Essentielle Multivitamine für Frauen in den 30ern: Nährstoffe und ihre Quellen

New Delhi: Die Lebensstile unterscheiden sich zwischen den Menschen, einige sind sorglos, während andere rücksichtsvoll sind. Wenn wir jung sind, neigen wir oft dazu, die Nährstoffanforderungen unseres Körpers zu ignorieren, was sich zweifellos nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf unsere Haut und die allgemeine Gesundheit auswirkt. Es wird empfohlen, sich für eine Ernährung zu entscheiden, die reich an nährstoffreichen, biologischen, echten Lebensmitteln ist, als Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Doch für viele Frauen reicht die Ernährung allein nicht aus. In verschiedenen Altersstufen benötigt eine Frau bestimmte Nährstoffe, um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

Unsere tägliche Nahrung kann nicht ausreichen, um ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralien zu liefern, und dann sind Multivitamine unerlässlich. Sie fungieren als Brücke zwischen dem Nährstoffbedarf unseres Körpers und der unzureichenden Versorgung durch die Nahrung.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 30

„Für Frauen über 30 ist es unerlässlich, bei der Auswahl von Vitaminzusätzen größte Sorgfalt walten zu lassen, besonders im Hinblick auf den Beginn der gebärfähigen Jahre“, so Rajeswari Shetty, Leiterin der Diätetik, SL Raheja Hospital Mahim – A Fortis Associate. Nachfolgend sind einige der Vorteile aufgeführt, mit denen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit einer Frau unterstützen können:

• Hilft, Anämie während der Menstruation oder Geburt zu verhindern
• Füllt Vitamine und Mineralien auf, die aufgrund von Geburtenkontrolle, anderen Medikamenten verbraucht wurden, Stressfaktoren im Leben, Bewegung, Lebensmittelauswahl und mehr
• Fördert das hormonelle Gleichgewicht

Eisen: Eisen ist eine wichtige Ergänzung für Frauen in ihren 30ern. Ein Eisenmangel kann bei Frauen auftreten, die nicht viel Fleisch verzehren, Frauen mit mäßigem bis starkem Menstruationszyklus, Sportlerinnen und Schwangere sind ebenfalls gefährdet. Die Einnahme von Eisen kann Ihre Gesundheit unterstützen, aber Vorsicht vor einem Übermaß an Eisen.

Ein Übermaß an Eisen kann Erbrechen, Bauchschmerzen und andere Symptome verursachen. Lassen Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt beraten, um Ihren Eisenbedarf zu ermitteln. Egal, was Sie essen, wenn Ihr Körper die Aufnahme nicht verwerten kann, werden Sie nicht ernährt. Ein Parasitenbefall kann zu einer Malabsorption von essentiellen Nährstoffen führen, was wiederum eine Anämie verursachen kann. Deshalb werden Entwurmungstabletten im Rahmen der bestehenden Eisen- und Folsäure-Supplementierungsprogramme verteilt.

Vitamin C & Vitamin E (Antioxidantien): Vitamin C & E sind großartige Antioxidantien und helfen, die Haut von innen heraus gesund zu erhalten. Vitamin C unterstützt auch das Immunsystem und hält die Haut jugendlich, da es die Bildung von Kollagen fördert. Vitamin C hilft auch bei der Aufnahme von Eisen. Vitamin C & E enthält lebenswichtige antioxidative Eigenschaften, daher tragen viele Menschen auch häufig Vitamin-E-Öl auf Hautverletzungen auf, um Narben vorzubeugen oder den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Calcium & Vitamin D: Vitamin D ist ein lebenswichtiges Vitamin für Frauen in den 30ern. Indem es dem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, unterstützt Vitamin D weitgehend die Knochengesundheit. Die Einnahme von Vitamin D zusammen mit Kalzium erleichtert die Erhaltung gesunder Knochen. Einige Körperfunktionen erfordern bestimmte Vitamine. Zum Beispiel ist Vitamin D unerlässlich, um den Körper bei der Aufnahme und Aufrechterhaltung eines angemessenen Kalziumspiegels zu unterstützen. Es ist einer der Hauptfaktoren für ein gesundes Immunsystem, um den Körper vor verschiedenen Krankheiten zu schützen. Allerdings ist es schwierig, es über die Nahrung aufzunehmen. Glücklicherweise wird es von der Haut produziert, nachdem sie dem Sonnenlicht ausgesetzt war. Es reicht schon aus, zweimal pro Woche tagsüber für 10-15 Minuten nach draußen zu gehen. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln kann jedoch die Produktion von Vitamin D blockieren.

B-Vitaminergänzung für Energie und Stimmung: Die zahlreichen Vitamine der B-Gruppe sind wichtige Co-Faktoren für viele Körperprozesse. B-Vitamine werden am häufigsten mit Energie in Verbindung gebracht, aber in Wirklichkeit sind sie auch für die Stimmungsaufhellung und die Vorbeugung von Depressionen unerlässlich! Folsäure, die für Frauen mit Kinderwunsch und Schwangere von Bedeutung ist, fungiert als entscheidender Bestandteil von pränatalen Vitaminen.

Wesentliche Nährstoffe und ihre Quellen

Nachfolgend finden Sie einige der wesentlichen Nährstoffe für Frauen und ihre guten Quellen:

• Folsäure: Brokkoli, Orangen, Avocado, Spargel, Reis und Spinat
• Vitamin D: Sonnenexposition, Pilze, Eigelb und fetter Fisch
• Eisen: Meeresfrüchte, Spinat, weiße Bohnen, rotes Fleisch, Meeresfrüchte und Linsen
• Kalzium: Milchprodukte, angereicherte Milchalternativen und Säfte, Sardinen, Lachs, Tofu und Grünkohl
• Jod: Meeresfrüchte, Algen, Eier, Getreideprodukte, Jodsalz und fettarme Milchprodukte

Fazit

Frauen haben etwas andere Ernährungsbedürfnisse als Männer, und diese Bedürfnisse können sich in den verschiedenen Lebensphasen einer Frau ändern. In der Regel ist der beste Weg für eine Person, ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren. Vollwertige Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe als eine Pille. Wenn Sie jedoch nicht genügend der empfohlenen Portionen an Gemüse und Obst zu sich nehmen, ist es ratsam, Vitaminpräparate einzunehmen. Aber Sie müssen diese mit Bedacht einsetzen und einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um Megadosen zu vermeiden.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel erwähnten Tipps und Vorschläge dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.