindest für jetzt. Ironischerweise kann Krafttraining helfen, Gelenkprobleme zu lindern, indem es die Muskeln, die ein Gelenk umgeben, stark und geschmeidig hält. Unüberlegtes Krafttraining oder Fitnesstraining kann jedoch auch Gelenkprobleme verschlimmern. Ballistisches Gewichtstraining, plyometrische Übungen, explosive oder ruckartige Bewegungen sind keine guten Ideen, wenn man für die Physis nach 50 trainiert. Dies schließt viele moderne „Modeübungen“ wie Seilspringen, Klimmzüge, Power Cleans und andere solche Bewegungen aus. Diese Bewegungen laden zu Gelenktraumata ein, sie verringern sie nicht.
Außerdem und auch aus demselben Grund sind Laufen und Joggen schreckliche Ideen für Trainierende im Platinum Club. Laufen/Joggen kann den Knien und Hüften und sogar den Füßen Schaden zufügen. Walken und Power-Walking sind dagegen völlig in Ordnung – auch wenn es nicht viel dazu beiträgt, einen Körper über 50 zu formen. Machen Sie keinen Fehler: Gelenkprobleme sind ein echtes Problem für Mitglieder des Platin-Clubs. Aber gutes, intelligentes Training, wie z.B. Bodypart-Training, ist ein Weg, um Gelenkprobleme in Schach zu halten.
Aber das gilt auch für richtige Aufwärmsequenzen – und das Sitzen auf einem Fahrrad oder „Cardio“ macht die Muskeln und Gelenke NICHT – NICHT – NICHT – warm für Krafttrainingssitzungen: Jeder Personal Trainer, der Sie auf dem Fahrrad sitzen oder auf dem Laufband laufen lässt oder so etwas als „Aufwärmen“ für Ihr Krafttraining benutzt – dieser Trainer sollte gefeuert werden!
Alter und Ihre Arbeitskapazität
Wie so viele andere Elemente unserer Physiologie, nimmt auch unsere Arbeitskapazität und Intensität mit dem Alter ab. Die lächerlichste Vorstellung dabei ist, zu glauben, dass Sie Ihren Körper wieder so beanspruchen können, wie Sie es in jungen Jahren getan haben. Das hat enorme und oft schlimme Konsequenzen. Viele Platinum Club-Trainierende lernen diese Lektion auf die harte Tour. Ich denke an Sylvester Stallone, der sich als Beispiel für diese Lektion die Brustmuskulatur zerrissen hat und dessen Körper nun gelinde gesagt beschädigt ist – sowohl kosmetisch entstellt als auch in Bezug auf eine optimale Funktion. Wenn Sie schon lange trainieren und trainieren, ist eine der schwierigsten Lektionen, die Sie lernen müssen, dass Sie „Ihr Alter trainieren“ müssen, sobald Sie über 50 sind.
Akzeptieren Sie, dass Sie gewisse Einschränkungen haben und dass Sie Ihren Körper nicht mehr so pushen können, wie Sie es früher getan haben. Versuchen Sie nicht, mit der jüngeren Sekte oder gar mit Ihrem früheren Ich mitzuhalten. Seien Sie ein vollwertiges Mitglied des Platin-Clubs und „repräsentieren“ Sie, indem Sie konsequent und intelligent trainieren. Ego-Training sollte im Rückspiegel Ihres Geistes weit entfernt sein. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, um etwas zu beweisen – gehen Sie ins Fitnessstudio, um sich um Ihren Körper zu kümmern, damit Ihr Körper sich weiterhin um Sie kümmern kann. Ehren und respektieren Sie Ihren Körper und Ihren Körperbau – bestrafen Sie ihn nicht.
Alterung und Erholungskapazität
Dies hängt mit der oben erwähnten Abnahme der Arbeitskapazität zusammen. Der Erholungsaspekt gewinnt für Platin-Club-Trainierende eine ganz neue Bedeutung. Sie können Ihren Körper nicht mehr bis zum Umfallen trainieren. Training bis zum Versagen ist keine gute Idee, weil es Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem über Ihre Erholungskapazität hinaus beansprucht. Sie sollten noch ein wenig Leistungsenergie im Tank haben, wenn Sie nach jedem Training das Fitnessstudio verlassen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht häufig trainieren können, das können Sie. Ich trainiere 6 Tage pro Woche. Aber ich weiß aus dem Biofeedback, dass ich meinen Körper nicht über die Erholungsfähigkeit nach dem Training hinaus belasten darf. Wunde Gelenke sind das erste Anzeichen dafür, dass man zu hart und zu oft trainiert. Für den Platin-Club-Trainierenden, der eine ansprechende „Physis über 50“ anstrebt, ist Konsistenz wichtiger als Intensität, alles in allem.
Aber es gibt auch noch andere Elemente der Erholungsfähigkeit zu berücksichtigen. Qualität und Quantität des Schlafs tragen viel dazu bei, dass sich Ihr Körper optimal erholen kann, und zwar wirklich das ganze System. Einer meiner „Abelismen“ ist, dass „der Körper von der Regelmäßigkeit lebt“, und das wird ab 50 Jahren noch wichtiger. Je mehr Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten, Essenszeiten und Trainingszeiten in einem konsistenten, regelmäßigen Zeitfenster halten können, desto besser dienen Sie den Bedürfnissen Ihres Körpers. Und je besser Sie Ihrem Körper dienen, desto effizienter kann Ihr Körper Ihnen weiterhin dienen. Und das ist eine wichtige Überlegung, die Sie als Mitglied des Platin-Clubs nicht mehr als selbstverständlich hinnehmen können.
Lebensstil der über 50-Jährigen
Und dann gibt es noch viel umfassendere Überlegungen zum Lebensstil, die ebenfalls in all das einfließen. Die Platin-Club-Mitgliedschaft kann jeden über 50 umfassen, also auch Leute wie mich, die auf Mitte 50 zugehen, bis hin zum Rentner – wie der 67 Jahre junge Radfahrer, den ich am Anfang dieses Artikels erwähnt habe. Aber es gibt verschiedene Überlegungen zum Lebensstil, die hier eine Rolle spielen und die weit über die physischen Überlegungen des Trainings für die „Physis über 50“ hinausgehen.
Als Platinum Club Mitglieder haben viele von Ihnen jetzt eine größere Familie. Sie haben Kinder, aber vielleicht auch Enkelkinder. Vielleicht sind Sie in zweiter oder sogar dritter Ehe verheiratet und vermischen Familien aus Vergangenheit und Gegenwart. Was die berufliche Seite betrifft, so sind viele von uns nicht „auf dem Trockenen“ und werden es auch nie sein. Manche Menschen haben über Jahre hinweg sehr hart gearbeitet, um dann festzustellen, dass ihr Berufsleben gerade seinen Höhepunkt erreicht, wenn sie in die 50er Jahre kommen: Ich selbst zum Beispiel – ich coache über 100 Menschen, verteilt über den ganzen Globus. Ich schreibe Blogs, ich schreibe Artikel. Ich schreibe Bücher. Ich mache Podcasts und ich habe wieder angefangen, Videos für meinen Youtube-Kanal zu drehen. Ich bin weit davon entfernt, „nichts anderes zu tun zu haben als zu trainieren“
Und viele Platinum Club Mitglieder erleben das Gleiche. Wir sind gerade dabei, in vielerlei Hinsicht beruflich „aufzusteigen“. Und diese Dinge müssen Vorrang haben. In der Tat wollen wir, dass sie Vorrang haben. Mein Schreiben und mein Ziel, Menschen zu erreichen und ihnen zu helfen, sind für mich viel wichtiger als mein Training. Aber als Fitness- und Workout-Experte fließen meine Workouts in vielerlei Hinsicht auch in meine Texte ein. In dieser Hinsicht bin ich also sehr glücklich – glücklich, dass mein Training – auch jenseits der 50 – weiterhin sowohl mein Klassenzimmer als auch mein Spielplatz sein kann.
Aber der springende Punkt ist, dass es qualitativ unterschiedliche Lebensstilüberlegungen für die Platinum Club Trainees nach dem Alter von 50 gibt. Personal Trainer scheinen das überhaupt nicht anzuerkennen. Wahrscheinlich verstehen sie auch nicht alle Faktoren, die dabei eine Rolle spielen. Es würde wahrscheinlich erfordern, dass ein Coach oder ein Trainer selbst ein Platinum Club Mitglied ist, um all diese deutlichen Variationen zu verstehen, sowohl physisch als auch in Bezug auf den Lebensstil.
Sie können durchaus für eine bessere Physis über 50 trainieren. Ihr Haar kann von grau zu Platin werden. Meines bleibt blond, dank John Friedas „Blonde Spray for men“. Diese Jahre müssen nicht Ihre „Goldenen Jahre“ sein, mit all den Konnotationen, die mit diesem Begriff verbunden sind. Wenn Sie über 50 sind, vergessen Sie es, ein „Golden Girl“ zu sein oder sogar 50 Shades of Grey zu sein! Treten Sie in den Platinum Club ein und lernen Sie, dass Sie immer noch für eine „Physis über 50“ trainieren können, egal ob Mann oder Frau. Es erfordert nur eine spezifischere und feinfühligere Herangehensweise.
Was wollen Sie wissen?
Sind Sie schon Mitglied im Platinum Club?
Wenn ja, begrüßen Sie es.
Teilen Sie im Kommentarbereich Ihre Gedanken oder Ihre Kämpfe mit, jetzt wo Sie in Ihren 50ern sind. Ich bin gerne bereit, meine Expertise zur Verfügung zu stellen. Ich weiß, dass für viele Frauen, die mir schreiben, die Wechseljahre und hormonelle Probleme verheerende Folgen haben. Wie ich oben in diesem Artikel gesagt habe, werde ich Videos für den „Platinum Club“ drehen und vielleicht sogar eine Playlist auf meinem Youtube-Kanal dafür einrichten, wenn die Nachfrage groß genug ist.
Sind Sie nicht müde und frustriert, dass nur wenige Trainings- und Ernährungsexperten wirklich speziell auf die Mitglieder des „Platinum Club“ eingehen? Fällt Ihnen auf, dass sich die meisten Experten mit ihren Ratschlägen und ihrem Fachwissen an die jüngere Zielgruppe richten? Fällt Ihnen auf, wie sie oft nur beiläufig auf „ältere Trainierende“ verweisen? SCREW THAT!
Wir brauchen unsere eigenen Experten, die diese Zielgruppe direkt und gezielt ansprechen. Lassen Sie mich wissen, welche Themen Sie gerne behandeln würden. Vergessen Sie nicht, dass ich nicht nur über den „Platinum Club“ schreibe. Ich werde demnächst 55 Jahre jung und bin ein vollwertiges Mitglied! Ich habe auch begonnen, an einem Buch über dieses Thema zu arbeiten.
Wenn Sie also ein Mitglied des Platin-Clubs sind oder ein Personal Trainer, der viele Kunden trainiert, die über 50 sind, müssen Sie anfangen, darauf zu achten, wie ausgeprägt und anders der Körper und das Leben von Menschen über 50 sind. Es gibt hier alle möglichen Themen zu besprechen. Lassen Sie uns anfangen, sie zu diskutieren! Lassen Sie mich wissen, was Sie ansprechen wollen, und ich bin dabei.
Mitglieder des Platinum Club: Wir warten nicht nur auf Rollatoren, Scooter, Rollstühle und blaue Haare. Einige von uns sind Energizer-Häschen. Wir machen einfach weiter und weiter, nicht weil wir müssen, sondern weil wir wollen. Und was ist falsch daran, so gut auszusehen, wie wir es tun! Wie Yogi Berra sagte: „Es ist nicht vorbei, bis es vorbei ist.“ Nun, ich bin weit davon entfernt, „über den Berg zu sein“, und für Mitglieder des Platin-Clubs finden wir diesen Kommentar bestenfalls herablassend.
Sie können sich mit „goldenen“ Jahren zufrieden geben, wenn Sie wollen, aber wenn Sie sich nicht zufrieden geben wollen, dann schließen Sie sich uns im Platin-Club an… wo die Mitgliedschaft ihre Privilegien hat!